कैसे बुनियादी crunches कर प्रशिक्षित करने के लिए

अपने बिस्तर में झूठ। अपनी पीठ पर लेटें, अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें, और सीधे पैर में अपने पैर (दोनों पैरों को एक साथ रखें) उठाएं। फिर धीरे धीरे उन्हें कम करें जब आपके पैर बिस्तर से 5 से 8 सेंटीमीटर होते हैं, तो उन्हें 1 या 2 मिनट के लिए रखें। फिर, उन्हें कम करें और आराम. जितनी आप कर सकते हैं उतनी पुनरावृत्ति करें। ध्यान दें: अगर आपको नींद में परेशानी होती है, तो यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप अन्य गतिविधियों के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करें। लेख में विवरण देखें कैसे सो जाओ.

कैंची कैक्स करें बिस्तर पर एक ही स्थिति में अपने पैर और हथियार रखें, अपने पैरों को बढ़ाएं और एक दूसरे से अधिक पार करें। अपनी तरफ से ट्रेन और व्यायाम करें जितना आप कर सकते हैं।

एक ही बार में कई गतिविधियां करें रसोई की सफाई करते हुए या घर के काम करने के दौरान, अपने पेट में मांसपेशियों को कसने के लिए याद रखें और फिर उन्हें आराम करो। यह सलाह नितंबों को टोन भी करती है इसके अलावा, जब भी आप कर सकते हैं, अपनी दैनिक गतिविधियों को करते हुए दुबला और खिंचाव करने का प्रयास करें।

सीढ़ियों तक जाएं यह व्यायाम आपके पेट और आपके शरीर के अन्य भागों के लिए महान है यदि आप चाहते हैं कि आप चढ़ाई मशीन बनाने के लिए खरीद या भेज सकते हैं।

फाइबर में समृद्ध आहार खाएं और मध्यम मात्रा में स्वस्थ भोजन खाएं यह आपके शरीर को एक इष्टतम स्थिति में बनाए रखने में मदद करेगा और आपको व्यायाम करने के लिए ग्रहणशील बना देगा। आप सेब साइडर सिरका की एक छोटी राशि के साथ किशमिश के रस का एक कप हो सकता है

जब भी आप व्यायाम कर सकते हैं। एक नियमित साइकिल या एक स्थिर साइकिल का प्रयोग नियमित रूप से करें यह आपको अपने पेट क्षेत्र को सख्त करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा।