कैसे मोटा हथियार है

हल्के वजन के साथ शुरू करो और समय के साथ वजन में वृद्धि। जब आप व्यायाम के लिए वजन चुनते हैं, तो व्यायाम को प्रभावी होने के लिए काफी भारी होना चाहिए, लेकिन इतना भारी नहीं है कि आप इसे उठा नहीं सकते हैं यदि आपको एक श्रृंखला (एक अभ्यास के दोहराव की संख्या) दोहराते हुए परेशानी होती है, तो हल्का वजन चुनें और जारी रखें! यदि आप भारी वजन का उपयोग करते हैं, तो आप अपने आप को चोट पहुँचाने का जोखिम चलाते हैं।

वजन के बिना व्यायाम यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं या मुफ्त वजन नहीं खरीदना चाहते हैं। जिम उपकरण या सदस्यता पर बहुत पैसा खर्च किए बिना घर पर आप बहुत से बेहतरीन अभ्यास कर सकते हैं। हमेशा धीरे-धीरे शुरू करना सुनिश्चित करें और धीरे-धीरे सेटों और पुनरावृत्तियों को एक व्यायाम के रूप में बढ़ाएं - यदि आपको चोट लगी तो आप एक अच्छी कसरत नहीं करेंगे!

अपने लक्ष्यों के लिए सही भोजन खाएं यदि आप कई मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, तो आपको बहुत से प्रोटीन खाने की ज़रूरत है अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग प्रोटीन लाभ मांसपेशियों को खाने से ज्यादा नहीं करते हैं उनके मुकाबले ज्यादा। कारण सरल है - आपके शरीर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए प्रोटीन का उपयोग करता है जितना अधिक प्रोटीन आप अपने शरीर को देते हैं, उतना मांसपेशियों में यह विकसित हो सकता है। यदि आप कसरत की नियमित शुरुआत करते हैं, तो आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का उपयोग करना बहुत जरूरी है यदि आप तीव्र परिणाम देखना चाहते हैं।

• आपके शरीर के वजन के 0.5 किलोग्राम या पाउंड के लिए, आपको 0.70 ग्राम (0.026 औंस) प्रोटीन खाने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, एक 80 किलो (180 पाउंड) आदमी को प्रति दिन 130 ग्राम (4.6 औंस) प्रोटीन खाने की आवश्यकता होगी। यह इतना है कि आपके शरीर apropiadamente- अवशोषित करने के लिए यदि आप एक दिन प्रोटीन की 120 ग्राम की जरूरत है ताकि, प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन के बारे में 40 ग्राम खाने के समान रूप से तीन भोजन में अपने प्रोटीन की मात्रा को विभाजित करने के लिए बेहतर है।

पियो प्रोटीन हिलाता है यदि आप अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन लेने के बारे में चिंतित हैं, तो प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना शुरू करना एक अच्छा विचार है। प्रोटीन पाउडर एक खाद्य उत्पाद है जो एक प्रोटीन शेक बनाने के लिए तरल के साथ मिलाया जाता है और कई सुपरमार्केट या ऑनलाइन में पाया जा सकता है। आप अपने प्रोटीन को मिलाकर दूध या पानी से पी सकते हैं - दूध ज्यादा प्रोटीन प्रदान करता है, लेकिन पानी कम कैलोरी प्रदान करता है। प्रोटीन पाउडर के 3 प्रकार हैं: मट्ठा, कैसिइन और सोया।

• मट्ठा पाउडर प्रोटीन पाउडर का सबसे आम प्रकार है। यह डेयरी प्रोटीन से बना है, आसानी से उपलब्ध है, और आसानी से पानी या दूध के साथ मिलाया जाता है। कैसिइन पाउडर को डेयरी उत्पादों से भी बनाया जाता है और मट्ठा की तुलना में शरीर में धीरे-धीरे अवशोषित होता है। इससे शरीर को प्रोटीन की अधिक नियमित आपूर्ति हो सकती है क्योंकि मट्ठा अपने आप ही उपलब्ध करा सकती है। इस वजह से, कुछ विशेषज्ञों दोनों प्रोटीन संयोजन की सिफारिश
• सोयाबीन पाउडर भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत है पानी के साथ मिश्रण करना अधिक कठिन है, लेकिन मिश्रण में दूध प्रोटीन नहीं है। यह vegans और लैक्टोज असहिष्णु लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है