कैसे वजन कम करने के लिए जल्दी (महिलाओं के लिए)
यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे वापस नहीं लेना चाहते हैं, तो सनक आहार के बारे में भूल जाएं। आपका सबसे अच्छा विकल्प आपके जीवन की आदतों में बदलाव करना है जो कि सुरक्षित और यथार्थवादी हैं, और आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। आपको अपने आहार, व्यायाम स्तर और अन्य आदतों को नियंत्रित करना होगा। इन प्रकार के परिवर्तनों से आपको वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी, इसके बदले इसे नुकसान पहुंचाए। अभ्यास में कुछ युक्तियों और युक्तियों को डालने से आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
सामग्री
चरणों
भाग 1
अपना आहार बदलें
1
कम कैलोरी खाएं वजन कम करने के लिए, आपको कुछ कैलोरी खपत करना होगा जो आप हर दिन खाते हैं। कैलोरी का घाटा बनाना वजन तेजी से खोने का पहला कदम है।
- अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों ने प्रति दिन 500 से 750 कैलोरी छोड़ने की सिफारिश की है। इससे प्रत्येक सप्ताह 0.5 से 1 किलोग्राम (1 से 2 पौंड) की हानि की अनुमति होगी।
- प्रतिदिन 1200 से कम कैलोरी का उपभोग न करें। कम कैलोरी खाने से आपके लिए दैनिक कार्बनिक फ़ंक्शंस बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का उपभोग करना लगभग असंभव बना देगा। इसके अलावा, आपके शरीर को भुखमरी से पीड़ित हो सकता है, पोषक तत्वों को बनाए रख सकते हैं और आपके चयापचय को बाधित कर सकते हैं।
- उन सभी खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री रिकॉर्ड करना प्रारंभ करें जो आप खाते हैं और भाग के आकारों को मापते हैं। पोषण लेबल्स पढ़ें या कैलोरी किंग या मायफ़ेटास्टैबल जैसे कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कैलोरी जानकारी पाने के लिए करें।
2
Video: वजन कम कैसे करें - जल्दी वजन कम करने के लिए क्या करें - वजन कम करने की आसान टिप्स - Monica Gupta
स्टार्च के बिना ज्यादातर दुबला प्रोटीन और सब्जियां खाएं जब आप अपने खाने वाले कैलोरी की मात्रा को प्रतिबंधित करते हैं, तो आपके शरीर को पोषक तत्वों की जरूरत के मुताबिक पौष्टिक भोजन देने के लिए महत्वपूर्ण है।
3
कम मात्रा में फल और साबुत अनाज खाएं। यद्यपि ये खाद्य पदार्थ किसी भी आहार के स्वस्थ योग हैं, लेकिन इसमें कार्बोहाइड्रेट की थोड़ी अधिक मात्रा होती है, जो आपके वजन घटाने की दर को धीमा कर सकती है।
4
सीमा नाश्ते यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन का सख्त नियंत्रण रखना होगा। आपको वजन कम करने के लिए स्नैक्स को सीमित करना चाहिए
5
Video: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
बहुत पानी पीना पर्याप्त पानी पीना न केवल आपके शरीर को ठीक से कार्य करने में मदद करता है, लेकिन भोजन के बीच आपको पूर्ण रखने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
6
घर पर अधिक भोजन तैयार करें। घर पर अपने खुद के भोजन की तैयारी करते समय भाग आकार और कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करना बहुत आसान है
भाग 2
भूख रोकें और चयापचय की गति बढ़ाएं
1
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम बढ़ाएं अतिरिक्त कैलोरी को जलाने और चयापचय में तेजी लाने से व्यायाम वजन घटाने में तेजी ला सकता है।
- सप्ताह में पांच से सात दिन कम से कम 150 मिनट की एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करें। यदि आप कर सकते हैं, तो और भी अधिक कैलोरी जलाने के लिए सप्ताह में 300 मिनट करने की कोशिश करें।
- व्यायाम में जॉगिंग या लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, किकबॉक्सिंग और नृत्य (मूल रूप से, जो कुछ भी आपके दिल की गति को गति देता है और आपको पसीना बनाती है) जैसे गतिविधियों को शामिल कर सकता है।
2
मांसपेशियों को विकसित करना कई महिलाएं "द्रव्यमान" प्राप्त करने के डर से हर कीमत पर वजन उठाने से बचती हैं - हालांकि, मांसपेशियों में वृद्धि और टोनिंग से आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
3
काली कॉफी या हरी चाय पीना आप अपनी भूख को रोकने के लिए कॉफी या चाय जैसे स्वादयुक्त पेय पीना चाह सकते हैं।
4
चीनी के बिना गम या कैंडी चबाओ कई बार, जब वजन कम करने की कोशिश कर रहे हो, तो आप शायद भोजन और नाश्ते के बीच भूख में थोड़ी वृद्धि देखेंगे। चबाने वाली गम या चूसने कैंडीज आपकी भूख को रोकने में मदद कर सकते हैं।
भाग 3
प्रेरित रहें
1
वजन घटाने में संभावित ठहराव को ध्यान में रखें। बहुत से लोग वजन कम करने की प्रक्रिया में एक या कुछ ठहराव का अनुभव करेंगे। यह सामान्य है और आपको अपनी योजना जारी रखने के लिए इसे ध्यान में रखना चाहिए।
- वजन स्थिरता तब होती है जब आप सक्रिय रूप से वजन कम कर रहे हैं और एक हफ्ते या उससे अधिक के लिए आप ध्यान दें कि वजन कम नहीं होता है।
- वजन ठहराव होने के कई कारण होते हैं। अपने व्यायाम पैटर्न, भोजन डायरी (यदि आपने कोई रखा है) और जीवन की किसी अन्य आदत की जांच करें। यदि आप कसरत या सामान्य से अधिक खाने से रोक चुके हैं, तो यह ठहराव का कारण हो सकता है - हालांकि, अगर आप 100% शासन में रह गए हैं, तो भी ठहराव का अनुभव सामान्य हो सकता है।
- जब आप वजन स्थिरता का अनुभव करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि योजना के अनुरूप रहें और धैर्य रखें। जैसा कि आपका शरीर नए वजन में समायोजित करता है, आप देखेंगे कि वजन घटाने को पुनरारंभ होगा।
2
एक डायरी शुरू करें आदतों में कोई बड़ा परिवर्तन दीर्घकालिक में बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। एक पत्रिका में लिखना आपकी प्रगति को ट्रैक करने और कुंठाओं को डाउनलोड करने में आपकी सहायता कर सकता है। यह आपको रोमांचक घटनाओं के बारे में लिखने की अनुमति भी देता है।
3
आहार साथी के लिए देखो परहेज़ एक एकान्त गतिविधि हो सकती है, खासकर अगर आपके आस-पास के लोगों में अस्वास्थ्यकर आदतें होती हैं एक दोस्त होने के साथ जिसे आप आहार और व्यायाम कर सकते हैं आपको प्रेरित बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और आहार मजेदार बना सकते हैं।
4
पर्याप्त नींद जाओ वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे सो जाना चाहिए। थका होने के कारण कई तरह से आपका वजन कम हो सकता है: जब आप थके हुए होते हैं (जैसे कि स्वस्थ होने के बजाय पिज्जा खाने की तरह) आपको बुरे निर्णय लेने की संभावना है, तो शायद आप सुबह में उच्च कैलोरी नाश्ते के लिए बाहर जाने की अधिक संभावना है, शायद आपके पास जंक फूड के लिए लालच है और इसे ऊपर छोड़ने के लिए, संभवतः आपके पास व्यायाम करने की ताकत नहीं है
5
तनाव कम करें. जब आप पर बल दिया जाता है, तो आपके शरीर में एक हार्मोन जारी होता है जिसे कोर्टिसोल कहा जाता है, जो ऊर्जा को बचाने के लिए आपके शरीर को बताता है (उदाहरण के लिए, वसा बनाए रखना)। कसरत तनाव को कम करने का एक अच्छा तरीका है हालांकि, आप अन्य विधियों के लिए भी देख सकते हैं।
युक्तियाँ
- अपने आहार या व्यायाम की नियमितता में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से बात करें एक डॉक्टर आपको यह भी बता सकता है कि वजन कम करने के लिए आपके लिए सुरक्षित और उचित है।
- अपना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है और उसे वापस नहीं लेना एक स्वस्थ और स्थायी आहार के माध्यम से धीरे-धीरे करना है जिसे आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।
- सनक आहार से बचें या अवास्तविक कम कैलोरी आहार का पालन करें जब आप अपने सामान्य जीवन में वापस आते हैं, तो आप सभी वजन हासिल करेंगे।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
कैसे पतली रहने के लिए
व्यायाम के दौरान जलाए गए कैलोरी को मापने के लिए
एक महीने में अपना वजन कम कैसे करें
सप्ताह में 1 किलो कैसे खोना
प्रति दिन जला कैलोरी की संख्या की गणना कैसे करें
मुझे कैलोरी की मात्रा की गणना कैसे करना चाहिए
कैलोरी प्रति दिन की गणना कैसे करें
कैसे अपने शरीर से वसा को खत्म करने के लिए (केवल महिलाओं के लिए)
यदि आपको मधुमेह है तो वजन कम करने के तरीके
2 दिन का भोजन कैसे करें- अपने वजन को बड़ा आहार बनाए रखने के लिए कैसे करें
जीवन के लिए आहार की डायरी कैसे रखे
कैसे 2 किलो खोने के लिए- कैसे जल्दी से 5 किलो खोने के लिए
कैसे 9 किलो खोने के लिए
कैसे 2 किलो में 7 किलो खोने के लिए
कैसे पता चलेगा कि कितने कैलोरी वजन कम करने के लिए उपभोग करते हैं
कैसे सुरक्षित रूप से उपयोग वजन कम करने के लिए हिलाता है
कैसे तीन महीने में 24 किलो खोना
वजन कम करने के लिए अपना स्वयं का आहार कैसे बनाएं
कैसे मांसपेशियों को खोने के बिना वसा जलाने के लिए