कैसे चिंता से बचने के लिए

चिंता एक विशिष्ट घटना या भविष्य में उत्पन्न होने वाली सामान्य अनिश्चितताओं के बारे में चिंता, असुविधा या घबराहट से होती है। ज्यादातर लोगों को, कभी कभी चिंता से ग्रस्त जबकि यदि आप पाते हैं कि आप चिंता का एक राज्य में लगातार कर रहे हैं और यह कैसे को रोकने के लिए सीखना चाहते हैं, तो यह भविष्य की चिंता को रोकने के प्रयास करने के लिए समय आ गया है और इसलिए फिर से जीवन का आनंद सकता है। यदि आप चिंता को रोकना चाहते हैं, तो आपको कुछ जल्दी ठीक उपाय करना होगा, उन विचारों से बचें जो चिंता पैदा करते हैं और सफल होने के लिए कुछ दीर्घकालिक रणनीतियों को लागू करते हैं। यदि आप यह करना सीखना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए चरणों का पालन करें

चरणों

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सूर्य के प्रकाश का खुलासा करें यह दिखाया गया है कि सूर्य के नीचे होने से चिंता और अवसाद में सुधार होता है। आपको सिर्फ बाहर निकलने का प्रयास करना है, सूरज में होना चाहिए और घर के अंदर या अंधेरे जगह के बजाय दिन के दौरान अपनी समस्याओं से निपटना होगा, जहां आपकी सामान्य मनोदशा और आपकी समस्याओं की धारणा काफी प्रभावित हो सकती है।

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एक आश्वस्त स्पर्श महसूस करें एकमात्र तथ्य यह है कि एक प्यार एक आप को छूता है तुम्हें प्यार करता हूँ, शांत और नियंत्रण में महसूस होगा। चिंता का सबसे अधिक कारण यह है कि आपको लगता है कि आपको अकेले समस्याएं हल करना होगा और चिंता इतनी बड़ी है कि वे सामना करना असंभव हैं। बस किसी को गले लगाने से, किसी के साथ हाथ पकड़े हुए या किसी सजगता या कुश्ती को चुम्बन करने से आपकी चिंता कम हो सकती है और आप को और अधिक प्यार और अपने जीवन के नियंत्रण में महसूस कर सकते हैं।

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एक विश्वसनीय विश्वासपात्र से बात करें यदि आप चिंतित लोगों के साथ ग्रस्त हैं, तो आपको उस विशिष्ट व्यक्ति का होना पड़ेगा, जिसे हर बार आपको भारी चिंता का सामना करना पड़ सकता है। यह व्यक्ति, एक करीबी और विश्वसनीय दोस्त होने के अलावा, वह व्यक्ति होना चाहिए जो आपको बेहतर महसूस करता है, जब आप चिंतित होने के बजाय परेशान होते हैं, चिंता करने के अधिक कारण देते हैं या आपको उस तरह महसूस करने के लिए मूर्ख की तरह महसूस करते हैं।

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एरोबिक गतिविधि करें जब कोई बहुत चिंतित महसूस करता है, तो जीव एड्रेनालाईन से भरा होता है, लेकिन इसमें एक ऊतक नहीं होता है आपको चिंता की उस ऊर्जा का उपयोग करना चाहिए और उसे कुछ सकारात्मक में बदलना चाहिए। आप एक लाभकारी व्यायाम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जॉगिंग, चलना, सीढ़ियों पर चढ़ना या अपने काम के आसपास के क्षेत्र में तेज चलना अभ्यास तनाव हार्मोन को जला देते हैं जो चिंता के लक्षण पैदा करते हैं और मांसपेशियों को टायर करते हैं, इस प्रकार आप अपने शरीर में जमा हुए सभी तनाव को समाप्त कर देंगे।

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सुखदायक संगीत सुनें कुछ विशेष सीडी खोजें, जो हमेशा आपको शांति महसूस कर रहे हैं हालाँकि कुछ भी हो। यह नोरा जोन्स, एडेले या शास्त्रीय संगीत या जैज़ भी हो सकता है। जो भी संगीत आपको सबसे अधिक शांत करता है, आपको अपने आइपॉड पर या सीडी पर हर समय हाथ रखना चाहिए, ताकि आप संगीत सुन सकें, अपनी आँखें बंद कर सकें और वास्तव में आराम महसूस कर सकें।

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एक हर्बल चाय ले लो हर्बल चाय अपने सुखदायक गुणों के लिए प्रसिद्ध हैं बस बैठकर और एक चाय पीने से निश्चित रूप से आपके मन और शरीर को धीमा कर दिया जाएगा। आप कैफीन के बिना कई तरह के चाय का आनंद ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, दिन शुरू करने या सोने से पहले आराम करने के लिए पेपरमिंट, कैमोमाइल और टकसाल।

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चिंता के लिए एक समय अलग करें यदि आपको एक खतरनाक समाचार दिया गया है या यदि आपके पूरे दिन का उपभोग किया गया है, तो चिंताओं के लिए कुछ समय निर्धारित करें जब आपके पास कुछ भी नहीं करना है, तो आप केवल आपके मन में क्या चिंता करेंगे आप यह भी एक अनुष्ठान कर सकते हैं: हर दिन 6 से 6:30 आपकी पसंदीदा कुर्सी में इस समय का प्रयोग करें, लेकिन केवल इस बार मानसिक रूप से आपकी सभी चिंताओं को हल करने के लिए

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अपनी चिंताओं को एक-एक करके चेहरा दो यदि आपके पास चिंता का एक दिन भरा हुआ है, तो आप जो कर रहे हैं वह करना बंद करो और आपको परेशान करने वाली सभी चीजों की सूची बनाएं। जब आप इसे लिखित में देखते हैं, तो इसे संभालना मुश्किल नहीं लगता होगा और आप यह भी पता लगा सकते हैं कि उनमें से कुछ बहुत सरल हैं उदाहरण के लिए, आप लिख सकते थे: "मैं डॉक्टर के साथ नियुक्ति के लिए नहीं हूं" या "मैंने मारिया से माफी मांगी नहीं" और आप देखेंगे कि जब आप ऐसा करेंगे, तो आप बेहतर तरीके से तुरंत महसूस करेंगे।

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जानकारी प्राप्त करें एक कारण आपको परेशान महसूस हो सकता है क्योंकि आप अनिश्चितता के बारे में चिंतित हैं और इसके बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है। जितना अधिक आप जानते हैं, आप स्थिति पर अधिक नियंत्रण रखेंगे और आप सबसे खराब नतीजे या कम से कम नतीजे वाले परिणामों के बारे में सोचेंगे जो मौजूद नहीं हैं।

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"सभी या कुछ भी नहीं" के बारे में सोचने से बचें यह सोचने पर ऐसा तब होता है जब कोई आश्वस्त हो जाता है कि अगर कुछ पूरी तरह से नहीं जाता है, तो व्यक्ति पूरी तरह विफल हो जाएगा और कुछ भी अच्छा नहीं होगा। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि अगर आपको अगले जीव विज्ञान परीक्षा में ए नहीं मिलता है, तो आप कभी भी डॉक्टर नहीं होंगे

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बहुत अधिक सामान्यीकरण से बचें जब एक सामान्यीकरण, एक नकारात्मक अनुभव लेता है और सोचता है कि यह जीवन के बाकी हिस्सों में प्रबल होगा उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक भयानक तारीख है, तो आप सोच सकते हैं कि आप कभी शादी नहीं करेंगे। इसके बारे में सोचने के बजाय, आपको याद रखना चाहिए कि आप सूचना के एक छोटे से टुकड़े से निष्कर्ष निकाल रहे हैं और एक नकारात्मक तारीख या अनुभव आपके जीवन को ज्यादा प्रभावित नहीं करेगा।

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आपदाओं के बारे में सोचने से बचें तबाही के बारे में सोचने से हर परिस्थिति में सबसे बुरी चीजों की कल्पना होगी। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपको रिपोर्ट पर अधिक समय बिताने के लिए कहता है, तो आप सोच सकते हैं कि मैं आपको आग लगा सकता हूं अगर विमान में अशांति है, तो आप सोच सकते हैं कि यह किसी भी दूसरे समय में क्रैश हो जाएगा। आपदाओं के बारे में सोचने से बचें, बल्कि सभी संभावित परिणामों, सकारात्मक या नकारात्मक परिणामों के विभिन्न डिग्री लिखें और आप देखेंगे कि यह बहुत संभावना है कि सबसे खराब नहीं होगा।

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नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से बचें एक अन्य प्रकार के विचारों से चिंता उत्पन्न होती है, जब व्यक्ति स्थिति की नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करता है, सकारात्मक नहीं है मान लीजिए कि आप एक आदमी के साथ एक शानदार तारीख पड़ा है, वे महान लिया, लेकिन शाम के अंत में, अपने जूते में शराब डाल दिया। आप नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है, तो आप महान शाम को नजरअंदाज करेंगे और बदले में आश्वस्त किया जाएगा कि गिरा शराब रखने के लिए सब कुछ बर्बाद कर दिया।

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अनुकूलन से बचें यह तब दिया जाता है जब व्यक्ति स्थिति से बाहर नियंत्रण लेता है और इसके लिए दोषी ठहराया जाता है। इस तथ्य के लिए खुद को दोषी मानें कि आपका सबसे अच्छा दोस्त अवसाद से ग्रस्त है क्योंकि आप अपने बच्चे के खराब प्रदर्शन के कारण अपने साथ पर्याप्त समय नहीं बिता चुके हैं या अपने बच्चे के खराब स्कूल प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार हैं क्योंकि मां के साथ व्यवहार करने का आपका तरीका है उस प्रकृति की स्थिति दुर्भाग्य से, दुनिया में हर चीज के लिए अपने आप को दोष देने से आपके चिंता का स्तर बढ़ेगा

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ध्यान रखें कि आप कुछ चीजों को नियंत्रित कर सकते हैं और दूसरों को नहीं। जानने के लिए कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और चिंता से बचने में आपकी क्या मदद नहीं करेगा आपको चिंता करने वाली सभी चीजों की एक सूची बनाएं और देखें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और आप क्या नियंत्रित नहीं कर सकते। आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उसे सुलझाने से आपको और अधिक उत्पादक महसूस होगा और आपको पता चल जाएगा कि ऐसी कुछ चीजें हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, जो आपको चिंतात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

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चिंता उत्पन्न करने वाले विचारों को चुनौती दें जब आप विचारों से अवगत कराया है कि या किसी अन्य के कुछ मान्यता दी है, आप अपने विचारों को चुनौती और स्थिति का विश्लेषण करने के लिए एक अधिक आशावादी और उत्पादक रास्ता की मांग के लिए कई चिंताओं से बच सकते हैं। जब आपके पास एक नई चिंता है, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

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चिंता का कारण बनने वाले परिस्थितियों को कम करें हालांकि चिंता की रोकथाम के भीतर से आना चाहिए, लेकिन आप अपने दैनिक जीवन में इसे रोकने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। ऐसे परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें जो आपको अपने जीवन को आसान और अधिक सहनशील बनाने के लिए बहुत अधिक चिंता या तनाव का कारण रखता है। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा काम के लिए देर होने के बारे में चिंतित हैं, तो पन्द्रह मिनट पहले घर लौटें अगर आप के बारे में चिंतित हैं कि आपका सबसे अच्छा दोस्त वास्तव में आपके बारे में क्या सोचता है, तो उसके साथ संपर्क में रहें

Video: मानसिक तनाव - घबराहट - चिंता से मुक्ति के उपाय | Mansik Dabaav Or Chinta Ke Upaye

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उन दोस्तों के साथ अपना समय व्यतीत करें जो आपको आश्वस्त करते हैं। यदि आप चिंता से बचने के लिए चाहते हैं, तो आपको उन मित्रों के साथ जितना संभव हो उतना समय व्यतीत करना होगा जो आपको शांत, सहज और अपने आप से शांति महसूस कर रहे हैं। अपने जीवन में लोगों को ढूंढें जो आपको सुरक्षित महसूस कर रहे हैं और उन लोगों से बचना चाहते हैं जो आपको परेशान करते हैं, आपको अधिक तनाव पहुंचाते हैं और आपको विश्वास दिलाते हैं कि आपकी समस्याएं वे वास्तव में जितनी बड़ी हैं। यदि आपके सामाजिक मंडल में आपके पास एक परिचित है जो हमेशा आपको आश्वस्त करने का प्रबंधन करता है, तो इसके लिए देखो।

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एक डायरी रखें एक डायरी को रखने से आपको उन विचारों को ढूंढने में मदद मिलेगी जो आपको सबसे अधिक चिंता का कारण रखती हैं और आप एक विचार पैटर्न को देखेंगे। यदि आप अपनी जर्नल में कम से कम पंद्रह मिनट एक दिन लिखने के लिए समय लेते हैं, तो आपको प्रतिबिंबित करने के लिए समय के लिए बेहतर महसूस होगा और आप पैनोरामा की सराहना करेंगे। जर्नल को ध्यान में रखते हुए अपने आप में एक आश्वस्त गतिविधि होती है और हर दिन आपको इसे लिखने का समय देने से आपको दिन के उद्देश्य को समझने और आगे बढ़ने के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी।

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अनिश्चितता को स्वीकार करना सीखें चिंता का ज्यादातर कारण है क्योंकि आप नहीं जानते कि भविष्य में क्या होगा। दुर्भाग्य से, भविष्य की भविष्यवाणी करने का कोई रास्ता नहीं है, चाहे आप चिंता को रोकने के लिए कितना मुश्किल हो। भविष्य में क्या होगा, यह जानने के साथ ही आपको खुद को सीखना होगा कि आप जो भी कर सकते हैं उसे केवल नियंत्रण रखें और दिन-प्रतिदिन जीवन जीना सीखें।

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डॉक्टर के पास जाओ यदि आपको लगता है कि आपका दैनिक जीवन भारी चिंता से भरा है और कुछ भी स्थिति में सुधार करने के लिए कुछ भी नहीं है, तो यह निर्धारित करने के लिए कि चिकित्सक की दवाएं या वैकल्पिक उपचार आपके लिए सबसे अच्छे हैं, डॉक्टर के पास जाने का समय हो सकता है। यदि आप अपने दैनिक जीवन में चिंता से पूरी तरह से अभिभूत महसूस करते हैं, तो आपको तत्काल डॉक्टर से जाना चाहिए आप सामान्यीकृत चिंता विकार या चिंता से संबंधित अन्य विकारों से पीड़ित हो सकते हैं।

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खोज चिकित्सा यहां तक ​​कि अगर आप नहीं चाहते या दवा की जरूरत नहीं है, तो एक चिकित्सक से बात करने से आप अपनी समस्याओं से निपटने में मदद कर सकते हैं। एक पेशेवर के साथ अपने दैनिक और बुजुर्ग चिंताओं के बारे में बात करते हुए आपको अधिक आराम और कम अकेला महसूस होगा। बल्कि एक करीबी दोस्त के साथ की तुलना में अपनी चिंताओं के बारे में एक चिकित्सक से बात करें भी आप अपनी चिंताओं के बारे में एक नए परिप्रेक्ष्य हासिल करने और अधिक आरामदायक उनके बारे में बात make`re में मदद मिलेगी।