शरीर के निचले हिस्से को कैसे मजबूत किया जाए
शरीर के निचले हिस्से की शक्ति हमें कई मायनों में मदद करती है, उदाहरण के लिए, चलना
सामग्री
चरणों
विधि 1
वजन या वजन मशीनों का उपयोग करें
1
अपहर्ताओं के लिए एक मशीन का प्रयोग करके जांघों को मजबूत करता है अपहर्ताओं की मशीन आपको जांघ की मांसपेशियों पर विशेष रूप से काम करने की अनुमति देती है जबकि वजन के प्रतिरोध के खिलाफ काम करते हैं। आपको इस प्रकार की ताकत प्रशिक्षण अभ्यास के 8 से 12 पुनरावृत्ति करने की कोशिश करनी चाहिए।
- मशीन के अंदर अपने पैरों के साथ बैठो और पैरों पर आराम करने के लिए अपने पैर जांघ के बाहर काम करने के लिए वजन को धक्का करते हुए बैठें।
- काम करने के लिए जांघ का भीतरी भाग, अपने पैरों को मशीन से बाहर रखें और पैरों के पैरों पर अपने पैरों को अलग रखें। अपने पैरों को एक साथ रखो, वजन के खिलाफ धक्का।
- इन मशीनों के अभ्यास के लिए, 10 किलोग्राम (20 एलबी) वजन के साथ शुरू करें और देखें कि पुनरावृत्ति के बाद आपको कैसा महसूस होता है। अगर आपको लगता है कि आप अधिक संभाल सकते हैं, तो अधिक करें अन्यथा, हर दो या तीन सप्ताह में वजन 2.5 से 5 किलो (5 से 10 पाउंड) तक बढ़ाया जाता है।
Video: Yoga for Spinal cord | Salamba Bhujangasana | रीड की हड्डी के लिए योगासन सलंब भुजंगासन | Boldsky
2
एक पैर विस्तार मशीन का उपयोग करते हुए जांघ की मांसपेशियों और मांसपेशियों की मांसपेशियों को विकसित करना। शरीर में मांसपेशियों की मांसपेशियां सबसे महत्वपूर्ण हैं श्रोणि से घुटने के नीचे ये सीमा होती है, इसलिए जब आप चलते हैं या आगे बढ़ते हैं तो आप लगभग सभी समय का उपयोग करते हैं
3
Video: ये उपाय 3 मिनिट में कमर दर्द ,हड्डियों का दर्द ,शरीर में कैल्शियम की कमी को जड़ से खत्म कर देगा
बछड़े की मांसपेशियों को काम करने के लिए निःशुल्क वजन का उपयोग करें एक स्तर की सतह पर खड़े हो जाओ और प्रत्येक कंधे पर वजन रखें। आप वजन संतुलन और इसे अपने हाथों के साथ जगह में पकड़ में मदद करना चाहिए पैर की उंगलियों पर धीरे-धीरे खड़े हो जाओ और फिर कम।
4
प्रतिरोध बैंड के साथ जांघ की मांसपेशियों को बढ़ाएं। चारों ओर छोर रखें एड़ियों। खड़े हो जाओ ताकि आप अपने आप को एक निश्चित वस्तु (उदाहरण के लिए, दीवार या दरवाजे की जांघ) के खिलाफ स्थिर कर सकते हैं और अपने पैरों को एक तरफ से दूसरी तरफ स्थानांतरित करने के लिए जगह ले सकते हैं। जांघ के बाहरी भाग को काम करने के लिए, एक पैर स्थिर रहने दें और दूसरे चरण को आप से दूर दबाएं, ताकि बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ मजबूर किया जा सके।
विधि 2
आपके शरीर के प्रतिरोध के निचले हिस्से को मजबूत करें
1
बछड़ा की मांसपेशियों को काम करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करें दृढ़तापूर्वक लगाए गए पैर के पैर की अगुआ के साथ उठाए गए सतह पर खड़े हो जाओ और एड़ी किनारे पर लटक रहे हैं जमीन से दूसरे चरण को धीरे-धीरे बढ़ाएं और लगाए गए पैर का उपयोग करके, शरीर को ऊपर की ओर धक्का देकर फिर से शुरू की स्थिति पर लौटें।
- 8 से 12 बार दोहराएं और फिर दूसरे चरण पर जाएं।
2
ग्लुटस मैक्सिमस को मजबूत करने के लिए जोर दिया गया है। आप इस अभ्यास को अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं या इसे मुफ्त वजन के साथ एक अतिरिक्त तीव्रता प्रदान कर सकते हैं। जांघों के साथ-साथ विभिन्न मांसपेशियों को काम करने के लिए lunges उत्कृष्ट भी हैं
3
स्क्वेट करें. Squats एक वजन के रूप में अपने शरीर का उपयोग कर व्यायाम करने का एक तरीका है। ये पुनरावृत्ति मांसपेशियों को विकसित करने के लिए उत्कृष्ट हैं, लेकिन वे अपने प्रदर्शनों की सूची में रखने के लिए एक अच्छा व्यायाम भी हैं, क्योंकि वे पूरे शरीर को काम करने के लिए ही समाप्त करते हैं, न कि पैर की मांसपेशियां।
विधि 3
अच्छा जीवन शैली विकल्प बनाएं
1
प्रत्येक व्यायाम दिनचर्या के बीच अपने शरीर को आराम दें प्रत्येक व्यायाम के बीच की बाकी अवधि मांसपेशियों को विकसित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक है। यदि आप अपने शरीर को काफी आराम और तनाव-मुक्त नहीं देते हैं, तो आपकी मांसपेशियों का विकास उतना पर्याप्त नहीं होगा जितना यह हो सकता है यदि आप प्रत्येक व्यायाम दिनचर्या के बीच ठीक से आराम करते हैं।
- तेजी से आपके शरीर इन ब्रेक के दौरान ठीक हो सकते हैं, आपकी मांसपेशियों की ताकत तेजी से बढ़ जाएगी।
Video: पीठ मे चोट से ग्रस्त लोगों के लिए व्यायाम - Onlymyhealth.com
2
निरंतर व्यायाम दिनचर्या विकसित करें शरीर के निचले हिस्से को मजबूत करने की कुंजी एकता है। अपने अभ्यास की योजना बनाएं और जब भी संभव हो आपकी योजना का पालन करें। अपने दैनिक दिनचर्या का शारीरिक गतिविधि हिस्सा बनाएं और अपनी ताकत प्रशिक्षण को उस दिनचर्या में शामिल करें। कम समय में, शक्ति प्रशिक्षण को छोड़ने के लिए अजीब लगेगा।
3
प्रोटीन के बारे में पता करें अपनी स्थानीय पुस्तकालय में जाओ और प्रोटीन के बारे में एक पुस्तक चुनें इंटरनेट पर खोजें और इस पोषक तत्व के बारे में सभी का अध्ययन करें प्रोटीन का महत्व आपके आहार के लिए आवश्यक है और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए
4
अधिक प्रोटीन खाएं. खाने के लिए प्रोटीन का अच्छा स्रोत, जैसे कि अंडे की तलाश करें अंडा छोटा है, लेकिन इसमें प्रोटीन का 7 ग्राम है सेम को आज़माएं, वे आकार में छोटे होते हैं लेकिन उनके आकार के लिए उनके पास प्रोटीन की मात्रा बहुत अधिक होती है। मांस प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत भी हैं
5
अपने आहार से सावधान रहें अपने आहार से खाद्य पदार्थ को कम करने की कोशिश करें यदि आप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के लिए जगह बनाना चाहते हैं, तो आपको कम प्रोटीन खाद्य पदार्थों को खत्म करने की आवश्यकता है। यह तर्कसंगत और सरल लगता है, लेकिन आपको इसे खुद को समर्पित करना चाहिए।
युक्तियाँ
- पुनरावृत्ति में एक व्यायाम पूरा करना शामिल है
- जिन मांसपेशियों के साथ आप काम करते हैं, उन्हें थका हुआ होना चाहिए और प्रत्येक श्रृंखला के अंत में थोड़ा जला देना चाहिए।
- आम तौर पर 8 से 12 पुनरावृत्ति एक श्रृंखला का निर्माण होता है
- पुनरावृत्तियों और श्रृंखला जो आप निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें
अपनी मांसपेशियों को भ्रमित कैसे करें
एक कुर्सी के साथ पूरे शरीर को कैसे व्यायाम करें
पेक्स को प्रशिक्षित कैसे करें
योग करने से मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें
गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें- एक कैंची कैसे व्यायाम गेंद के साथ स्पिन करने के लिए
फर्म बट कैसे प्राप्त करें
कैसे जांघ दर्द का इलाज करने के लिए
कैसे एक जांघ ऐंठन को खत्म करने के लिए
कैसे अपने कूल्हों में लचीलापन हासिल करने के लिए
अपनी आंतरिक जांघ को प्रशिक्षित कैसे करें
कैसे दीवार पर squats करने के लिए
एक ग्लूठ एक्सटेंशन पैर व्यायाम कैसे करें
व्यायाम के साथ कटिस्नायुशूल कैसे व्यवहार करें
घुटनों में दर्द होने पर स्क्वेस कैसे करें
घर पर आंतरिक जांघों को कैसे काम करें
कैसे मोटा जांघों है- अपने पैरों को टोन कैसे करें
अपनी जांघों को कैसे टोन करें
उदर व्यायाम करने के लिए मशीनों का उपयोग कैसे करें