सूरज में कैसे सुरक्षित रहें
समुद्र तट पर एक मजेदार दिन बहुत सारे सूरज का पर्याय बन गया है, जो स्वाभाविक रूप से आपके शरीर को विटामिन डी देता है। हालांकि, सूरज के अत्यधिक और लंबे समय तक संपर्क में सूर्य की कालिमा, त्वचा की क्षति, त्वचा की समयपूर्व उम्र बढ़ने, कैंसर का कारण बन सकता है त्वचा (कैंसर का सबसे आम रूप), मोतियाबिंद, अनियमित रंग और विघटन। इन खतरों से बचने और अधिक सुरक्षित तरीके से सूरज का आनंद लेने के लिए उचित सावधानी बरतें।
सामग्री
- चरणों
- Video: दूसरे ग्रहों के 10 बेहद खतरनाक मौसम || most dangerous weather on other planets
- Video: पटना पुलिस की ऐसी बेरहमी नहीं देखी होगी आपने...पहले प्यार से समझाया फिर लाठी से धुना | crime tak
- Video: सबका मंगल होय रे ,(मंगल मैत्री व मंगल याचना) बौद्धाचार्य, सूरज राही बौध्द।
- युक्तियाँ
- चेतावनी
- आप की आवश्यकता होगी चीजें
- Video: जिया ख़ान की क्या है death mystery...सुने शम्स की ज़ुबानी |bollywood heroine suicide | crime tak
चरणों
भाग 1
एक सनस्क्रीन चुनें
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पर्याप्त एफपीएस स्तर चुनें लोकप्रिय धारणा के विपरीत, एसपीएफ़ संख्या या "सूरज संरक्षण कारक" इसकी तीव्रता का प्रतिनिधित्व नहीं करता है समय की मात्रा बताएं जो आपको पराबैंगनी बी (यूवीबी) से बचाएगा, कम से कम सिद्धांत में। यह मिनट कि सामान्य रूप से आपकी त्वचा संख्या (एफपीएस का मूल्य) बताता है कि यह कैसे लंबे समय तक करना चाहिए से गुणा को जलाने के लिए ले जाएगा की संख्या के आधार पर गणना की जाती है। इसलिए, यदि आप किसी सुरक्षा के बिना अपने आप को सूरज में उजागर करने के 5 मिनट के भीतर जलाते हैं, तो एफपीएस 30 आपको 150 मिनट (सिद्धांत में) के लिए सुरक्षित रखेगा।
- अमेरिकन अकेडमी ऑफ डर्माटोलॉजी (एएडी) ने एसपीएफ़ की सिफारिश की है 30 या अधिक यह उच्च एसपीएफ़ फ़ार्मुलों का उपयोग करने की सलाह नहीं है क्योंकि वे सूर्य की सुरक्षा के गलत विचार और आपकी त्वचा पर रसायनों की एक बड़ी खुराक देते हैं। वास्तव में, विशेषज्ञ अब संकेत करते हैं कि एसपीएफ़ के साथ सनस्क्रीन 50 या उससे अधिक की पेशकश उस संख्या से कम मूल्य वाले लोगों की तुलना में अधिक वास्तविक संरक्षण नहीं देते।
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यूवीए और यूवीबी के विरुद्ध रक्षा करने वाले संरक्षकों के लिए देखो, यूवीबी किरणें सनबर्न का कारण क्या हैं हालांकि, यूवीए किरणों ने त्वचा को भी नुकसान पहुंचाया है, जिनमें से झुर्रियों या स्पॉट जैसे उम्र बढ़ने के संकेत हैं। यूवी प्रकाश की दोनों प्रकार की त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। एक सनस्क्रीन खोजें जिससे आपको सुरक्षा मिलती है ब्रॉड स्पेक्ट्रम - जो कि आपको दोनों तरह के हानिकारक पराबैंगनी प्रकाश से बचाने के लिए है
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घटकों की सूची पढ़ें कुछ रसायनों (जैसे parabens के रूप में) एलर्जी, संभावित हार्मोन disruptors (oxybenzone के रूप में) या बस अनावश्यक (सुगंध और अन्य निष्क्रिय घटकों के रूप में) कर रहे हैं।
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एक सनस्क्रीन चुनें जो आपके मामले को ठीक करता है। सनस्क्रीन को लागू करना अप्रिय नहीं होता है, इसलिए सबसे अच्छा सूट आपको ढूंढने के लिए विभिन्न ब्रांड और शैलियों का प्रयास करें
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बच्चों के लिए उपयुक्त एक सनस्क्रीन चुनें जस्ता और टाइटेनियम जैसे खनिजों पर आधारित यूवी फिल्टर बच्चों और संवेदनशील त्वचा वाले लोगों में एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण होने की संभावना है, लेकिन रासायनिक आधारित यूवी फिल्टर के साथ सनस्क्रीन से कम प्रभावी हो सकता है। ज्यादातर सनस्क्रीन 6 महीने से अधिक उम्र के बच्चों में सुरक्षित हैं।
भाग 2
सनस्क्रीन लागू करें
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समाप्ति तिथि जांचें संयुक्त राज्य अमेरिका में, इसके निर्माण के कम से कम 3 वर्षों के लिए एक सनस्क्रीन प्रभावी होना चाहिए। हालांकि, आपको हमेशा सबसे अच्छी सुरक्षा प्राप्त करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप समाप्ति की तारीख को जांचें और मार्गदर्शन करें।
- यदि पैकेज में खरीद के समय कोई समाप्ति तिथि नहीं है, तो उस लेबल पर लिखिए जिस तिथि को आपने खरीदी थी और इसे बदल दिया था इस तरह, आपको पता चल जाएगा कि एक नया उत्पाद खरीदने का समय कब है
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सनस्क्रीन लागू करें बाहर जाने से पहले रक्षक में रासायनिक एजेंटों के लिए लगभग 30 मिनट लगते हैं ताकि आपकी त्वचा को पूरी तरह से संलग्न कर सकें और सुरक्षा प्रदान कर सकें। जाने से पहले सनस्क्रीन को लागू करें, इससे पहले कि आप सूरज से अवगत करा रहे हैं लगभग 30 मिनट
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सनस्क्रीन उदारता से लागू करें यदि आप क्रीम का उपयोग करते हैं, तो आपको एक सनस्क्रीन की मात्रा का उपयोग करना चाहिए जो एक पारंपरिक गोल्फ बॉल के आकार या लगभग 30 मिलीलीटर (1 ऑउंस) के बारे में होता है (उस राशि के बारे में जिसे आपको एक छोटा गिलास पीने भरने की आवश्यकता होगी)।
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सनस्क्रीन नियमित रूप से पुन: लागू करें पसीना या तैराकी जैसे मन की स्थिति में रखें क्योंकि पसीने या पानी आपके द्वारा लागू की गई सुरक्षा को हटा देता है, इसलिए उद्धृत एसपीएफ़ से आपको अक्सर अधिक सनस्क्रीन को फिर से दोबारा लगाने की आवश्यकता होगी
भाग 3
सुरक्षा के रूप में कपड़े का उपयोग करें
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अपने आप को कवर करें एक तंग कपड़े के साथ कपड़े की हल्की परतों सबसे अच्छा कर रहे हैं। एक आस्तीन शर्ट और फिर एक ढीली, लंबे बाजू की शर्ट शीर्ष पर खुला रखो। लंबी पैंट शॉर्ट्स से अधिक सुरक्षा प्रदान करेगा कपास जैसे प्राकृतिक फाइबर सबसे ताकतवर हैं
- जबकि हल्के कपड़े गर्मी और साथ ही अंधेरे को अवशोषित नहीं करते, बाद में सूर्य से अधिक सुरक्षा प्रदान करता है
- बहुत पतली कपड़े, जैसे एक सफेद शर्ट, सूर्य से ज्यादा सुरक्षा प्रदान नहीं करता है यदि आप प्रकाश और ढीले वस्त्र पहनते हैं, तो इसके तहत सनस्क्रीन लागू होते हैं।
- यदि आप तैरने जा रहे हैं, तो एक लंबे बाजू वाली तैरने की शर्ट या "नेप्रीन शर्ट" पहनने की संभावना पर विचार करें। ये कपड़ों आप पानी में जलते रहने से बचने में मदद कर सकती हैं।
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नाममात्र यूवी संरक्षण कारक के साथ कपड़े चुनें कई वस्त्र, विशेष रूप से बाहरी दुकानों में बेचे जाने वाले, उनके पास यूवी संरक्षण के स्तर को इंगित करने वाला लेबल होगा
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एक उपयुक्त टोपी पहनें कम से कम 8 सेमी (3 इंच) के पंख वाला कोई एक चुनें
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उपयोग धूप का चश्मा. धूप का चश्मा चुनें जो यूवी प्रकाश को ब्लॉक करते हैं और आंखों की पूरी परिधि को कवर करते हैं जिससे कि प्रकाश पक्षों से प्रवेश नहीं करता। यूवी प्रकाश के लंबे लम्बे समय तक प्रदर्शन से मोतियाबिंद हो सकता है और यूवी विकिरण के लिए पलक की त्वचा का पर्दाफाश हो सकता है। आँखों में आपकी सुरक्षा को अनुकूलित करने के लिए टोपी के साथ धूप का चश्मा पहनें।
भाग 4
हाइड्रेटेड रहें
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हाइड्रेटेड रहें पानी गर्म दिनों के दौरान हाइड्रेटेड रहना सबसे अच्छा विकल्प है (और यहां तक कि ठंडे लोगों में!)। विशेषज्ञों का सुझाव है कि पुरुषों प्रति दिन 3 लीटर (13 कप) तरल पदार्थ का उपभोग करते हैं जबकि महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 2.2 लीटर (9 कप) का उपभोग करना चाहिए
- विशेषज्ञों ने गर्म जलवायु के तहत एक मध्यम आउटडोर गतिविधि की स्थिति में प्रत्येक 15 से 20 मिनट के पानी के बारे में पीने का सुझाव भी दिया।
- विशेषज्ञों ने सलाह दी है कि इलेक्ट्रोलाइट्स के विज्ञापित लाभों के बावजूद, पानी में आम तौर पर आप ऊर्जा पेय से बेहतर हाइड्रेट कर सकते हैं। यह इसलिए है क्योंकि अधिकांश ऊर्जा पेय में उच्च स्तर की चीनी और सोडियम है। हालांकि ये इलेक्ट्रोलाइट्स हैं, चीनी में कई कैलोरी होते हैं और नमक आपको निर्जलीकरण कर सकते हैं। यदि आप अपने इलेक्ट्रोलाइट के स्तरों के बारे में चिंतित हैं, तो उन्हें बहाल करने में सक्षम होने के लिए कुछ प्रेट्ज़ेल या पागल खाएं।
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कैफीन और अल्कोहल से बचें दोनों पदार्थ आपको निर्जलीकृत कर सकते हैं और उनसे बचने के लिए बेहतर है। यह संभावना नहीं है कि कभी-कभी शीतल पेय पीने से आपको निर्जलीकृत किया जाएगा, लेकिन यदि आपका लक्ष्य हाइड्रेशन बनाए रखना है तो पानी के लिए विकल्प चुनना बेहतर होगा।
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जब आप प्यास न हों तब भी पानी पीते हैं निर्जलीकरण के बाद मानव शरीर में प्यास उत्पन्न होता है, इसलिए इस स्थिति से बचने के लिए पूरे दिन पानी पीना महत्वपूर्ण है।
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याद रखें कि शिशु भी निर्जलित हो सकते हैं यदि आपके पास एक बच्चा है, तो सुनिश्चित करें कि वह सड़क पर रहते हुए उसे कम से कम स्तनपान या फार्मूला देकर अच्छी तरह से हाइड्रेट रहता है। इसके अलावा, यह निर्धारित करने के लिए कि जब आप अपने बच्चे को थोड़ी सी मात्रा में पानी, रस या बच्चों के लिए मौखिक इलेक्ट्रोलाइट समाधान (जैसे पेडीयलटा या एनफैलेटे) को सूत्र या स्तन के दूध के अलावा दे सकते हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से पूछें।
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भाग 5
सूर्य के प्रदर्शन के दौरान उपाय करें
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यूवी सूचकांक की जांच करें मौसम संबंधी सेवाओं ने दैनिक पूर्वानुमान बनाने के लिए मौसम पूर्वानुमान की जानकारी का उपयोग किया है जो यूवी किरणों के संपर्क के कारण होने वाले नुकसान के जोखिम का मूल्यांकन करता है। अग्रिम में जानें कि उस दिन के सूचकांक की भविष्यवाणियां आपको सनबर्न से बचने में कैसे मदद कर सकती हैं।
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सूरज से दूर रहें यह विशेष रूप से 10 घंटे से लेकर चोटी घंटे के बीच महत्वपूर्ण है। मीटर। 2 पी तक मी, क्योंकि यूवी किरण दिन के मध्य में अपने अधिकतम स्तर पर हैं, जब सूर्य सीधे ऊपर है यदि आप इन घंटों के दौरान बाहर हैं, तो छाया में रहें। आप अभी भी छाया (या भी बादल दिनों पर) में धूप की कालिमा पीड़ित कर सकते हैं, लेकिन यह आपकी रक्षा करेगा
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अपनी छाया का निरीक्षण करें यूवी की तीव्रता पृथ्वी पर आपकी स्थिति के संबंध में सूर्य के कोण से सहसंबंधित है। यदि आपका शरीर एक छोटी छाया उत्पन्न करता है, तो शायद आपको छाया में पीछे हटना चाहिए।
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यदि आप गर्मी से अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं तो खुद को ताज़ा करने का प्रयास करें सूरज में बहुत अधिक समय खर्च करना गर्मी का थकावट और साथ ही सनबर्न भी पैदा कर सकता है। ठंडा पानी के साथ एक तौलिया गीला करें और इसे शांत करने के लिए अपने माथे या गर्दन पर रखें।
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ड्राइविंग करते समय सूर्य के जोखिम के साथ सावधान रहें। कार की खिड़कियां उठाएं और खिड़की को बाहर निकालने के बजाय एयर कंडीशनिंग को सक्रिय करें। काफी हद तक कारगर तरीके से यूवी प्रकाश का ग्लास ब्लॉक करता है, लेकिन आपको अभी भी सनस्क्रीन को अपने और आपके यात्रियों दोनों पर लागू करना चाहिए।
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संकेतों और गर्मी थकावट और insolation के लक्षण पता है। यदि आप निम्न लक्षणों में से किसी का अनुभव करते हैं, तो सूर्य से दूर रहें (एक ठंडा स्थान पर) और बहुत सारे तरल पदार्थ पीयें:
युक्तियाँ
- हर बार जब आप छोड़ दें, तो पानी की बोतल रखें।
- जबकि कुछ लोग ऑक्सीबैन्ज़ोन के बारे में चिंता करते हैं, सनस्क्रीन में एक आम घटक, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र और अन्य कठोर अध्ययनों में ऑक्सीबैनेज़ोन और प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों के बीच कोई संबंध नहीं मिला है।
- स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग करते समय, चेहरे पर धूप की कालिमा झेलने के लिए सामान्य है यदि आप पहाड़ों में मजा करने की योजना बनाते हैं, मौसम की परवाह किए बिना, सनस्क्रीन पर डालते हैं!
- कपड़ों के माध्यम से जलने के लिए संभव है। आम तौर पर, कपड़ों में 3 से 10 के बीच एक एसपीएफ़ होता है। गीले कपड़े भी कम होते हैं। सुरक्षित होने के लिए, कपड़ों के नीचे के क्षेत्रों पर सनस्क्रीन लागू करें या एक सुरक्षात्मक उत्पाद के साथ कपड़े धो लें जो 30 के एफपीयू (पराबैंगनी संरक्षण कारक) प्रदान कर सकते हैं और 20 से अधिक धोने के लिए बचा सकते हैं।
- सनस्क्रीन आपकी आँखों को बहुत परेशान कर सकता है। उनके पास बहुत नजदीक न करें और, अगर कोई संपर्क होता है, तो उन्हें बहुत सारे पानी के साथ तुरंत धो लें।
चेतावनी
- एक बादल दिन के दौरान धूप की कालिमा को पीड़ित करना संभव है और यहां तक कि बादल दिन के दौरान साफ़ कर सकते हैं। पहनें और एक सनस्क्रीन लागू करें भले ही शुरुआत में दिन शांत और बादल छाए रहें।
- यदि आपके पास पानी की आंखें, त्वचा और अन्य त्वचा या शरीर की प्रतिक्रियाओं की लाली सनस्क्रीन लगाने पर, यह एलर्जी की प्रतिक्रिया के कारण हो सकता है। उस मामले में, अधिक संवेदनशील त्वचा के लिए एक और सनस्क्रीन का उपयोग करें या अपने डॉक्टर से बात करें
- तन का कोई "सुरक्षित" तरीका नहीं है। यदि आप एक तन चाहते हैं, तो सूर्य को उजागर करने के बजाय एक त्वरित कमाना उत्पाद का उपयोग करने पर विचार करें रैपिड-कमाना उत्पादों में डाइहाइड्रोक्सीटाइटीन (डीएचए) होता है, यह एक रासायनिक पदार्थ है जो अस्थायी रूप से और कृत्रिम रूप से आपकी त्वचा टोन को अंधेरे करता है कुछ शोधकर्ता चेतावनी देते हैं कि डीएचए एयरोसोल का उपयोग फेफड़े और यहां तक कि कैंसर को भी नुकसान पहुंचा सकता है अगर वाष्प की सांस लेनी होती है।
- यदि संभव हो तो, एक सनस्क्रीन खरीदें जिसमें पैराबेस शामिल न हो। लंबे शेल्फ लाइफ उत्पादों के लिए एक संरक्षक के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, तो parabens स्तन कैंसर से जुड़ा हुआ है और संक्रमित लोगों में त्वचा एलर्जी या rosacea पैदा कर सकता है। हालांकि, सौंदर्य प्रसाधन उद्योग का मानना है कि parabens एक सुरक्षित अतिरिक्त रहे हैं और आगे कोई अध्ययन आयोजित नहीं किया गया है।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
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- एक उपयुक्त सनस्क्रीन (अधिमानतः एसपीएफ़ के साथ 30 या अधिक)
- वस्त्र, टोपी और धूप का चश्मा
- छाया
- हाइड्रेशन विधि (हमेशा पानी की एक बोतल ले)
- धूप का चश्मा
- सूरज से तुम्हारी रक्षा करने के लिए एक छाता
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
आपकी त्वचा को स्वाभाविक रूप से हल्का कैसे करें
सनस्क्रीन कैसे लागू करें
यदि आपके पास स्पष्ट त्वचा है तो कैसे टैन करें
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सूरज में गहराई से त्वचा को कैसे रोकें
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स्केल त्वचा से बचने के लिए कैसे करें
कैसे सनस्क्रीन बनाने के लिए
सूर्य से विटामिन डी कैसे प्राप्त करें
त्वचा कैंसर को कैसे रोकें
सूरज की वजह से त्वचा पर सूर्य के धब्बे को रोकने के लिए
कैसे सावधानी के साथ तन
सूरज में एक अंधेरे तन कैसे प्राप्त करें