बैठे हुए अपने नितम्बों का प्रयोग कैसे करें

यदि आप टोन या अपने नितंबों को मजबूत करने का एक तरीका तलाश रहे हैं, तो जिम में एक पैर लगाने के बिना शुरू करने के कई तरीके हैं। काम या स्कूल में बैठे समय की तरल मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करने से आपके बट में महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है। हालांकि, यह मत भूलना कि बैठे हुए नितम्बों को मजबूत करना आम अभ्यास के रूप में प्रभावी नहीं होगा।

चरणों

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गोलाकार मांसपेशियों को निचोड़ें बैठे हुए अपने ग्लूशन काम करने का सबसे आसान तरीका पीठ में मांसपेशियों को कसने के लिए है। जैसा कि आप स्क्व्यूशियल मांसपेशियों को निचोड़ते हैं, आप अपने पीठ के अनुबंध को महसूस करेंगे और आपके कूल्हों में थोड़ी बारी होगी। एक प्रभावी व्यायाम करने के लिए, आपको इसे कई बार करना होगा

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हलकों में पैरों को घुमाएं पैरों के साथ मंडल बनाना नितंबों और ट्रंक की मांसपेशियों को काम करेगा। अपनी कुर्सी के किनारे पर चले जाएं और फर्श पर अपने पैर से एक पैर तुला रखें। दूसरे पैर को सीधा करें, पैर उठाएं और पैर की ओर इशारा करते हुए पैर की बारी शुरू करें, जिससे सर्कल को दायीं ओर बना दें

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अपनी कुर्सी के शीर्ष पर सही बैठो Squats नितंबों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास में से एक है, लेकिन यह उठना और उन्हें करने के लिए कार्यालय छोड़ने के लिए आवश्यक नहीं है। इसके बजाय, अपने कंधों की चौड़ाई के समान दूरी पर पैर अलग करें और अपनी सीट से 1 इंच के बारे में नितंब उठाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को सीधे इस अभ्यास के रूप में रखें।

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यह थोड़ा बाउंस करता है व्यायाम गेंद पर बैठते समय, अपने पैरों को फर्श पर दबाएं और उछालने के लिए गोलियों की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। बहुत मुश्किल धक्का मत करो, बस कुछ सेंटीमीटर के एक निरंतर बाउंस के माध्यम से अपने पैरों और बट को काम करते रहें। सुनिश्चित करें कि आपके पैरों को आपके कणों की चौड़ाई के समान दूरी से अलग किया जाता है ताकि आप अपनी गोलियों की मांसपेशियों को काम कर सकें और संतुलन बनाए रख सकें।

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शरीर को गेंद पर ले जाएं किसी भी अन्य डेस्क कुर्सी की तरह कसरत गेंद के इलाज के बजाय, अपने आकार का लाभ उठाएं और पूरे दिन गेंद को समय-समय पर बदल दें। अपने पैरों को जगह में रखें और बाएं, दाएं, सामने और पीछे दबाएं, जबकि अपने पैरों और नितंबों का उपयोग करते हुए संतुलन बनाए रखने के लिए आगे बढ़ें।