ऐंठन को खत्म करने के लिए

पैरों में ऐंठन सबसे अधिक परेशान है क्योंकि वे आपको जो कुछ भी कर रहे थे उसके बीच में तुरंत बंद कर देते हैं। वे पैरों पर कहीं भी दिखाई देते हैं, और आमतौर पर कम से कम उपयुक्त समय पर दिखाई देते हैं। नीचे दी गई तकनीकों का उपयोग करते हुए, जल्दी से ऐंठन को समाप्त कर देता है और भविष्य में ऐंठन को रोकता है

चरणों

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फैला है। आपकी मांसपेशियों को ऐंठन के परिणामस्वरूप संकुचित किया जाता है, इसलिए मांसपेशियों को आराम और शांत करने के लिए खींचना एक अच्छा विचार है प्रभावित क्षेत्र में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सेवा प्रदान करने वाले एक या अधिक हिस्सों को जल्दी से ऐंठन को ठीक करना होगा

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एक स्नान ले लो बाथ टब को गर्म पानी और एपसॉम नमक से भरें और 10 से 20 मिनट के लिए स्नान करें। गर्मी और लवण मांसपेशियों को शांत करने और दर्द से आपको विचलित करने के लिए मिलकर काम करते हैं।

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क्षेत्र को बढ़ाएं प्रभावित इलाके तकिए या कुर्सी या सोफे के आफ़्फ़चर पर आराम करके इसे निकालें क्षेत्र को ऊपर उठाने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और खून के क्षेत्र में खून को अधिक प्रभावी ढंग से ले जाने में मदद मिलती है।

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थोड़ा बर्फ का उपयोग करें मांसपेशियों की ऐंठन को शांत करने के लिए, प्रभावित क्षेत्र पर एक बर्फ पैक या ठंडे पैक का उपयोग करें। कभी भी इलाके पर सीधे बर्फ लागू न करें, इसे अपनी त्वचा पर रखने से पहले इसे तौलिया या पट्टी में लपेटें। सर्वोत्तम परिणाम पाने के लिए 5 से 15 मिनट के लिए ऐसा करें

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अधिक पोटेशियम लें कम पोटेशियम के स्तर मांसपेशियों की ऐंठन और ऐंठन की शुरुआत की संभावना में वृद्धि के साथ जुड़े हुए हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें कम से कम एक बार पोटेशियम होता है, जिसमें केला, ऐवोकैडो और संतरे शामिल हैं। आप निकटतम कार्बनिक खाद्य भंडार में पोटेशियम की खुराक भी खरीद सकते हैं।

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अधिक कैल्शियम और मैग्नीशियम लें। ये विटामिन मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने के लिए हाथ में काम करते हैं और आपके शरीर को टिप-टॉप आकार में रखते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम और कैल्शियम का सेवन करते हैं, इन खनिजों के साथ अपने आहार को गोली के रूप में पूरक करते हैं, या उन्हें खाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। डेयरी उत्पादों और पागल दोनों से भरे हुए हैं।

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हाइड्रेटेड रहें जब रक्त में सोडियम के स्तर अधिक होते हैं, तो वे मांसपेशियों और रक्त परिसंचरण को प्रभावित करते हैं। नियमित आधार पर पर्याप्त पानी पीने से आपके सोडियम के स्तर को कम रखें। जब आप व्यायाम करते हैं, तो पानी के सेवन के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ पूरक करें जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं।

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मूत्रवर्धक से बचें जो कुछ भी आपको पेशाब करता है वह अक्सर आपके शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट की मात्रा कम करता है। बहुत ज्यादा कैफीन लेने से बचें, और यदि संभव हो तो अक्सर पेशाब का कारण बनने वाली कोई भी गोली न लें।