पैरों की मालिश कैसे करें
पैर की मालिश एक विशेष व्यक्ति को छुपाने और एक लंबे दिन के बाद उसे आराम करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, यह सिर दर्द, अनिद्रा और तनाव जैसे समस्याओं का इलाज करने में मदद करता है पैरों के ऊपर और ऊँची एड़ी के जूते, तलवों और पैर की उंगलियों को मालिश करने से शुरु करें। आप टखनों पर गहरा मालिश कर सकते हैं, पैरों के तलवों और दबाव अंक तनाव को दूर करने के लिए और मालिश वाले व्यक्ति के लिए एक सुखद अनुभव बना सकते हैं।
सामग्री
- चरणों
- Video: आखिर पैरों की मालिश से कौन सी 7 बीमारियां हो जाएंगी खत्म ? india news viral
- Video: पैरों की मालिश कैसे करें (pero ki malish kese kare) (hindi) (live video)
- Video: स्वास्थ्य सुझाव उर्दू में | पैरों की मालिश | bohat सी bimarion का ilaj | गृह स्वास्थ्य देखभाल युक्तियाँ
- Video: paralysis patient के पैरों की घर मे कैसे मालिश करें (how to massage in paralysis) (hindi)
- आप की आवश्यकता होगी चीजें
चरणों
भाग 1
ऊपरी हिस्से की मालिश, एड़ी, एकमात्र और पैर की उंगलियों
Video: आखिर पैरों की मालिश से कौन सी 7 बीमारियां हो जाएंगी खत्म ? INDIA NEWS VIRAL
1
अपने अंगूठे के साथ पैर के शीर्ष को रगड़ें यह उंगलियों के सुझावों से शुरू होती है और टखने तक थोड़ा आगे बढ़ती है। फिर पैर वापस आओ, टखने से शुरू करो अपने अंगूठे के साथ फर्म के दबाव को लागू करें, अपने हाथों को अपने हाथों में छानकर रखें
- पैर से ऊपर से नीचे तक 2 या 3 बार ले जाएं अपने पैर को अपनी छाती के क्षेत्र में करीब रखें, आपके शरीर के प्रति झुकाव के साथ। यह आपको पैरों के दबाव की सही मात्रा को लागू करने की अनुमति देगा।
- पैर की मालिश करने के लिए अपने अंगूठे की मांसपेशियों के बजाय, अपने शरीर के वजन की ताकत का उपयोग करना सुनिश्चित करें यदि आप केवल उन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, तो आप उन्हें क्रमा और आसानी से टायर कर देंगे।
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पैरों के ढेर की मालिश करें पैर के मेहराब पर हल्के दबाव को लागू करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें, पैर के मेटाटसस के ठीक नीचे। एक अंगूठे को दक्षिणावर्त दिशा में ले जाएं और दूसरे को छोटे हलकों में विपरीत दिशा में ले जाएं। इसे कम से कम 30 सेकंड करें
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एड़ी को दबाएं एड़ीलीस कण्डरा की ओर अपने अंगूठे को ऊपर और नीचे ले जाएं, जो एड़ी और टखने से बछड़े की मांसपेशियों तक चलता है। अंगूठे का उपयोग करके, परिपत्र आंदोलनों के साथ एड़ी को दबाएं।
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निचोड़ और प्रत्येक पैर की अंगुली खींचें। पैर को एक हाथ से पकड़ो, मेहराब के ठीक नीचे। दूसरी तरफ, अपने अंगूठे को बड़ी पैर की चोटी के ऊपर रखें। आपकी सूचक उंगली बड़ी पैर की अंगुली के नीचे स्थित होनी चाहिए। अपनी पैर की अंगुली थोड़ी सी तरफ बारी करें और इसे नीचे और ऊपर खींचें। अपनी अंगुली के शीर्ष पर वापस जाएं और इसे अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ दबाएं। उन्हें छोड़ने और उन्हें आराम करने के लिए प्रत्येक पैर की अंगुली के साथ करो।
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अपनी उंगलियों के साथ प्रत्येक पैर की अंगुली पर ऊपर और नीचे स्लाइड करें एक हाथ से पैर पकड़ो, एड़ी के ठीक पीछे। व्यक्ति के पैर की उंगलियों के बीच अपने दूसरे हाथ की तर्जनी रखें अपनी उंगली को पैर की उंगलियों के आधार पर स्लाइड करें और फिर उंगलियों के सुझावों पर वापस जाएं। प्रत्येक उंगली के बीच 2 या 3 बार करो
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एक बार में एक पैर पर ध्यान दें गर्म पानी में भिगोने वाले अन्य पैर को छोड़ दें या एक तकिया पर आराम दें। पहले एक मूल पैर की मालिश करें और फिर अपना ध्यान दूसरे पैर पर रखें प्रत्येक पैर के साथ एक ही आंदोलन को दोहराएं, ताकि दोनों समान रूप से आराम करें।
भाग 2
गहरी, पैर का एकमात्र और दबाव बिंदुओं की गहराई से मालिश करें
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टखने पर एक गहरी मालिश करें टखने के नीचे खोखले क्षेत्र का पता लगाएँ धीरे से अपने अंगूठे या तर्जनी के साथ क्षेत्र को कुछ सेकंड के लिए दबाएं। फिर आप टखने के आसपास अंगूठे के साथ परिपत्र आंदोलन कर सकते हैं। इसे आराम करने के लिए इस क्षेत्र में भी दबाव लागू करें।
- यदि टखने बहुत कठोर या गले में है, तो आप एक हाथ से एड़ी के कप का प्रयास कर सकते हैं और दूसरे हाथ से पैर के मेटाटेसस को पकड़ कर रख सकते हैं। फिर, धीरे-धीरे पैदल की बारीकी से 3 गुना और दूसरी तरफ विपरीत दिशा में 3 बार बारी।
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पैर की एकमात्र अपनी मुट्ठी का उपयोग करें गहरी मालिश करने के लिए, पैरों को एक हाथ से एड़ी पर रखें। दूसरे हाथ से एक मुट्ठी बनाओ और पैरों के एकमात्र भाग पर धीरे से दबाएं। चक्कर आंदोलनों का उपयोग कर पैर के एकमात्र मुट्ठी को मूव मारें, जैसे कि आप मस्त हो रहे थे। फिर, पैर के एकमात्र पर इसे ऊपर और नीचे स्लाइड करें इससे इस क्षेत्र को अधिक गहराई से आराम करने में मदद मिलेगी।
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पैर के कुछ क्षेत्रों में दबाव लागू करें यदि आप पैर के कुछ क्षेत्रों को मालिश करते हैं तो आप व्यक्ति के शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों से तनाव निकाल सकते हैं। अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके इन क्षेत्रों में भी दबाव लागू करें जो कि एक विशिष्ट समस्या को कम करने के लिए हो सकता है जिसे व्यक्ति अनुभव कर सकता है, जैसे कि जब आप रिफ्लेक्सोलॉजी मालिश. आप निम्न क्षेत्रों में दबाव लागू कर सकते हैं:
भाग 3
आराम वातावरण बनाएं
Video: पैरों की मालिश कैसे करें (Pero ki Malish Kese Kare) (Hindi) (Live Video)
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गर्म पानी में व्यक्ति के पैर और फलों के स्लाइस को भिगोएँ उसे एक आरामदायक कुर्सी पर बैठने के लिए कहें फिर, एक बाल्टी या टब में 16 से 20 लीटर (4-5 गैलन) गर्म पानी डालना एक चूने, नींबू या नारंगी स्लाइस काटें और उन्हें पानी में रखें व्यक्ति से अपने पैरों को धीरे-धीरे पानी में स्लाइड करने दें ताकि उन्हें 5 मिनट के लिए भिगो दें।
- धीरे-धीरे पैरों के खिलाफ स्लाइस को दबाएं क्योंकि वे पानी में प्रवेश करते हैं
- पानी में नमक के 1 चम्मच पानी को जोड़ने के लिए इसे अधिक सुखदायक प्रभाव डालें
- लैवेंडर, चाय के पेड़ या टकसाल के रूप में आवश्यक तेलों की 5 से 10 बूंदों के बीच पानी को सुखद गंध के लिए जोड़ें।
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एक साफ तौलिया के साथ पैरों को सूखा एक बार जब व्यक्ति ने 5 मिनट की फुटबाथ का आनंद लिया, तो उसके सामने एक बेंच पर या तकिया बैठो। एक तकिया पर एक साफ तौलिया रखें और इसे अपनी गोद में रखें पानी के प्रत्येक पैर को उतार लें और उन्हें साफ तौलिया के साथ सूखा दें
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अपने हाथों पर कुछ तेल या मालिश लोशन डालें उत्पाद को गर्मी करने के लिए फ्रोटलस एक दूसरे के लिए। एक तेल या लोशन का प्रयोग आपके हाथों और व्यक्ति के पैर के बीच किसी भी घर्षण या खुरदरापन को रोक देगा।
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Video: स्वास्थ्य सुझाव उर्दू में | पैरों की मालिश | Bohat सी Bimarion का Ilaj | गृह स्वास्थ्य देखभाल युक्तियाँ
मालिश के लिए शांत और नो शोर पर्यावरण बनाए रखें। एक ऐसा वातावरण बनाएं जो व्यक्ति के लिए आराम कर रहा है और मालिश के लिए मानसिक रूप से तैयार है अमीर अरोमा के साथ हल्की मोमबत्तियाँ सुनिश्चित करें कि आप कम रोशनी रखते हैं पृष्ठभूमि में शांत संगीत खेलें।
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मालिश के दौरान व्यक्ति के प्रश्न पूछें यह आपकी आवश्यकताओं और इच्छाओं का जवाब देता है उदाहरण के लिए, "क्या यह अच्छा लगता है?" पूछो, "क्या आप चाहते हैं कि मैं गहराई से जाना चाहूँ?" या "आप कैसा महसूस करते हैं?" उसके जवाबों को सुनो और उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जो उन्हें सहज महसूस करता है
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अपने पैरों को नियमित आधार पर मालिश करने का अभ्यास करें। उस विशेष व्यक्ति को सप्ताह में एक बार मालिश करने की आदत को अपनाना। एक समय चुनें जब उसे तन-तनाव की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, काम से या रात के खाने के बाद लौटने पर इसे मालिश करने का अभ्यास करें, क्योंकि यह सुधार होगा और आप सीखेंगे कि पैर की मालिश के दौरान व्यक्ति क्या अच्छी तरह से जवाब दे रहा है
Video: Paralysis Patient के पैरों की घर मे कैसे मालिश करें (How to massage in paralysis) (Hindi)
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- एक बाल्टी या टब में गर्म पानी
- ताजे फल या आवश्यक तेलों के स्लाइस
- साफ तौलिए
- तकिए
- एक तेल या एक मालिश लोशन
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