कैसे वजन हासिल करने के लिए (महिलाओं के लिए)
यह संभव है कि महिलाओं को जो उन्हें करना चाहिए या एक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 से कम है से कम वजन वजन बढ़ने एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए विचार करना चाहते हैं। की तुलना में, क्योंकि यह इस तरह के एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के रूप में महिलाओं के लिए कई स्वास्थ्य समस्याओं, को जन्म दे सकता कम वजन, मांसपेशियों, बाल, त्वचा और अस्वास्थ्यकर नाखून, कमजोर हड्डियां और रजस्वला करने में असमर्थता की कमी हुई। वजन बढ़ाने और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने से इन स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना कम हो सकती है। महिलाओं को अपने शरीर में वसा को बढ़ाकर वजन बढ़ाने के बजाय वजन बढ़ाने के स्वस्थ तरीकों की तलाश करनी चाहिए। महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के तरीके के बारे में कुछ उपयोगी जानकारी के लिए नीचे चरण 1 के साथ प्रारंभ करें।
सामग्री
चरणों
भाग 1
अपनी कैलोरी खपत बढ़ाना
Video: Weight Loss tips | भारी बदन है तो वजन कम करने के उपाय करें | Motapa Kam Karne ka Tarika in Hindi
1
प्रति दिन एक अतिरिक्त 500 कैलोरी खाएं प्रति दिन एक अतिरिक्त 500 कैलोरी पर्याप्त वजन कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन यह आपको आलसी, फूला हुआ या बीमार महसूस नहीं करना चाहिए।
- केवल एक दिन में अतिरिक्त 500 कैलोरी प्राप्त करने से (जो कि आप नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करते हैं, यह काफी आसान है) आप प्रति सप्ताह 0.45 और 0.7 किग्रा (1 और 1.5 पाउंड) के बीच चढ़ाई कर सकते हैं।
- हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन 500 अतिरिक्त कैलोरी को स्वस्थ तरीके से प्राप्त किया जाना चाहिए, और अधिक प्रोटीन युक्त समृद्ध पदार्थ खाने से भी विटामिन और पोषक तत्वों से भरा होता है।
- अधिक जंक फूड खाने से वजन बढ़ाना एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि यह आपको खराब महसूस कर देगा और बिना ऊर्जा के और भविष्य में अधिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देगी।
- अपना वजन कम करने की योजना पर चलने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से जांच करनी चाहिए।
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अधिक स्वस्थ वसा खाएं स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरे हैं और उच्च कैलोरी सामग्री भी है, जिससे उन्हें वजन बढ़ाने का अच्छा विकल्प मिल जाता है।
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अधिक प्रोटीन खाएं जब आप स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं ये आपको बहुत अधिक वसा जोड़ने के बजाय दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में सहायता करते हैं भोजन की प्रोटीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप ताकत-निर्माण अभ्यास करना चाहते हैं।
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केवल तेल या मक्खन का उपयोग करके कुक अधिक खाने की ज़रूरत के बिना प्रत्येक भोजन के साथ अपनी कैलोरी का सेवन बढ़ाने का एक आसान तरीका तेल या मक्खन का इस्तेमाल करना है।
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अधिक कैलोरी पीना आपके कैलोरी का सेवन बढ़ाने के लिए एक और अच्छी चाल केवल अधिक कैलोरी के साथ पेय का उपभोग करने के लिए है। इससे आपकी भूख को बर्बाद किए बिना वजन बढ़ने में आपकी मदद मिलेगी या आप फूला हुआ महसूस कर सकेंगे।
भाग 2
अपने खाने की आदतों को बदलना
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अपने हिस्से का आकार बढ़ाएं। आप आमतौर पर खाने से प्रत्येक भोजन के साथ थोड़ा और अधिक खाने की कोशिश करें, भले ही आपको अपने आराम क्षेत्र से थोड़ा अधिक होना चाहिए।
- समय के साथ, आपका पेट बड़ा भाग आकार के लिए अनुकूल होगा और आप अंतर को दिखाना बंद कर देंगे
- इस के साथ आपकी सहायता करने के लिए एक अच्छी चाल है बड़ी प्लेटों पर अपने भोजन की सेवा करने की कोशिश करना - यह आपके मस्तिष्क को सोचने की कोशिश करेगा कि आप कम खा रहे हैं।
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अक्सर खाओ अधिक बार खाने की कोशिश करें जितना आप आम तौर पर करते हैं और कभी भी खाना नहीं छोड़ते। वास्तव में, ज्यादातर विशेषज्ञ मानते हैं कि एक दिन में छह छोटे भोजन खाने से तीन बड़े खाने से बेहतर होता है
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अधिक नाश्ता खाएं अपने दैनिक दिनचर्या में अधिक स्नैक्स जोड़ने की कोशिश करें, क्योंकि वे ज्यादा खाने के बिना कैलोरी जोड़ने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
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अपने भोजन का स्वाद सुधारें जो लोग कम वजन करते हैं वे अक्सर शिकायत करते हैं कि उन्हें भोजन पसंद नहीं है।
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थोड़ी तेजी से खाओ डायटरों को अक्सर धीरे-धीरे खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे मस्तिष्क के रिकॉर्ड में मदद मिलती है कि वे बहुत ज्यादा खा सकते हैं विपरीत उन लोगों के लिए दिया जाता है जो वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं
भाग 3
अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करना
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लाभ मांसपेशियों जब आप स्वस्थ तरीके से वजन हासिल करने की कोशिश करते हैं तो कसरत रखने का एक अच्छा विचार है हालांकि, यह शायद कार्डियो छोड़ने के लिए (जो उन कैलोरी अपने भौंह के पसीने द्वारा प्राप्त जला) और शक्ति प्रशिक्षण (जो मांसपेशियों को विकसित करने और आप वजन हासिल करने में मदद) पर ध्यान केंद्रित सबसे अच्छा है।
- शक्ति प्रशिक्षण में भार के साथ काम करना और व्यायाम करना जैसे कि स्क्वेट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच पर लोहे की लिफ्ट, बिस्सप कर्ल, पुश-अप और पैर।
- यदि आपने ताकत प्रशिक्षण कभी नहीं किया है, तो निजी ट्रेनर से सहायता प्राप्त करना एक अच्छा विचार है जो आपको बताए कि व्यायाम कैसे ठीक से और सुरक्षित रूप से कर सकते हैं
- बस याद रखें कि जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, व्यायाम करने के दौरान आपके द्वारा खोए गए लोगों की जगह लेने के लिए आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करना होगा। यह तब होता है जब हिलाता है और प्रोटीन बार वास्तव में उपयोगी होते हैं। सौभाग्य से, व्यायाम आपकी भूख को भी बढ़ाता है
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धूम्रपान बंद करो धूम्रपान उन लोगों के लिए एक बुरा विचार है जो वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि यह भूख को दबाने के लिए
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भोजन डायरी रखें भोजन की डायरी को रखने से आप अपना वजन कम करने के लिए और क्या तरीके काम कर रहे हैं या नहीं देखेंगे।
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व्यस्त रहें भार प्राप्त करना एक आसान प्रक्रिया नहीं है - वास्तव में, वजन घटाने से इसे ज्यादा मुश्किल हो सकता है हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यस्त रहें और इनाम पर अपनी आंखें रखें।
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स्वस्थ रहें पूरी प्रक्रिया वजन बढ़ाने के लिए में सबसे महत्वपूर्ण बात यह एक संतुलित आहार स्वस्थ खाने और अपने अभ्यास जारी रहने के लिए है।
चेतावनी
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- किसी भी नए आहार या व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- उच्च कैलोरी सामग्री के साथ भोजन
- दुबला प्रोटीन
- असंतृप्त वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ
- खाद्य डायरी
- वजन
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