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अच्छा आसन कैसे किया जाए

सिकंदर तकनीक के अनुसार एक आराम की स्थिति, या झूठ बोल रही है, वह एक है जिसमें पूरी रीढ़ ढीली है। यह सामान्य रूप से तनाव और पीठ तथा गर्दन के दर्द का मुकाबला करने के लिए एक उत्कृष्ट सहायक है।

चरणों

Video: पहले आसन करने चाहिए या प्राणायाम ? Yoga FAQ's - Nitya Shree answered!

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Video: Yoga for Hernia | हर्निया से बचाव करते हैं ये आसन | Online Yoga | Boldsky

सिर का समर्थन करने के लिए लगभग 5 सेंटीमीटर मोटा मोटी किताब लीजिए। समर्थन कठोर होना चाहिए और मोटा या पतला नहीं होना चाहिए।
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    कठोर मंजिल पर अपनी पीठ पर लेटें, किताब पर अपने सिर को आराम, घुटनों की मोटाई और पैर कंधे की चौड़ाई अलग।
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    Video: बाल उगाने के योग आसन|

    10 मिनट के लिए इस तरह लेटें



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    उठने के लिए, पूरे शरीर को चेहरे से नीचे तक घुमा दें और उसके बाद, पैर और हाथों का समर्थन करने के लिए हम पीठ के बिना तनाव को शामिल करते हैं।

    • युक्तियाँ

    • इस स्थिति को कठिन मंजिल पर अभ्यास करने के लिए बेहतर है ताकि रीढ़ की हड्डी सीधे हो और हमारे अपने वजन के नीचे नहीं हो पाती, जैसा कि एक बिस्तर पर होता है
    • आप पैरों का समर्थन करके इस स्थिति का अभ्यास कर सकते हैं, घुटने से पैर तक, एक बिस्तर के ऊपर और बाकी के शरीर को उसी तरह वर्णित तरीके से फर्श पर झूठ बोलना, यह परिसंचरण के लिए भी अच्छा है क्योंकि यह दिल से ऊंचा है

    चेतावनी

    • अगर आपको पीठ की चोट लगी है तो डॉक्टर से परामर्श करने के लिए यह हमें इंगित करने के लिए बेहतर है कि हमें कौन सी स्थिति से बचना चाहिए।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    Video: Yoga to cure Sciatica pain । ये 3 आसन दूर करेंगे साइटिका का दर्द । Boldsky

    • 5 सेंटीमीटर मोटे की एक मोटी किताब
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