कूदने के लिए कैसे

एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठें अधिकतम पैर शक्ति और उच्चतम संभव कूद ऊंचाई प्राप्त करने के लिए, आपको अपने घुटनों को फ्लेक्स करना होगा बहुत सी लोग सोचते हैं कि वह कूदने से पहले एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हैं। आप कंधे की चौड़ाई के लिए अपने पैरों के अलावा 60 डिग्री पर घुटनों को अलग करना होगा, 30 डिग्री के झुकाव के साथ अपने कूल्हों मोड़, और 25 डिग्री पर टखनों आपके जोड़ों (विशेष रूप से घुटनों को नुकसान पहुँचाए बिना अधिकतम शक्ति कूद उत्पन्न करने के लिए )। पैरों की गेंदों पर संतुलन बनाए रखने के लिए आप बैठने की स्थिति में पैर की उंगलियों को ऊपर और नीचे ले जाने में सक्षम होना चाहिए।

शरीर को पैर के साथ दबाएं पैर की गेंदों के साथ फर्श को पुश करें, हवा को अपने हाथों को अधिक गति प्राप्त करने के लिए फेंक दें। कुछ जम्पर्स को यह लगता है कि फर्श को पार करने, या शरीर से दूर करने के बारे में सोचना उपयोगी है, जो कि सबसे बड़ी संभव शक्ति वाले पैरों का विस्तार करने की कोशिश कर रहा है कूद की शक्ति और ऊंचाई इस चरण में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ताकत और तीव्रता पर निर्भर करेगा।

कूदने के दौरान साँसें जैसा कि आप वजन बढ़ाते हैं, जब आप कूद को दोहराते हैं, तो फर्श को फिर से खिसकाते हुए धकेलना महत्वपूर्ण है। यह हमेशा आपको ऊंची कूदने में मदद नहीं करता है, लेकिन यह व्यायाम को और अधिक आरामदायक और तरल पदार्थ बनाती है। पूरी प्रक्रिया के बारे में सोचें जैसे कि यह एक बड़ा आंदोलन था।

पैरों की गेंदों पर भूमि। मुश्किल रिसेप्शन और किसी भी संभावित चोट से बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप पैरों की गेंदों पर उतरा और यह कि आप ऊँची एड़ी के जूते की ओर उत्तरोत्तर वजन बढ़ाते हैं। फ्लैट के साथ एक ही समय में पूरे संयंत्र पर लैंडिंग आपके टखने को घायल करने का एक शानदार तरीका है। जब आप भूमि, पावरट्रेन छलांग के साथ जारी रखने के लिए, पैरों और टखनों और के माध्यम से घुटने की गेंदों को वजन लाने अंत में वापस संयुक्त कूल्हे को पाने के लिए ऐसा करने के लिए सावधान रहना होगा।

पता करें कि आपका प्रमुख पैर क्या है यदि आप लंबी छलांग का अभ्यास करने जा रहे हैं, तो आपको अपने प्रमुख पैर से कूदना होगा, जो कि वह है जिसके साथ यह फर्श या किक से बाहर ले जाने के लिए सबसे अधिक आरामदायक होगा। आम तौर पर, यह उसी तरफ का पैर होता है जिसके साथ आप लिखते हैं, लेकिन अपवाद हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो एक सॉकर बॉल ले लो और घर से बाहर, प्रत्येक पैर से किक करने की कोशिश करें किस पक्ष के साथ आप इसे आसान पाया? सामान्य बात यह है कि जवाब आपको यह पता चलता है कि आपका प्रमुख पैर कौन है, जो कि एक लंबी छलांग शुरू करने के समय आपको फर्श से बाहर ले जाने के लिए उपयोग करना होगा

आपको इसके लिए डिज़ाइन किए गए ट्रैक में केवल लंबी छलांग का अभ्यास करना होगा। लंबी छलांग आमतौर पर एक रेत के पिट पर होती है, और चोटों से बचने के लिए बहुत ही कठोर तकनीक की आवश्यकता होती है। किसी दूसरे प्रकार के फर्श पर एक लंबी छलांग बनाने की कोशिश न करें

ले-ऑफ लाइन के लिए अधिकतम गति से चलें लैंडिंग क्षेत्र होगा, जहां कूद की दूरी को चिह्नित किया जाएगा के सामने, ले-लाइन को स्पष्ट रूप से तैयार किया जाना चाहिए। जब आप एक लंबी छलांग बनाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने अधिकतम दूरी को प्राप्त करने के लिए जितनी संभव हो उतनी मंजिल से फर्श से दूर ले जाएं। हालांकि, यदि आप अयोग्य घोषित नहीं करना चाहते हैं तो आपको लाइन पर कभी भी नहीं जाना चाहिए। लाइन पर बारीकी से देखो और बस सामने सामने पैर संयंत्र।

बंद करो बस के सामने प्रमुख पैर संयंत्र करें और जितना संभव हो उतना कूद पर ध्यान केंद्रित करें, कूल्हों को आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ें। जड़ता आपको जितना संभव हो, रेखा पर और रेत के पिट पर ले जाएं। अधिकतम संभव कूद लंबाई प्राप्त करने के लिए आगे अपने कूल्हों को पुश करें।

लैंडिंग से पहले अपनी बाहों और पैर फेंको जब आप आप कूद के उच्चतम बिंदु पर मिलता है और आप पैर और हथियारों फेंक आगे लैंडिंग तैयार करने और कुछ सेंटीमीटर दूर होने की गिरावट शुरू करते हैं,। कूद टेकऑफ़ लाइन के बारे में सब से अधिक दूर बिंदु छूता पर मापा, इसलिए शरीर के सामने अपने पैरों संयंत्र है बहुत महत्वपूर्ण है।

जितना संभव हो उतना आसानी से जमीन। लैंडिंग एक अच्छी लंबी छलांग में टेकऑफ़ के रूप में बिल्कुल शानदार नहीं है। लैंडिंग गुणवत्ता टेकऑफ़ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, लेकिन आप यकीन है कि थोड़ा मोड़कर एड़ियों बहुत फर्म और गिरावट को तोड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग किए बिना अपने घुटनों रखते हुए, चोट को रोकने के कर सकते हैं। रेत अपने लिए काम करते हैं।

नियमित रूप से खींचकर अपने लचीलेपन में सुधार करें एथलीट्स और नर्तक जो सबसे शक्तिशाली छलांग प्रदर्शन करते हैं वे सभी शरीर में बहुत लचीलेपन होते हैं। यदि आप एक बाड़ कूदते हैं, जो ऊपरी स्तर पर आप चाहते हैं, तो आप अधिकतम कूद शक्ति हासिल करने में मदद करेंगे।

आंतरिक पेट को मजबूत करता है सिर्फ इसलिए कि वे उपेक्षा के निशान नहीं रखते हैं, आपको अपने आंतरिक पेट को भूलना नहीं चाहिए, जिन्हें ट्रांसेजर भी कहा जाता है। ये मांसपेशियां किसी भी आंदोलन में एक बुनियादी भूमिका निभाती हैं, जिसमें जंपों सहित बिजली की आवश्यकता होती है। उन्हें मजबूत करने के लिए, पेट को गहरा प्रेरणादायक रखें, 20 सेकंड के लिए रखें और फिर से आराम करें। इस अभ्यास को 4 बार, 3 या 4 बार एक सप्ताह में दोहराएं।

दर्सफ्लोजर्स को मजबूत करता है ये मांसपेशियों को पैर और पैर के बीच कोण को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है (उंगली को शीन के करीब ले जाना)। कूदने के लिए, आप वास्तव में विपरीत आंदोलन करते हैं (तल का फ्लेक्स, जैसे कि ड्राइविंग करते समय पेडल पर कदम रखा) फर्श को धक्का देने के लिए तो, क्यों dorsiflexors मजबूत? क्योंकि मांसपेशियों का प्रत्येक समूह ठीक विरोधी के रूप में मजबूत है (विपरीत आंदोलन करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों का समूह)। अपने पैर के साथ फर्श धक्का करने की आपकी क्षमता को शिन के पैर को फ्लेक्स करने की आपकी क्षमता से सीमित किया जाएगा, क्योंकि डोरिफेलियर्स मांसपेशियों को स्थिर करने के रूप में कार्य करते हैं डोरसफेलक्सर्स व्यायाम करने का एक तरीका है आपकी ऊँची एड़ी पर चलना, अपने पैरों की गेंदों से फर्श को छूने से बचने तक, जब तक आपको लगता है कि मांसपेशियों को जलाना शुरू नहीं हो रहा है।