इच्छाशक्ति बढ़ाने और कम खाने के लिए ट्रिक्स का उपयोग कैसे करें

मुट्ठी में अपना हाथ बंद करें: अपनी मुट्ठी निचोड़ करने के लिए ज़्यादा से बचने या कुछ गलत चुनने हाल के एक अध्ययन में, अपने फैसले के समय में मांसपेशियों को कसने से खराब विकल्प का सामना करने में मदद मिलती है और लोगों को स्वस्थ खाद्य विकल्प बनाने में मदद करने लगता है

रिकॉर्ड बनाकर फैसले करें और सम्मान करें। 6 महीने के वजन घटाने कार्यक्रम में लगभग 1,700 अधिक वजन वाले लोगों के अध्ययन में:

• "जिन लोगों ने भोजन की डायरी रखी थी, वे उन लोगों के रूप में जितना ज्यादा वजन नहीं खो पाए थे, जिन्होंने नहीं किया था।" शोधकर्ताओं ने वजन कम करने वाले अध्ययन में कहा है:
• अपनी सफलता पर आपको बधाई देने के लिए एक नोट में कुछ शब्द लिखें;
• जब आप इसे सही कर रहे हैं, तो अपने आप को "पॅट" दें!
• जब आप अच्छी तरह से नहीं खाते हैं, तो खुद को खुद से ईमेल करें;
• जैसा कि यह हो सकता है अच्छा या बुरा के रूप में आपने दोपहर के भोजन के साथ क्या पाठ संदेश भेजा है।

कैल्शियम और विटामिन डी लें: जो लोग कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक नहीं लेते हैं जो हाल के एक अध्ययन में इस चाल का इस्तेमाल किया "महिलाओं को जो आहार किया साथ अध्ययन के अनुसार" की तुलना में चार गुना अधिक वजन खो दिया है, कम वसायुक्त खाद्य पदार्थों खाया और अधिक वजन खो दिया। "कैल्शियम पूरक क्यों मदद करता है?" शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि जब आपका कैल्शियम का स्तर कम होता है, तो आपका शरीर कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के लिए पूछना शुरू कर सकता है। कैल्शियम का उच्च स्तर वाले कई खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक वसा और कैलोरी (जैसे आइसक्रीम और पनीर) है। लेकिन अध्ययन में महिलाओं ने कैल्शियम के पूरक (प्रति दिन 600 मिलीग्राम) का सेवन करने पर अतिरिक्त वजन और शरीर में वसा खो दिया था।