कैसे मट्ठा प्रोटीन के साथ दूध पीते हैं

मांसपेशियों को बढ़ाने और धीरज बढ़ाने के लिए कसरत आपकी मांसपेशियों को नष्ट कर देती है दुबला मांसपेशियों को बनाने के लिए आपको उन मांसपेशियों की मरम्मत करनी चाहिए, इसलिए मट्ठा प्रोटीन के साथ दूध पीना सीखना महत्वपूर्ण है

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चरणों
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पीस दूध के साथ मट्ठा प्रोटीन चरण 1 चित्र

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नाश्ता दूध के साथ एक मट्ठा प्रोटीन शेक लें

ब्लेंडर में मट्ठा प्रोटीन, कम वसा वाले दूध और एक केला मिलाएं।
एक बड़े कांच में ठग की सेवा करें।
नाश्ते के लिए या एक साथ अनाज या पूरे अनाज टोस्ट की एक कटोरी के साथ अपने ठग को लें।

पीस दूध के साथ मट्ठा प्रोटीन चरण 2 चित्र

भार प्रशिक्षण या प्रतिरोध प्रशिक्षण के तुरंत बाद एक मट्ठा प्रोटीन हिला लें।

ब्लेंडर में मट्ठा प्रोटीन, कम वसा वाले दूध और कुछ लाल फल का उपयोग करके हिला तैयार करें।

अपनी कसरत खत्म करने के 30 से 60 मिनट के भीतर अपना शेक लें। यह शेक लेने का सही समय है, क्योंकि मांसपेशियों को पोषक तत्वों को जल्दी से अवशोषित करना होगा, वसूली का पक्ष लेना होगा।

अपने प्रोटीन शेक में कुछ सरल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें इस प्रकार, आपके शरीर को हिमाचल के अमीनो एसिड को बेहतर ढंग से समेटना, मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में वृद्धि करना।

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एक मट्ठा प्रोटीन शेक लेकर अपनी कसरत के लिए तैयार करें

मट्ठा प्रोटीन, कम वसा वाले दूध और दलिया के साथ एक प्रोटीन शेक तैयार करें।

प्रत्येक दिन अपनी कसरत से एक घंटे पहले अपना शेक लें। यह पौष्टिक स्रोत आपके शरीर को आपके प्रशिक्षण के दौरान अमीनो एसिड का लाभ लेने की अनुमति देगा।

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अपने भोजन के साथ एक मट्ठा प्रोटीन शेक लें

मट्ठा प्रोटीन, कम वसा वाले दूध और फल के साथ अपने शेक को मिलाएं।

अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए रात के खाने के साथ अपना शेक लें।

अपने भोजन में कम मात्रा के साथ अधिक कैलोरी जोड़ें। यह आपको आवश्यक कैलोरी जोड़ने के लिए अनुमति देगा क्योंकि आप अपने शरीर में अधिक दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए काम करते हैं।

एक प्रोटीन शेक लेकर अपचय से बचें

मट्ठा प्रोटीन, कम वसा वाले दूध और ताजे फल का उपयोग करके प्रोटीन हिला तैयार करें।

सोने से पहले अपनी प्रोटीन हिला लें आपकी मांसपेशियों को रात के दौरान अतिरिक्त पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, आप अपचय से बचने में मदद करते हैं, जो तब होता है जब आपके शरीर को ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को नष्ट करना शुरू होता है

युक्तियाँ

प्रशिक्षण के बाद एक प्रोटीन हिला लेते हुए आपको पानी के साथ मट्ठा प्रोटीन लेने वाले लोगों की तुलना में अधिक दुबला मांसपेशी ऊतक हासिल करने की अनुमति मिलती है
अपनी प्रोटीन की तैयारी को हल करना जटिल नहीं होना चाहिए। इसमें मट्ठा प्रोटीन पाउडर का एक पैकेट, एक ढक्कन के साथ एक कटोरा, एक कप दूध, बर्फ और एक कूलर शामिल है जिसमें आपके प्रशिक्षण सहायक उपकरण शामिल हैं। अपनी कार में उन्हें स्टोर करें और अपनी कसरत के तुरंत बाद चिकन तैयार करें। यह आपको एक हिला लेने और अपने शरीर को प्रोटीन लोड का लाभ देने की अनुमति देगा।
यदि आप अपने मट्ठा प्रोटीन शेक में कम वसा वाले दूध जोड़ते हैं, तो आप अपने आहार में अधिक कैलोरी, स्वाद और ग्लूकोज जोड़ देंगे।