कैसे मोटा पैरों (महिलाओं के लिए)

क्या आपके पैर इतने पतले होते हैं कि जब आप शॉर्ट्स पहनते हैं तो हर बार वे आपको मजाक करते हैं? पैर को मोटा और अच्छी तरह से बनाकर कुछ समय लग सकता है, क्योंकि स्वाभाविक रूप से पतले पैर इस तरह से रहते हैं और उम्र के साथ छोटा हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि यदि आप पैर की एक श्रृंखला करते हैं और मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए बहुत से कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप अपने पैरों पर कुछ सेंटीमीटर (या इंच) जोड़ सकते हैं लेकिन अगर वह काम नहीं करता है, तो आप कुछ तरकीबों का उपयोग कर अपने पैरों को मोटा कर सकते हैं। अपने पैरों को मोटा होने के लिए पढ़ने रखें।

चरणों

भाग 1

Video: योग ऋषि स्वामी रामदेव जी से जानिए पैरों की मजबूती के लिए कौनसी एक्सरसाइज है फायदेमंद।

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बहुत सारे कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करना बंद करो यदि आपका लक्ष्य मोटा पैर, चलना, जॉगिंग और तैराकी करना है तो आप किसी भी अच्छा नहीं करेंगे ये अभ्यास लंबे समय तक चलने के लिए आपके ऊर्जा भंडार का उपयोग करते हैं इसका मतलब है कि मांसपेशियों के गठन पर ध्यान देने के लिए आपके पास बहुत कम ऊर्जा होगी अपने कार्डियोवस्कुलर व्यायाम को सीमित करें और व्यायाम करने पर अपनी ऊर्जा केंद्रित करें जो आपके पैरों को मोटा कर देगा।

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सर्वश्रेष्ठ अभ्यास भार उठाना वजन भारोत्तोलन अभ्यास मांसपेशियों पर विशेष रूप से आपके शरीर की ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप व्यायाम करने जा रहे हैं, तंतुओं को तोड़ते हैं ताकि वे बड़े और मजबूत हो जाएं। पैरों पर ध्यान केंद्रित वजन-उठाने के अभ्यास का अभ्यास करने से आपको अच्छी तरह से बनाई जाने वाली पैरों की इजाजत मिलेगी जिससे आपको बहुत ज्यादा इच्छा होती है।

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तीव्र अभ्यास करें पैर की मांसपेशियों को आपके शरीर (और जो भी आप पकड़ते हैं) का समर्थन करते हैं, जैसा कि आप ऊपर और नीचे सीढ़ी तक जाते हैं और जहाँ भी आप दिन के दौरान जाते हैं इन मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको अधिक तीव्र अभ्यास करने पर ध्यान देने की ज़रूरत है जितनी आप आमतौर पर आपके शरीर के कुछ हिस्सों के लिए करते हैं जो ज्यादा व्यायाम नहीं करते हैं इसका मतलब यह है कि अभ्यास आप अभ्यास कर सकते हैं अपने दिल की धड़कन को तेज और अपने पैर की मांसपेशियों को "जला" (इतना बात करने के लिए) कारण मत भूलो कि मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ना और फिर बड़े और मजबूत हो जाना चाहिए।

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मांसपेशी समूहों को बदलें दिन के बाद एक ही पेशी समूह का प्रयोग न करें। अगर एक दिन आप बछड़ों को काम करते हैं, तो अगले दिन आप हैमस्ट्रिंग काम कर सकते हैं। इस प्रकार आपकी मांसपेशियों को प्रत्येक व्यायाम के बीच आराम और मजबूत बनाने का अवसर मिलता है। यह आपकी मांसपेशियों को स्थिर होने से रोकता है, जिससे उन्हें मजबूत बनाने के लिए तोड़ने और सुधार करने की प्रक्रिया के माध्यम से जाना पड़ता है।

भाग 2

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सरेस से जोड़ा पैंट से बचें इन्हें आपके पैरों को लाठी की तरह बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए उनसे दूर हो जाएं यदि आपके लक्ष्य को मोटा पैरों वाला होना है यदि आप सरेस से जोड़ा पैंट या जींस पहनने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो जांघ और घुटने के क्षेत्रों के आसपास एक दुर्लभ मार्जिन देखें। दुर्लभ मार्जिन पैर की रेखा को तोड़ता है और भ्रम बनाता है जिससे आपके पैर मोटा हो जाते हैं।

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मुद्रित पतलून और मोज़ा के लिए देखो मोटी चड्डी और फुलाया पैंट, धारीदार, पोल्का डॉट्स या रंगे चुनें - जितने रंग आपके पास हैं उतना बेहतर होगा। जब आप अपने पैरों पर नमूनों के कपड़े पहनते हैं, तो वे एक दृश्य प्रभाव पैदा करते हैं। इसके विपरीत, काले और पूर्ण रंगों का उपयोग करके, आपके पैर पतले और छोटे लगते हैं

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घुटने के ऊंचे जूते पहनें इस तरह के जूते आपके पैरों के निचले हिस्से की पूरी तरह से बदल सकते हैं। तंग जूते के बजाय ढीले मोटी जूते चुनें। अपने पैरों को अधिक पूर्ण रूप देने के लिए उन्हें जींस पर का उपयोग करें।

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स्कर्ट और कपड़े पहनें जो आपके शरीर को कपड़े पहनें यदि आप ढीले स्कर्ट और कपड़े पहनते हैं, तो आपके पैर इसके विपरीत होने से पतले दिखाई देंगे। तंग स्कर्ट पहनना और कपड़े ऐसा नहीं दिखेंगे कि कपड़े आपके पैरों को निगल रहे हैं।

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घुटने के ऊपर स्कर्ट और कपड़े पहनें hems गिरने 2.5 सेमी या घुटनों पर 5 सेमी (एक इंच या दो) का उपयोग अपने पैरों कम पतली दिखने लगता है। पहनें स्कर्ट और कपड़े बहुत ही कम अपने पैरों की ओर ध्यान आकर्षित करते हुए hemlines पहने हुए है कि घुटने से नीचे गिर अपने पतले पैर और कपड़े आप पहने हुए हैं के बीच विरोधाभास को उजागर कर सकते हैं।

भाग 3

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Video: Do this yogasan for slim legs : ये योगासन करें मोटे पैरों को स्लिम बनाने के लिए

प्रगति करें यह आपके ग्लुशन, क्वैड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग का काम करता है - और समय के साथ आप अपने पैरों को मोटा बनाने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेंगे।

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दराज में कूदो बनाओ यह एक और व्यायाम है जिसमें थोड़ा उपकरण की आवश्यकता होती है और मोटा बछड़ों के लिए उत्कृष्ट है व्यायाम बॉक्स या एक एरोबिक चरण के सामने खड़े हो जाओ, जिससे आप आसानी से कूद सकते हैं। दराज बड़ा, कड़ी मेहनत पर कूदना होगा। बॉक्स की तरफ इशारा करते हुए पैर की उंगलियों के साथ शुरू करो। कड़ी मेहनत करें और अपने पैरों के सामने तीसरे के साथ दराज पर जमीन। वापस जमीन पर कूदो व्यायाम दोहराएँ

Video: 5 Exercises For Thigh fat Reduction. ( पैर की चर्बी कम करने के लिए 5 Exercise)

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पैर फ्लेक्स करें इस अभ्यास के लिए आपको एक पुश-अप मशीन की आवश्यकता होती है, जिसे आप किसी जिम में पा सकते हैं जिसमें वॉटर रूम है। लेग प्रेस मशीन को उतना वजन के रूप में लोड करें जितना आप 10 या अधिक प्रतिनिधि के लिए उठा सकते हैं। आप 9 से 22 किग्रा (20 से 50 पाउंड) के बीच भिन्न हो सकते हैं, यह आपके पैर कितना मजबूत है।

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पैर कर्ल बनाओ इस अभ्यास के लिए भी एक मशीन की आवश्यकता है आपको लेग कर्ल्स के लिए एक मशीन की आवश्यकता होती है जो आपको अपने टखने के लिए केबल संलग्न करके वजन बढ़ाने देता है। जितना वजन आप 10 पुनरावृत्तियों के लिए उठा सकते हैं, मशीन को 9 से 22 किलो (20 और 50 पाउंड) या उससे अधिक के बीच लोड करें।

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कठोर पैर के साथ deadweight अभ्यास करते हैं यह व्यायाम आपके हैमस्ट्रिंग पर केंद्रित है, जो अधिक मूर्तियां बनाने के लिए आवश्यक है। इसके लिए, आपको एक वजन की आवश्यकता होती है, जिसे आप 10 पुनरावृत्तियों को बिना रोकते उठा सकते हैं।