व्यायाम गेंद के साथ वापस रोल कैसे करें

यह कम तीव्रता व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों और आपकी पीठ को शामिल करता है, और आगे बढ़ते हुए अपने हथियारों के उपयोग को नष्ट कर देता है

चरणों

विधि 1

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आप के सामने अपने पैरों के साथ गेंद पर बैठो, आपके घुटनों की फर्श और फर्श पर दृढ़ता से अपने पैर व्यायाम संतुलन खोने के बिना, कसरत बॉल के किनारे जितने करीब हो सके, कोशिश करें। अपनी बाहों के साथ अपनी सीने पर (विपरीत कंधे पर प्रत्येक हाथ) पार किया जाए तो आपको तटस्थ स्थिति में होना चाहिए।

विधि 2

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2

गेंद को अपनी पीठ के बीच में छूने तक रोलिंग जारी रखें श्वास और एक पल के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

3

श्वास और अपनी छाती को अपने कूल्हों की ओर ले जाएं। प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटने के लिए धीरे-धीरे रोल करें। इस चक्र के अंत में आप अपने शरीर के साथ गठबंधन के साथ सीधे बैठे रहें, जैसे तुम थे जब आप व्यायाम शुरू करते थे

विधि 3

2

गेंद पर चलते समय अपनी बाहों पक्षों को ले जाएं।

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3

अपने पेट में थोड़ी अधिक मेहनत करने के लिए आप अपने हाथों से एक छोटे डंबल भी पकड़ सकते हैं।

विधि 4