कैसे फिट और स्वस्थ होना है

अपने आहार को संतुलित करें आपको प्रोटीन, फाइबर, फलों और सब्जियों का उपभोग करना चाहिए। उदाहरण के लिए: एक आदर्श रात्रिभोज मकारोनी और पनीर और ब्रोकोली और एक सेब हो सकता है।

संयम में खाएं आप कैंडीज और मिठाई का उपभोग कर सकते हैं लेकिन आपको अपने आप को सीमित करना और आप क्या खाने की निगरानी करना सीखना चाहिए। यदि आपके पास 2 कैंडी बार हैं, तो रात के खाने के बाद एक खाएं और दूसरी बार अगली रात के लिए रवाना हो।

लालच को मारो! यह सबसे कठिन भागों में से एक है। यदि केवल 20 मिनट पहले आपको अपने भोजन में से एक था और आप कुछ चिप्स खाने के लिए चाहते हैं, लेकिन आप उस से बहुत अधिक खा रहे हैं! यह सामान्य है: आपका शरीर स्वस्थ भोजन को खारिज कर देता है और स्वस्थ नहीं होने वाले भोजन को स्वीकार करता है। कभी-कभी, जब आपको लालसा होता है, तो अपने पसंदीदा सैंडविच और मिठाई को छोटे भागों में पहले से विभाजित करना बेहतर होता है। इससे आप लालच को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

भूख समाप्त इसका मतलब यह है कि खाने के बाद जब आप 20 मिनट या उससे अधिक समय तक भूखे रहते हैं, तो एक स्वस्थ नाश्ते जैसे कि अनाज या केला खाने को सुनिश्चित करें, लेकिन कभी-कभी थोड़ा स्वाद जोड़ें

अपने आहार को सजाने! सिर्फ इसलिए कि आप अपना जीवन बदलना चाहते हैं (जैसा कि आप इस लेख को पढ़ते हैं) इसका मतलब यह नहीं है कि आप थोड़ा स्वाद नहीं जोड़ सकते हैं! यदि आप स्ट्रॉबेरी और केले खाने जा रहे हैं, उन्हें एक पेटू भोजन की तरह देखने के लिए सजाने के लिए! अगर आप मकारोनी और पनीर खाने जा रहे हों तो भी यही करें: 4 पालक के पत्तों को लें और उन्हें मकारोनी और पनीर पर रखें। इससे इसे अधिक स्वादिष्ट बना दिया जाएगा

आप जो राशन खाते हैं उसका आकार क्या है! एक ऐसी बात है जो कहती है कि आपकी आँखें आपके पेट से भी बड़ी हैं इसका मतलब यह है कि कभी-कभी जब आप खाते हैं और आपका पेट भरा लगता है आप खाना बंद कर देते हैं, लेकिन अगर आप भोजन देखते हैं और आपका मन हां कहता है और आपके पेट का कोई मतलब नहीं है! यह साबित होता है कि आप ऐसा करेंगे जो आपका मन कहता है!

खुद को नियंत्रित करें खाएं जब आपके पेट में जगह होती है जब आप पूर्ण महसूस करते हैं तब खाना न खाएं, जब आपको लगता है कि आपके पेट के कमरे हैं आपके पास मिठाई खाने के लिए कमरा होगा!

कठोर प्रशिक्षण का पालन करें ट्रेन का आदर्श समय 25 से 30 या शायद 45 मिनट का है, उस समय की लंबाई चुनें, जो आपके लिए सही है!

एक लक्ष्य निर्धारित करें यदि आपने सैर करने का फैसला किया है और आप प्रशिक्षण के पहले दिन में हैं, तो लक्ष्य का पता लगाएं, उदाहरण के लिए: 2 ब्लाकों, अगले दिन 3 ब्लॉकों और राशि को समय बीतने के रूप में बढ़ाना जारी रखें।

ध्यान लगाओ। ध्यान रखें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि कोई विचलन नहीं है और बहुत अधिक इच्छाशक्ति है अंत में आपको पुरस्कृत किया जाएगा।