आंत्र आंदोलनों को कैसे विनियमित करें

प्रत्येक व्यक्ति को समय-समय पर कब्ज या "कवर" लगता है। यहां मैं आपको दिखाता हूं कि सूजन की भयानक भावना को कम कैसे करें।

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फाइबर के साथ भोजन खाएं ऐसे अतिरिक्त ब्रांड्स के साथ अनाज, रोटी या पास्ता के कई ब्रांड हैं, दुकान में इन ब्रांडों की तलाश करें।

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अधिक पानी ले लो जब आप अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी पानी की खपत को भी बढ़ाएं। यह फाइबर के पाचन में सहायता करेगा और कब्ज को रोकने में मदद करेगा। कम से कम 8 8 औंस ग्लास लें। एक दिन

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व्यायाम करें। अध्ययनों से पता चला है कि बढ़ती हुई शारीरिक गतिविधि से तेज और अधिक प्रभावी चयापचय होता है। सप्ताह में तीन बार अभ्यास के तीस मिनट की सिफारिश की जाती है। जॉगिंग, तैराकी, बाइकिंग और चलना व्यायाम करने के अच्छे तरीके हैं

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एक फाइबर पूरक विचार करें कई तरह के फाइबर पाउडर हैं जो बाजार में पानी में हल्का नहीं होते हैं जिनके पास स्वाद नहीं होता है। पाउडर में मौजूद फाइबर का यह उच्च एकाग्रता आपकी पाचन में मदद कर सकता है।

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