कैसे पतले और स्वस्थ होना
स्वस्थ होने और पतला रहने के लिए एक बहुत ही सामान्य लक्ष्य है। यह आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं (जैसे कि आपके आहार या व्यायाम आहार) पर केंद्रित छोटे उद्देश्यों में विभाजित करना सबसे अच्छा है। हालांकि यह प्रयास करने का प्रयास करने का एक उत्कृष्ट लक्ष्य है, पतली होने पर हमेशा स्वस्थ होने का पर्याय नहीं होता है। दूसरी ओर, हर कोई एक अलग शरीर का प्रकार होता है: कुछ लोग लम्बी और पतला होते हैं, जबकि अन्य छोटे और मजबूत होते हैं और अभी भी स्वस्थ माना जाता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप के लिए अपना स्वास्थ्य और पर्याप्त वजन बनाए रखना है। यदि आप एक स्वस्थ और सुखी जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहते हैं, तो पतला रहने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने के अलावा, आपको उन जीवन शैली को अपनाना चाहिए जो उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में योगदान देता है। स्वस्थ भोजन करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और अपनी स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध रहने से आपको यह सुनिश्चित करने की अनुमति मिलेगी कि आप अपने शरीर को स्वस्थ और पतला बनाए रखें।
सामग्री
चरणों
भाग 1
अपने लक्ष्य को परिभाषित करें
1
अपने चिकित्सक से परामर्श करें अपने स्वास्थ्य लक्ष्य के बावजूद, आपको अपने आहार, व्यायाम या जीवनशैली में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए। वह आपको बताएगा कि आपके लिए क्या सही है
- यदि आपका लक्ष्य स्वस्थ होना है और स्वस्थ वजन बनाए रखना है, तो डॉक्टर से अपने मत के बारे में पूछें कि आप क्या चाहिए और क्या नहीं बदलना चाहिए। उदाहरण के लिए, अपने वर्तमान वजन, कोलेस्ट्रॉल के स्तर या रक्तचाप के बारे में पूछें। आप अपने वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर कुछ बदलाव सुझा सकते हैं।
- जैसा कि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, अपना वजन कम करते हैं या अपना वजन कम करते हैं और अपनी जीवन शैली में अन्य बदलाव करते हैं, अपने चिकित्सक के संपर्क में रहें ताकि आपको अपने स्वास्थ्य में किसी भी बदलाव के बारे में सूचित किया जा सके।
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निर्धारित करें कि आपके स्वस्थ वजन क्या है पतला होना स्वाभाविक होने के आपके लक्ष्य से मेल नहीं खाती। सभी "पतले" लोगों को स्वस्थ माना जाता है। पतली होने की कोशिश करने के बजाय, एक पर्याप्त और स्वस्थ वजन हासिल करने का लक्ष्य।
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कई उद्देश्यों को लिखें स्वस्थ होने के नाते और स्वस्थ वजन प्राप्त करने की कोशिश करना एक सामान्य लक्ष्य है और यह संभावना है कि इसके लिए आपको अपनी जीवन शैली में कई बदलाव करने होंगे। छोटे लक्ष्य निर्धारित करके अधिक विशिष्ट रहें
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एक योजना बनाएं एक योजना आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जिस प्रक्रिया का पालन करने की आवश्यकता है उसका पता लगाने की अनुमति देगा। आप भोजन योजना या व्यायाम योजना का उपयोग करते हैं या नहीं, वे एक स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए इस प्रक्रिया में मार्गदर्शक के रूप में सेवा कर सकते हैं।
भाग 2
स्वस्थ पोषण
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कैलोरी की मात्रा की गणना करें जो आपको प्रति दिन की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप अपने लक्ष्यों को विस्तृत करते हैं, तो आपको अपनी दैनिक कैलोरी सीमा तय करनी चाहिए। इससे आपको अपना वजन कम करने या अपने वर्तमान स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
- प्रत्येक व्यक्ति को प्रति दिन कैलोरी की एक अलग राशि की आवश्यकता होती है ताकि वह अपने शरीर को इष्टतम स्थितियों में काम कर सके। आपके द्वारा दैनिक कैलोरी की मात्रा में परिवर्तन करने से आप अपने वजन से संबंधित विभिन्न लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
- यदि आपको थोड़ा वजन कम करने की आवश्यकता है या आप रोजाना 500 कैलोरी कम करते हैं आमतौर पर, इसका अर्थ है प्रति सप्ताह 1/2 से 1 किलोग्राम (1 से 2 पाउंड) खोना। यह वजन कम करने की धीमी, स्थिर और सुरक्षित गति है जो एक स्वस्थ व्यक्ति होने के आपके लक्ष्य से मेल खाएगा।
- यदि आप अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो इंटरनेट पर एक कैलकुलेटर की तलाश करें जो आपको आपकी उम्र, लिंग और वजन के आधार पर कैलोरी की अनुमानित मात्रा प्राप्त करने की अनुमति देता है।
- भोजन डायरी या एप्लिकेशन का उपयोग करने पर विचार करें, जिससे आप अपनी दैनिक कैलोरी का सेवन करने और रिकॉर्ड करने के लिए एक डायरी रख सकते हैं। इस तरह, आप देख सकते हैं कि आपके वर्तमान कैलोरी का स्तर आपके लक्ष्यों की उपलब्धि में योगदान दे रहा है (चाहे वजन कम करना या इसे बनाए रखना)।
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दिनभर नियमित रूप से खाएं। भोजन छोड़ना या भोजन के बीच बहुत अधिक समय देने के लिए स्वस्थ नहीं है और आपके वजन में अवांछनीय उतार-चढ़ाव पैदा हो सकता है।
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Video: दुबले पतले शरीर को स्वस्थ फिट मोटा और ताकतवर बनाने के उपाय | Healthy and powerful body remedies.
एक संतुलित आहार खाएं संतुलित आहार एक स्वस्थ वजन और शरीर में योगदान देता है इसके अलावा, इस प्रकार की खाद्य आदत दिन के बाद दिन में अच्छी तरह से कार्य करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती है।
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भरपूर फल और सब्जियां खाएं इन खाद्य पदार्थों को आपके आहार का एक बड़ा हिस्सा बनाना चाहिए दोनों भोजन समूह आपको सबसे अधिक पोषक तत्व युक्त समृद्ध पदार्थ प्रदान कर सकते हैं।
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परिष्कृत लोगों के बजाय पूरे अनाज के लिए विकल्प चुनें अपने आहार में अधिक पोषक तत्वों को शामिल करने और अपने स्वास्थ्य के लिए अधिक लाभ प्राप्त करने का एक और तरीका है कि परिष्कृत अनाज के बजाय 100% साबुत अनाज का चयन करना।
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दुबला प्रोटीन खाओ प्रोटीन एक पौष्टिक आहार के लिए आवश्यक हैं वे दिन-ब-दिन विभिन्न आवश्यक कार्यों को पूरा करने के लिए शरीर के आधार हैं।
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स्वस्थ वसा हर दिन शामिल है जबकि एक उच्च वसा वाले आहार स्वस्थ नहीं माना जाता है, एक अच्छी तरह से संतुलित और पौष्टिक आहार के लिए आहार की एक निश्चित मात्रा आवश्यक है। अपने आहार में दिल के लिए स्वस्थ वसा शामिल करें
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उच्च कैलोरी पेय पीओ मत कैलोरी और चीनी से भरा पेय पदार्थ आपको वजन हासिल कर सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इन प्रकार के पेय को सीमित करें और मॉइस्चराइजिंग तरल पदार्थों के साथ रहें।
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उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें सामान्य तौर पर, बॉक्सिंग या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ को बहुत ही पौष्टिक नहीं माना जाता है। स्वस्थ वजन को बढ़ावा देने के अलावा, अपनी खपत को सीमित करने से आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार या बनाए रखने की सुविधा मिल जाएगी।
भाग 3
आपको सक्रिय रखें
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प्रति सप्ताह 2 घंटे से अधिक व्यायाम करने का प्रयास करें कार्डियोवास्कुलर या एरोबिक अभ्यास एक स्वस्थ जीवन शैली के मौलिक घटक हैं। अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह इन अभ्यासों में से कम से कम 2 या 3 घंटे करें
- एरोबिक अभ्यासों का नियमित अभ्यास नींद और मूड में सुधार, मोटापे, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने और लंबे समय तक रहने की संभावनाओं को बढ़ाने सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
- तेजी से चलने या जॉगिंग, तैराकी, अण्डाकार मशीन का उपयोग करते हुए, एरोबिक्स वर्ग या नृत्य करते हुए मध्यम तीव्रता की गतिविधियों के लिए ऑप्ट।
- अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए धीरे-धीरे अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, क्योंकि इससे आपके शरीर को अनुकूलन और प्रगति के लिए समय मिलता है। यह अति प्रयोग से चोटों या दर्द से बचने में आपकी मदद करता है
- इसके अलावा, अगर आप सुबह व्यायाम करते हैं तो आप अधिक कैलोरी जलाएं
- व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पीयें।
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अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें यह सच है कि कार्डियोवस्कुलर अभ्यास कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन जब ताकत अभ्यास के नियमित अभ्यास के साथ मिलकर, आप अपने स्वास्थ्य के लिए और भी अधिक लाभ देखेंगे।
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Video: 7 दिन में 7 किलो मोटापा और पेट की चर्बी तेजी से कम करने का उपाय | कमर और पेट कम करने के उपाय
दिन के दौरान और अधिक स्थानांतरित करें। कई दिखा अध्ययन किया है कि जो लोग दिन के दौरान अधिक ले जाने या एक उच्च गतिविधि का स्तर जीवन शैली अनुभव उन लोगों को जो केवल योजना बनाई या शारीरिक गतिविधि के लाभ संरचित प्रदर्शन के लिए इसी तरह बनाए रखने के (जैसे , 30 मिनट के लिए जोग)।
भाग 4
एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें
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पर्याप्त आराम करो आहार और शारीरिक गतिविधि के अलावा, कुछ अन्य कदम हैं जो आप स्वस्थ होने और पर्याप्त वजन बनाए रखने के अपने लक्ष्य की सहायता के लिए ले सकते हैं। हर रात पर्याप्त नींद लेना आपके लक्ष्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- यदि आप पर्याप्त नहीं सोते हैं या नींद नहीं सोते हैं, तो आप मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से पीड़ित होने का अधिक जोखिम उठाते हैं। के रूप में अगर वह पर्याप्त नहीं थे, कोई नींद दिन के दौरान आपकी एकाग्रता में बाधा और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के लिए अपने भूख और cravings को बढ़ा देता है।
- स्वास्थ्य पेशेवरों ने प्रति रात 7 से 9 घंटे के बीच सोते रहने का सुझाव दिया है।
- अगर आपको नींद आना या सोते रहने के लिए मुश्किल लगता है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें यह पर्याप्त नींद न हो या अच्छी रात की नींद लेने के बिना बहुत समय बिताने के लिए स्वस्थ या सुरक्षित नहीं है
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अपने तनाव को नियंत्रित करें नींद के साथ, स्वास्थ्य में तनाव भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन अगर आप इसे नियंत्रित नहीं करते हैं या बुरी तरह से संभालते हैं, तो आपको स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं।
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धूम्रपान बंद करो और मादक पेय पदार्थों की खपत को कम करें। यह दिखाया गया है कि तंबाकू का उपयोग और अधिक शराब कई नकारात्मक और गंभीर स्वास्थ्य प्रभावों का उत्पादन करते हैं। इसलिए, यदि आप एक स्वस्थ व्यक्ति बनना चाहते हैं और एक स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको दोनों पदार्थों को समाप्त करना होगा।
युक्तियाँ
- अपने आहार या व्यायाम आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें
- बहुत से पानी पीना मत भूलना, क्योंकि यह आपको हाइड्रेटेड, सक्रिय और फुलर को लंबे समय तक रखता है। अगर आपको शुद्ध पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो खनिज पानी पी लो। सोडा और अन्य पेय से बचें, क्योंकि वे केवल आपको निर्जलीकरण करते हैं
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