कूदने के साथ स्क्वाट कैसे करें

यह उच्च तीव्रता व्यायाम क्वाड्रीसप्स की मांसपेशियों को अलग और मजबूत करता है।

चरणों

Video: Exercises जो Thighs और Hips को Shape में लाएगी l 5 Minute Home Workout l Thigh and Butt Fat Burning

2

तुरंत ऊपर कूदो जब आपके पैर हवा में होते हैं, तब तक के रूप में आपके हाथों को ऊंचा करने की कोशिश करें

3

उसी स्थिति में नीचे जाएं जहां आपने शुरुआत की अपने हथियार वापस ले जाएं और तुरंत दूसरे चरण को दोहराएं।

2

आप कूदने के साथ ही एक पैर पर खड़े होने से बस कूदते हुए कूदने की कठिनाई को भी बढ़ा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक चरण के लिए दोहराव की एक ही संख्या करते हैं।

2

परिणाम देखने या महसूस करने के लिए, लक्ष्य 3 श्रृंखला एक दिन बनाना है। व्यायाम के प्रत्येक दिन के बीच 3 दिनों के लिए आराम करें। आपको 5 या 6 सप्ताह में परिणाम देखना शुरू करना चाहिए। तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, श्रृंखला या हर हफ्ते बार बढ़ाएं कि आप यह व्यायाम करते हैं

Video: Beginner Calisthenics Workout FT. Zen Heria | THENX

Video: पैरों की कसरतें: Jumping Jacks