कैसे पल जीने के लिए

हर रोज की गतिविधियों के संवेदी ब्योरे पर ध्यान दें। पल में रहने के लिए सीखना भी आपके दैनिक जीवन का एक हिस्सा हो सकता है। आप जो कुछ कर रहे हैं उसके संवेदी ब्योरे पर ध्यान देकर आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में जागरूकता शामिल कर सकते हैं अपने रोज़मर्रा के जीवन में आप क्या देखते हैं, सुनते हैं, गंध करते हैं और महसूस करते हैं पर ध्यान लगाओ।

अपने मन को फिर से बदलें जब यह खरगोश होता है आपके दिमाग में घूमने के लिए सामान्य है, लेकिन इस क्षण को जीने के लिए, आपको अपने दिमाग को वर्तमान पर केंद्रित रखना होगा। जब आप देखते हैं कि आपका दिमाग उड़ा रहा है, तो इसे फिर से दोबारा ध्यान केंद्रित करने के लिए इसे रीडायरेक्ट करें। आपको यह मानना ​​चाहिए कि आपका मन आपको यह करने के लिए न्याय किए बिना भटकता है।

जागरूकता का संकेत चुनें याद रखना मुश्किल हो सकता है कि जब आप बहुत व्यस्त हैं, तो आपको अवगत होना चाहिए। जागरूकता का संकेत (जैसे कि आपकी कमर, आपके हाथ में हाईलाइटर या अपने जूते का सिक्का) के बीच बंधे रस्सी, आपको यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि आपको अवगत होना चाहिए। जब आप संकेत देखते हैं, तो एक पल के लिए रुकें और अपने परिवेश पर ध्यान दें।

अपना रूटीन बदलें आप फिलहाल रह नहीं सकते क्योंकि आप अपनी रूटीन के लिए बहुत कुछ कर रहे हैं। एक तरह से आप और अधिक जागरूक हो सकता है अपनी दिनचर्या बदल कर आप जिस तरीके से काम करने के लिए ड्राइव चलाते हैं, जिस तरह से आप अपने आप को पेश करते हैं या अपने पसंदीदा कहानी को बदलने में बदलते हैं, आप उतना सरल कर सकते हैं अपने दिनचर्या में से एक के लिए एक छोटा परिवर्तन करना आपके परिवेश के बारे में और अधिक जागरूक बनाने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

ध्यान करने के लिए जानें क्षण में रहने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए ध्यान एक शानदार तरीका है जब आप ध्यान करते हैं, तो अपने विचारों पर ध्यान दो और बस उन्हें देखें, जैसे वे पास करते हैं ध्यान करने के लिए सीखना समय, अभ्यास और मार्गदर्शन लेता है, इसलिए आपके क्षेत्र में एक ध्यान वर्ग को ढूंढना सबसे अच्छा है। अगर आपके क्षेत्र में कोई वर्ग उपलब्ध नहीं है, तो आप सीडी खरीद सकते हैं जो आपको ध्यान सीखने में मदद करता है।

अपने शरीर के एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें घर पर कुछ समय लेने के द्वारा आप अपने शरीर के एक भाग को महसूस कर सकते हैं, जैसे आपके पैरों के तलवों की तरह। जैसा कि आप अपने शरीर के एक भाग में अपनी जागरूकता के निर्देशन के अभ्यास को दोहराते हैं, आप वर्तमान क्षण के बारे में अधिक जागरूक होना सीखेंगे।

मुस्कुराओ और अधिक बार हंसी। यदि आप बुरे मूड में हैं या यदि आपको थोड़ा उदास महसूस हो रहा है, तो यह समय एक चुनौती हो सकता है, लेकिन मुस्कुराते हुए और हंसने से आपको बेहतर महसूस हो सकता है, भले ही आप ऐसा करने के लिए खुद को मजबूर कर दें। यदि आपको लगता है कि आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप दुखी महसूस करते हैं, अपने आप को मुस्कुराओ और थोड़ा हंसते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप अपने दांतों को दिखाने के दौरान झूठे मुस्कुराहट और हँसते हैं, तो आपको तुरंत बेहतर महसूस करना चाहिए।

कृतज्ञता का अभ्यास करें आभारी होने के नाते आपको वर्तमान क्षण में अपने आप को लाने में मदद मिलती है क्योंकि आप सोचते हैं कि आपने जो कुछ किया है उसे आप आभारी महसूस करते हैं और आपने यहां और अब तक कैसे प्रभावित किया है। धन्यवाद आपको जीवन या उपहारों में अच्छी चीजों को याद करने में भी मदद कर सकता है। आपके मित्र, परिवार या पालतू जानवरों के रूप में आप इस समय और आपके प्रियजनों के लिए कैसा महसूस करते हैं, आप किसके लिए धन्यवाद