बच्चों को स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित कैसे करें
भोजन के बारे में चिंतित होने के लिए बच्चों की प्रतिष्ठा है इसलिए, उन्हें स्वस्थ तरीके से खाने के लिए प्रोत्साहित करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि वे लंबे समय से मिठाई खाने के आदी हो गए हों आप अपने बच्चों के लिए एक स्वस्थ या एक छोटे से खाने के लिए चाहते हैं, तो उन्हें ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए चाहते हैं, आप एक नया भोजन की तरह आप प्राप्त करने के लिए 10 या यहाँ तक कि 15 के प्रयास की आवश्यकता हो सकती पता होना चाहिए। आपको नए खाद्य पदार्थों को शुरू करने और अपने बच्चों को नए और पौष्टिक भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित करने का अभ्यास करना होगा। आप एक परिवार के रूप में उदाहरण बनाकर और बदलाव करने के लिए हिम्मत करने में और उनकी सहायता कर सकते हैं और अधिक पौष्टिक और स्वस्थ आहार का आनंद उठा सकते हैं।
सामग्री
चरणों
भाग 1
परिवार में स्वस्थ आदतों को अपनाना
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जंक फूड से छुटकारा पाएं "वयस्क खाना खरीद" है, इसलिए यदि अलमारी अलमारियाँ चिप्स, मीठा अनाज, आइसक्रीम, शीतल पेय, केक और चिकना से भर रहे हैं मांस "क्योंकि घर में वयस्कों के है।" इसलिए, वयस्कों एक कर्तव्य स्वस्थ और पौष्टिक भोजन उपलब्ध कराने के लिए है। बच्चों के घर में स्वस्थ भोजन है, तो यह है कि वे क्या खा रहे हैं।
- इसका अर्थ है कि वयस्क भी होंगे बच्चों का एहसास होता है कि वयस्क लोग जो वे उपदेश देते हैं, उनका अभ्यास नहीं करते हैं। यदि आप जंक फूड खाते हैं, तो उन्हें यह पता चल जाएगा।
- शायद आपको स्वस्थ खाने के बारे में सूचित करना चाहिए यदि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने में बड़ा हो गए हैं, तो आप वास्तव में यह नहीं जान सकते हैं कि एक स्वस्थ आहार कैसे दिखता है, स्वाद है, या ऐसा लगता है
- स्वस्थ होने का दावा करने वाले खाद्य पदार्थों से सावधान रहें कुकीज़ "असली फल से बना" भी चीनी और वसा से भरे हुए हैं फल का रस पूरे दिन बड़ी मात्रा में नशे में होना चाहिए। चिकन सोने की डली "पूरे अनाज से बना" केवल बहुत कम फाइबर की पेशकश कर सकते हैं
- स्वस्थ विकल्प तैयार करें भोजन की तैयारी में कुछ "सुधार" करना मुश्किल नहीं है घर पर पके हुए चिकन सोने की डली आमतौर पर सुपरमार्केट में खरीदा जाने वालों की तुलना में कम वसा और कैलोरी होते हैं एक शाकाहारी बर्गर एक आश्चर्यजनक तत्व हो सकता है इसके अलावा, अपने बच्चों को कार्बोनेटेड पेय के बजाय एक दही मिलाएं, शायद वे इसे प्यार करेंगे
- भाग के आकार पर ध्यान दें। यह टोस्टर्ड पनीर सैंडविच खाने के लिए और तीन सैंडविच खाने के लिए दूसरा है। इसके बजाय, गाजर की छड़ें और कुछ फल के साथ अपने बच्चों को एक टोस्टर्ड पनीर सैंडविच दें
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अपने बच्चों को एक अच्छा उदाहरण दे दो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बच्चे बचपन के दौरान भी अपने माता-पिता के व्यवहार की नकल करते हैं। इस अवसर का उपयोग करने के लिए एक अच्छा रवैया और अच्छे खाए व्यवहार को प्रदर्शित करने का प्रयास करें कि आपके बच्चे अनुकरण कर सकते हैं।
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एक साथ खाओ कई परिवार एक साथ नहीं खाते हैं, खासकर रात के खाने के लिए। व्यस्त काम के कार्यक्रम, खेल या संगीत अभ्यास, और होमवर्क कार्य के साथ मिलकर खाने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि जब सभी परिवार के सदस्य एक साथ खाते हैं, तो बच्चों को बेहतर भोजन मिलता है
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स्वस्थ भोजन की तैयारी में शामिल सभी को प्राप्त करें अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप अपने बच्चों को पसंद, तैयारी और भोजन की तैयारी में भाग लेने की अनुमति देते हैं, तो उन्हें स्वस्थ और पौष्टिक भोजन चुनने की अधिक संभावना होती है।
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"बच्चों के लिए विशेष भोजन" से बचें, क्योंकि सभी को खाना ही खाना चाहिए। कुछ माता-पिता के पास दो भोजन तैयार करने की आदत है: एक वयस्कों के लिए और एक बच्चों के लिए कुछ मामलों में, माता-पिता प्रत्येक बच्चे के भोजन को निजीकृत करते हैं! हालांकि, इस प्रकार का विशेषाधिकार बच्चों को सिखाता है कि यह कुछ नया या अलग-अलग प्रयास करने के लिए आवश्यक नहीं है, बल्कि यह कि वे जो भी पसंद करेंगे उन्हें मिल जाएगा।
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तकनीक का उपयोग करें "आप इसे खाने की ज़रूरत नहीं" तकनीक यह तकनीक रात्रिभोज में एक ऐसी प्रणाली की स्थापना करती है जिसमें बच्चों को ऐसा कुछ नहीं खाना चाहिए जो वे नहीं चाहते हैं। "हालांकि", विकल्प आप की पेशकश करने के लिए है कुछ पूर्व निर्धारित और अच्छा होगा यदि कुछ है कि बच्चों, खुद को तैयार कर सकते हैं एक मूंगफली का मक्खन सैंडविच या बच्चे गाजर की तरह बनना होगा। इस तरह, अपने बच्चों को वे कुछ खाने या नहीं के बीच तय कर सकते हैं पता चल जाएगा, लेकिन आप आप मनमौजी है या नखरे बनाने के लिए अनुमति नहीं दी जाएगी। यह रणनीति पावर संघर्ष से बचा रही है, भोजन प्रस्तुत करती है और इस तथ्य का सम्मान करती है कि अंत में कोई भी वास्तव में कुछ नहीं खा सकता है किसी को कुछ खाने के लिए मजबूर करना शायद ही कभी व्यक्ति वास्तव में इसे पसंद करता है
भाग 2
बच्चों के लिए उपयुक्त स्वस्थ आहार तैयार करें
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उन्हें विभिन्न प्रकार के भोजन की कई बार पेशकश करें यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि बच्चों को वे क्या खाते हैं (विशेष रूप से दो और छह की उम्र के बीच) के बारे में चयनात्मक हो सकता है हालांकि, विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों को भेंट करने से कई बार संभावना बढ़ जाती है कि वे नए खाद्य पदार्थों को पसंद करेंगे।
- उन्हें नए खाद्य पदार्थों को कई बार प्रदान करें शायद, आपको उन्हें अपने बच्चों के स्वाद की कलियों को आकर्षित करने के लिए अलग तरीके से तैयार करने पर विचार करना चाहिए।
- यद्यपि उन्हें कई बार "खाना जो नफरत करता है" उन्हें भद्दी लग सकता है, यह वास्तव में एक बच्चा-अनुकूल खिला तकनीक है यही तरीका है कि वे नए खाद्य पदार्थों के कुछ जायके और बनावट के इस्तेमाल के लिए समय के साथ सीखेंगे।
- याद रखें कि बच्चों को तय करने के 15 प्रयासों की आवश्यकता हो सकती है कि क्या वे नए भोजन या अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं। इसके अलावा, हर साल उनका स्वाद बदल जाएगा और विकसित होगा जैसे वे बढ़ते हैं।
- एक "प्रयास" एक सरल प्रदर्शन हो सकता है यह आवश्यक नहीं है कि आप अपने बच्चों को भोजन खाएं ताकि यह काम करे। बस इसे प्लेट पर रखकर, भले ही आपके बच्चे इसे छूने न दें, आप जोर दे सकते हैं कि यह भोजन है ऐसा करने से बाद में अपने बच्चों को खाना खाने के लिए तैयार कर सकते हैं
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भोजन के व्यंजनों में और अधिक फल और सब्जियां छिपाएं। बच्चों को अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों, खासकर सब्ज़ियों को खाने के लिए एक आसान तरीका यह है कि उन्हें उन खाद्य पदार्थों के बीच में छिपा दिया जाता है जो वे आनंद लेते हैं और वे पहले से ही परिचित हैं।
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सॉस में डुबकी करने वाले खाद्य पदार्थों की पेशकश करें बच्चों को अधिक फलों या सब्जियों को खाने के लिए एक और चीज है कि इन खाद्य पदार्थों को डुबकी में डुबोने के साथ मज़ेदार बनाना।
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स्वस्थ आहार मजेदार बनाओ यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ और व्यंजन मजेदार, बच्चे के अनुकूल भोजन में बदल दें। खाद्य पदार्थ खा जाना आसान होना चाहिए और जितना ज्यादा आकर्षक होगा वह बच्चों के लिए होगा, उतना अधिक होने की संभावना है कि वे उन्हें खाएं।
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अपने बच्चों के पसंदीदा भोजन के साथ नवीनतम और सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ रखने से बचें शुरू करने के लिए, अपने बच्चों के भोजन पकवान को अधिक आकर्षक बनाने के लिए एक सरल चाल "कम करने वाले खाद्य पदार्थों" को कम करने के लिए है जो इसे अंदर है।
भाग 3
एक परिवार के रूप में स्वस्थ आहार चुनें
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दुबला प्रोटीन के स्रोत चुनें जब आप अपने परिवार के लिए घर पर व्यंजन तैयार करते हैं, तो पौष्टिक खाद्य पदार्थों की सेवा करना चुनें दुबला प्रोटीन आपके और आपके बच्चों के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों का एक समूह है जिसे आपको सभी भोजन में शामिल करना चाहिए।
- दुबला प्रोटीन कैलोरी और वसा के अस्वास्थ्यकर स्रोतों में कम है। यद्यपि यह बच्चों के लिए कैलोरी के बारे में बहुत ज्यादा चिंता करने के लिए जरूरी नहीं है, आपको उन मांस के फैटी कटौती के साथ भोजन नहीं करना चाहिए जो संतृप्त वसा में उच्च होता है।
- अपने बच्चों के भोजन में 30 से 60 ग्राम (1 और 2 ऑउंस) दुबले प्रोटीन, कार्ड के एक डेक के लगभग आधे आकार की सेवा करें। यदि आप प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करेंगे कि वे इन तत्वों के दैनिक खपत को पूरा करें।
- सप्ताह के दौरान विभिन्न प्रकार के दुबले प्रोटीनों की कोशिश करें। याद रखें कि आपके बच्चे तुरंत कुछ खाद्य पदार्थों को पसंद नहीं कर सकते हैं, इसलिए जितनी बार संभव हो उतना उन्हें उनको बेनकाब करना जारी रखें। पोल्ट्री मांस, अंडे, समुद्री भोजन, दुबला बीफ़, फलियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की कोशिश करें।
- मांस के सूखे या कठिन कटौती, जैसे चिकन स्तन या ग्रील्ड स्टेक, शायद आपके बच्चों के लिए चबाओ और निगलने में बहुत मुश्किल है। इसके अलावा, वे उन्हें मुश्किल से खाने की बनावट के कारण नहीं पसंद कर सकते हैं। उच्च पानी सामग्री या सॉस के साथ अन्य प्रोटीन विकल्प परोसें। उदाहरण के लिए, ग्रील्ड चिकन स्तन के बजाय, भुना हुआ चिकन पैरों की सेवा करें।
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सभी भोजन पर फलों और सब्जियां खाएं फलों और सब्जियां आपके बच्चों (विशेष रूप से सब्जियां) के लिए कठिन भोजन समूह हो सकती हैं। हालांकि, सभी भोजन और स्नैक्स के साथ इन खाद्य पदार्थों की सेवा करने का प्रयास करें।
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साबुत अनाज चुनें जब आप व्यंजन तैयार करते हैं, तो इसमें पूरे अनाज भी शामिल होता है। ये खाद्य पदार्थ परिष्कृत अनाज की तुलना में अधिक पौष्टिक विकल्प हैं।
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अपने बच्चों को बहुत पानी पीना चाहिए बच्चे मिठाई चीजों से प्यार करते हैं, इसलिए रस और मीठा पेय आमतौर पर उनके पसंदीदा पेय होते हैं। हालांकि, बच्चों (और वयस्कों) को आम तौर पर केवल पानी की आवश्यकता होती है
युक्तियाँ
- बच्चे अपने पुराने भाई और परिवार के वयस्कों की नकल करते हैं। यदि आप स्वस्थ विकल्प बनाने जा रहे हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आपके बच्चे भी उन्हें बनाएंगे।
- याद रखें कि बच्चों को नए खाद्य पदार्थों को पसंद करने के लिए समय की आवश्यकता है उनके साथ धीरज रखो, क्योंकि उनके स्वाद की भावना विकसित होती है और विकसित होती है।
- फलों और सब्जियों के बारे में किताबों और अन्य खिलौने को रंगाना दिलचस्प भी है।
चेतावनी
- कुछ संकेत हैं कि सोया और इसके डेरिवेटिव बच्चों को भविष्य में कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के खतरे में अधिक कर सकते हैं। इन उत्पादों को लेने से अपने बच्चों को सीमित या रोकने की कोशिश करें, या इसके बारे में डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें।
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