मांसपेशियों की काया को कैसे विकसित किया जाए

तीव्रता के साथ ट्रेन लेकिन बहुत ज्यादा ट्रेन न करें तीव्रता से प्रशिक्षित करने की कोशिश करें ताकि आपकी मांसपेशियां बढ़ सकें। अधिक पुनरावृत्ति करने की कोशिश करें या पिछले सत्र की तुलना में अधिक वजन जोड़ने या यदि आपकी मांसपेशियों को नहीं लगता कि (मांसपेशियों को नहीं लगता, अनुकूलन), "आह .... हमने पहले से यह किया है कुछ भी नया नहीं है, इसलिए मुझे बड़ा होने और मजबूत होने की ज़रूरत नहीं है। "यदि आप अपनी रूटीन को संशोधित नहीं करते हैं, तो आप पेशी की काया को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।

अच्छे फॉर्म और अच्छे तकनीक का उपयोग करें यह शरीर सौष्ठव का मूलभूत हिस्सा है हर जगह और हर दिन, आप बुरा स्वरूप और बुरी तकनीक का उपयोग करने वाले लोगों को देखेंगे। यह केवल आपके विकास को खंडित करता है और आपको अधिक चोट पहुँचाता है ... कभी-कभी आप अपने आप को स्थायी रूप से चोट पहुंचा सकते हैं और कभी भी फिर से व्यायाम नहीं कर सकते हैं। बुरा रास्ता तब होता है जब लोग वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं जो बहुत भारी है, या तो अज्ञानी या व्यर्थ द्वारा। एक गाइड के रूप में, उस व्यायाम के दौरान पेशी पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें यह कैसे अनुबंध और विस्तारित महसूस करता है वजन को व्यवस्थित और धीरे धीरे लोड करें डंबल्स को कभी स्विंग न करें, खासकर जब आप बिस्पास कर्ल या सैन्य फ्लेक्स कर रहे हों

अपने व्यायाम की एक डायरी रखें आपके द्वारा उपयोग किए गए वज़न और पुनरावृत्तियों को लिखें। अगले सप्ताह जब आप एक ही व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने पत्रिका में वापस जाएं और वजन का वजन थोड़ा बढ़ाएं। 5 पौंड बढ़ाने की कोशिश करें, लेकिन जितनी छोटी हो, उतनी ही बेहतर।

अपने खाने की आदतों को बदलें रोजाना 3 मजबूत भोजन और 2 से 3 स्वस्थ नाश्ता खाने की कोशिश करें पेय, कॉफी, चाय या आहार सोडा के स्थान पर तरलीकृत पेय, दूध और रस का सेवन करें।