बछड़ों को कैसे फैलाना

छाती की ऊंचाई पर दीवार पर अपना हाथ रखें कंधे की चौड़ाई के बारे में हथियार होना चाहिए

अपने दूसरे चरण को थोड़ा आगे ले जाएं और धीरे-धीरे दीवार के ऊपर झुकें। आवश्यक होने पर सामने के पैर की घुटने झुकाएं, लेकिन सीधे पैर के घुटने को रखने की कोशिश करें, और दोनों तरफ जमीन पर रखें। आपको पीठ के बछड़े के बछड़े में खिंचाव महसूस करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में मांसपेशियों को खींच रहे हैं, लेकिन इसे अधिक मत करना

10-15 सेकंड के लिए खिंचाव की स्थिति पकड़ो। गहराई से और rhythmically साँस लो