पतले पैरों पर कैसे लगाया जाए

आपका शरीर शीर्ष पर समान है, लेकिन नीचे पतला? यदि आपके पैरों बहुत कड़ाही होते हैं, तो आप उन्हें भरने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। सही व्यायाम करके और अधिक मांसपेशियों को बनाने के लिए तीव्रता बढ़ रही है आपको अपनी मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए बहुत सारे कैलोरी भी खाने पड़ेंगे। अंत में, यदि आपको अपने पैरों की उपस्थिति बदलने का एक त्वरित तरीका चाहिए, तो आप कपड़ों की कुछ शैलीों की कोशिश कर सकते हैं जो आपके पैरों को बड़ा बना देगा। यदि आप जानना चाहते हैं कि आपके पैरों को कैसे विस्तारित करना है तो इसे पढ़ना जारी रखें।

चरणों

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बहुत व्यायाम करें जब आपके दैनिक मामलों से निपटने के लिए, आपके पैर की मांसपेशियों को एक स्थान से दूसरे स्थान पर ले जाया जाता है वे पहले से ही हर समय व्यायाम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, इसलिए मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए आपको उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करना चाहिए जो पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। प्रत्येक कसरत के दौरान, जितने आप दोहराव करते हैं वैसे ही उतना वजन बढ़ा सकते हैं जितना कि "बर्न" लग रहा है। पैरों को बड़ा करने के लिए, "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" दर्शन काम करता है

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तेजी से ट्रेन करें आपसे पहले कहा जा सकता है कि आपको व्यायाम भारोत्तोलन करना धीरे धीरे करना चाहिए, लेकिन विस्फोटक आंदोलन बनाने से मांसपेशियों को तेज बनाता है और आपको अधिक पुनरावृत्ति करने की अनुमति मिलती है। अपना अभ्यास करने का प्रयास करें और दो मिनटों में जितना पुनरावृत्ति कर सकते हैं, उतना ही एक ब्रेक लें और एक और श्रृंखला करें।

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अलग-अलग दिनों में अलग-अलग मांसपेशी समूहों को व्यायाम करें। यदि आप हर दिन अपने पैरों के सभी मांसपेशियों का प्रयोग करते हैं, तो उन्हें ठीक करने और बढ़ने का समय नहीं होगा। आप अपने आप को चोट पहुँचाने का खतरा भी चलाते हैं। इसके बजाय, प्रत्येक दिन एक मांसपेशियों के समूह पर ध्यान केंद्रित करें और अगले दिन के अगले भाग में घुमाएं। शेष अवधि में बड़े पैरों के लिए महत्वपूर्ण है।

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यह कई कैलोरी खपत करता है इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप को सभी भोजन में सामान चाहिए, बल्कि यह सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ स्रोतों से बहुत सारे कैलोरी का उपभोग करते हैं। मांसपेशियों को विकसित करने के लिए व्यायाम करते समय, आपको अपने आप को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक कैलोरी चाहिए। अपनी मांसपेशियों को बढ़ने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का भरपूर खाएं:

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बहुत सारे प्रोटीन खाएं अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आपको प्रोटीन का उपभोग करना है, इसलिए प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का उपभोग करना सुनिश्चित करें। मांस, पोर्क, चिकन, मछली और प्रोटीन के अन्य स्रोत खाएं। टोफू, सेम या बीन्स और अंडे खाएं यदि आप मांसाहारी न हों

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पूरक पदार्थों की कोशिश करें, लेकिन उन पर निर्भर न करें। कुछ लोगों को लगता है कि कुछ खुराक लेने से उनकी मांसपेशियों को एक अतिरिक्त बढ़ावा देता है पूरक आहार एक स्वस्थ आहार और पानी के बहुत सारे के साथ लिया जाना चाहिए

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लम्बी चौंकाएं यह व्यायाम glutes, quadriceps और hamstrings काम करता है। यह पैर की सभी मांसपेशियों के लिए एक व्यायाम है आप इसे वजन के बिना कर सकते हैं, लेकिन अगर आप मांसपेशियों को विकसित करने की कोशिश करते हैं, तो तीव्रता में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है।

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बॉक्स जम्प्स बनाएं ये काम करते हैं बछड़ों, और आप इसे कम से कम उपकरणों के साथ कर सकते हैं आपको एक मजबूत बॉक्स या एक व्यायाम कदम की आवश्यकता होगी जो उस पर कूदते समय पर्ची नहीं होती है। बॉक्स जितना अधिक होगा, उतना ही कठिन व्यायाम होगा। इस अभ्यास के लिए वजन का प्रयोग न करें, क्योंकि आपको ठोकरें होने पर आपको अपने हाथों की ज़रूरत पड़ सकती है।

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कठोर पैर के साथ डेडलीफ्ट करें यह आपके हैमस्ट्रिंग के लिए है, बड़े और मूर्तियां लगाए हुए हैं वजन की मात्रा के साथ एक बार लोड करें जिसे आप आराम के बिना 10 पुनरावृत्तियों के लिए उठा सकते हैं। यदि आपके पास बार नहीं है, तो आप 2 डंबल्स का उपयोग कर सकते हैं।

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पैरों के लिए व्यायाम मशीनों का उपयोग करें यदि आप वास्तव में अपने पैरों को बड़ा करना चाहते हैं, तो आप जिम पर साइन अप करना चाहते हैं और यहां उपलब्ध विभिन्न व्यायाम मशीनों का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं। व्यायाम मशीनों का उपयोग करने से आप अधिक वजन धीरे-धीरे जोड़ सकते हैं, व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं और मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम के लिए, वजन की मात्रा के साथ शुरू करो, जिसे आप अपने पैरों से 8 या 10 बार रोक नहीं सकते हैं। आपके लिए सही वजन निर्धारित करने के लिए ट्रेनर के साथ व्यायाम करें निम्नलिखित व्यायाम आपको जिम में कर सकते हैं:

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उन शॉर्ट्स से बचें जो बहुत व्यापक हैं दूसरी तरफ, अगर आपको अपने पैरों को बड़ा दिखना चाहिए, तो उन्हें फिट और फिट होना चाहिए। चौड़े शॉर्ट्स पैरों के छोटे परिधि पर जोर देते हैं।

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जूते पर पैंट पहनें यह नज़र हमेशा फैशनेबल होता है और पैरों में कई सेंटीमीटर बढ़ सकता है। उन बूटों का चयन करें जो आपके बछड़ों के मध्य तक बढ़ते हैं और उन पर बूट-कट पैंट पहनते हैं।

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एक उपयुक्त रंग और पैटर्न चुनें। विस्तृत क्षैतिज पट्टियों या बोल्ड पैटर्न के साथ पैंट की तलाश करें, क्योंकि वे आपके पैरों को बड़ा बनाते हैं। हल्के रंग (लैवेंडर, टकसाल, हल्के नीले या हल्के गुलाबी) भी उपयोगी हो सकते हैं।