पैर की मात्रा कैसे बढ़ाई जाए
यदि आपके पैर बहुत पतले हैं, तो आपके व्यायाम को बढ़ाने के लिए आप कई अभ्यास कर सकते हैं। ध्यान रखें कि अभ्यास केवल चाबी नहीं हैं: महत्वपूर्ण परिणाम देखने के लिए, आपको उचित तकनीक और विधि का उपयोग करना होगा, ऊर्जावान वस्त्रों की भरपाई करने के लिए प्रचुर मात्रा में कैलोरी भरने के अलावा। यदि आप जानना चाहते हैं कि कैसे मजबूत और मांसपेशियों के पैरों को पाने के लिए, इस लेख को पढ़ना जारी रखें।
सामग्री
- चरणों
- Video: आँखों की रौशनी बढ़ाने का और चश्मा हटाने का रामबाण घरेलु उपाय
- Video: घनी दाढ़ी और मूंछ उगाने के सबसे असरदार उपाय | fix patchy beard permanently in 7 days & grow faster
- Video: height बढ़ाने के लिए 5 एक्सरसाइज़ | how to increase height q&a part 2
- Video: अंग्रेजी कैसे सीखे-अंग्रेजी कैसे बोले : how to speak english easily: english questions and answers
- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
भाग 1
पैर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए व्यायाम
Video: आँखों की रौशनी बढ़ाने का और चश्मा हटाने का रामबाण घरेलु उपाय
1
वजन के साथ चक्कर करो यह सबसे पूर्ण व्यायाम है जो आप जांघों की मात्रा बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, क्योंकि इस क्षेत्र में अधिकांश मांसपेशी फाइबर का उपयोग करना शामिल है। एक डंबेल चुनें जिसे आप अधिकतम 10 से 12 बार पुनरावृत्तियों के लिए रख सकते हैं।
- अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग खड़े हो जाओ।
- फ्लेक्स घुटनों और मोड़ें ताकि जांघों को फर्श पर समानांतर हो।
- 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें
- 10 से 12 पुनरावृत्तियों के 3 सेट पूरा करने तक आपरेशन दोहराएं।
2
पैर एक्सटेंशन करना पैर विस्तार मशीन को अधिकतम वजन के साथ लोड करें, आप लगभग 10 पुनरावृत्तियों के लिए उठा सकते हैं।
3
किरण एक पैर पर कर्ल (पैर फ्लेक्स) आपको मशीन बनाने के लिए उपयोग करना होगा लेग कर्ल जो आपको टखने से जुड़े केबल के माध्यम से भार उठाने की अनुमति देते हैं अधिकतम भार के साथ मशीन लोड करें जिसे आप 10 पुनरावृत्तियों के लिए उठा सकते हैं।
4
किरण नीचे झुका हुआ पैरों की कर्ल (पुश-अप) यह व्यायाम एक अलग कोण से पैर की मांसपेशियों को काम करता है अधिकतम भार के साथ मशीन लोड करें जिसे आप 10 पुनरावृत्तियों के लिए उठा सकते हैं।
Video: घनी दाढ़ी और मूंछ उगाने के सबसे असरदार उपाय | Fix Patchy Beard Permanently in 7 days & Grow Faster
5
अपने पैरों के साथ वजन उठाना पूरी तरह विस्तारित हो यह व्यायाम पैरों की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है, मैथुन करता है। अधिकतम भार के साथ एक बार लोड करें जिसे आप 10 पुनरावृत्तियों के लिए उठा सकते हैं।
भाग 2
मांसलता को विकसित करने की तकनीकें
1
Video: Height बढ़ाने के लिए 5 एक्सरसाइज़ | How to increase height Q&A Part 2
तीव्रता पर फोकस यहां तक कि अगर आप सभी अनुशंसित अभ्यास नियमित रूप से और लगातार करते हैं, तो आप पैरों की मात्रा बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे, अगर आप उन अधिकतम तीव्रता पर निष्पादित न करें जो आप कर सकते हैं। मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से विकसित करने के लिए, आपको तंतुओं को तोड़ना होगा और उन्हें बड़े आकार और शक्ति तक पहुंचने के लिए पुन: प्राप्त करना होगा। इसके लिए प्रत्येक बार जब आप रोज़ाना दोहराते हैं तो जितना संभव हो उतना ही व्यायाम का प्रदर्शन करना आवश्यक है।
- प्रत्येक अभ्यास में, उच्चतम वजन का उपयोग करें जो आप 10 पुनरावृत्तियों के लिए सही तरीके से उठा सकते हैं। यदि आप 15 पुनरावृत्तियों के लिए वजन आसानी से उठा सकते हैं, तो यह एक संकेत है कि लोड बहुत हल्का है। यदि आप 5 से अधिक पुनरावृत्तियों के लिए वजन नहीं उठा सकते हैं, तो यह एक संकेत है कि भार बहुत भारी है।
- जैसे-जैसे हफ्ते जाते हैं, आपको काम की तीव्रता को कम किए बिना वजन जोड़ना होगा। मांसपेशियों का विकास करना बंद हो जाएगा यदि आप लोड को बढ़ाते नहीं हैं क्योंकि वे मजबूत और बड़ा हो जाते हैं
2
व्यायाम को विस्फोटक ढंग से निकालना व्यायाम को धीरे-धीरे चलने के बजाय, जल्दी और विस्फोटक ऊर्जा के साथ, मांसपेशियों को तेजी से विकसित करने में मदद करता है आप अपने प्रतिरोध को भी बढ़ा देंगे और आप इस तरह से अधिक पुनरावृत्ति कर सकते हैं। धीरे-धीरे सर्वेक्षण करने की बजाय, तीव्रता बढ़ जाती है, श्रृंखला को उच्चतम संभव गति के साथ निष्पादित करता है
Video: अंग्रेजी कैसे सीखे-अंग्रेजी कैसे बोले : How to speak English easily: English Questions and Answers
3
तालाब मत करो हर 2 सप्ताह में व्यायाम दिनचर्या को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि मांसपेशियों को व्यायाम की एक श्रृंखला को निष्पादित करने के लिए उपयोग न किया जाए जो विकासशील हो। मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए उन्हें तंतुओं को तोड़ने और पुनर्जन्म करने की प्रक्रिया जारी रखने के साथ-साथ उनकी शक्ति और मात्रा में वृद्धि करने के लिए मजबूर होने का एक तरीका है।
4
सत्रों के बीच इसे आसान रखें मांसपेशियों को आराम और ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है जब एक नियमित दिनचर्या का पालन किया जाता है। आप प्रत्येक सत्र के बीच कसरत रख सकते हैं, लेकिन कुछ भी ऐसा न करें जो आपके पैरों के लिए ज़ोरदार है।
भाग 3
मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए खाएं
1
उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाओ पैर की मात्रा में वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए आपको कई कैलोरी की आवश्यकता होगी, क्योंकि इस क्षेत्र में शरीर में कई बड़ी मांसपेशियां हैं। जीव को पोषण करने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले भोजन के साथ भरपूर भोजन करें, पूर्ण और संतुष्ट महसूस करें।
- मांस, पूरे अनाज अनाज, फलियां, सब्जियां, फलों और नट मांसपेशियों के विकास कार्यक्रम के दौरान उपभोग करने के लिए आदर्श हैं।
- जितना अधिक आपको लगता है कि आपको खाना चाहिए एक गहन अभ्यास कार्यक्रम के दौरान, कई कैलोरी आवश्यक हैं और आपको शायद कम से कम 5 हार्दिक भोजन एक दिन का उपभोग करना पड़ता है।
- फास्ट फूड, केक, कुकीज़, आलू के चिप्स और अन्य पैकेज वाले नाश्ते जैसे उच्च कैलोरी, लेकिन कम पौष्टिक खाद्य पदार्थों से बचें, जो इसे बढ़ाने के बजाय आपकी ऊर्जा में कमी आएगी।
2
बहुतायत में प्रोटीन खाएं प्रोटीन एक स्वस्थ तरीके से मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आवश्यक हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप प्रत्येक भोजन में उन्हें भरपूर मात्रा में उपभोग करते हैं बीफ़, पोर्क, चिकन, मछली और मेमने प्रोटीन के महान स्रोत हैं अंडे और फलियां उन मांसपेशियों के लिए अच्छे विकल्प हैं जो बहुत सारे मांस नहीं खाते हैं
3
क्रिएटिन की खुराक लेने का प्रयास करें कुछ लोगों को लगता है कि मांसपेशियों के निर्माण प्रक्रिया को क्रिएटिन ले जाकर त्वरित किया जा सकता है क्रिएटिन एक कार्बनिक नाइट्रोजन एसिड है जो प्राकृतिक रूप से रीढ़ों में होता है और मुख्य रूप से मांसपेशियों के बीच शरीर के सभी कोशिकाओं के बीच ऊर्जा वितरित करने में मदद करता है। यह एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट के उत्पादन में वृद्धि के कारण है।
युक्तियाँ
- हमेशा सही तकनीक का उपयोग करें और अधिकतम भार उठाएं जो आप सहन कर सकते हैं। इस तरह, आपके पैर विकसित होंगे।
- यदि आपने पहले कभी वजन नहीं उठाया है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उचित पद्धति का पालन करते हैं, भौतिक चिकित्सक या व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करना बेहतर हो सकता है।
चेतावनी
- यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है या आपको अभी तक एक पुरानी बीमारी का पता चला है, तो हम सलाह देते हैं कि आप पैरों की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ मामलों में, पैरों की मात्रा बढ़ाने के लिए आवश्यक प्रक्रिया स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
पतले पैरों पर कैसे लगाया जाए
पैरों के लिए व्यायाम कैसे करें
कैसे यौगिक अभ्यास के साथ मांसपेशियों को विकसित करने के लिए
एक कुर्सी के साथ पूरे शरीर को कैसे व्यायाम करें
वजन के बिना अपने क्वैड्रैप्स का प्रयोग कैसे करें
स्विस बॉल का उपयोग करके अपने क्वाड्रिसिस को कैसे मजबूत किया जाए
रिवर्स क्रंच करना कैसे करें
केगेल पुरुषों के लिए व्यायाम कैसे करें
सीट अप अभ्यास कैसे करें
एक व्यायाम गेंद के साथ एक रिवर्स की कमी की बारी कैसे करें- कंधे स्तन और नितंबों के लिए व्यायाम कैसे करें
कैसे अधिक मांसपेशियों और ताकत हासिल करने के लिए- पार्श्व पेट कैसे करें
कसरत की गेंद के साथ एक डैडलिफ्ट कैसे करें- ऊपरी बांह में वसा को कम करने के तरीके
बैठते समय अपने पैरों को टोन कैसे करें
घर पर आंतरिक जांघों को कैसे काम करें- कामुक घटता कैसे है (किशोर लड़कियों के लिए)
कैसे अपने पैरों को आकार और वापस
कैसे मोटा जांघों है
कैसे मोटा पैरों (महिलाओं के लिए)