आहार के माध्यम से यौन स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें
यौन इच्छा किसी व्यक्ति के जीवन में विभिन्न चरणों के माध्यम से जा सकती है और एक व्यक्ति से दूसरे में भिन्न हो सकती है, दोनों पुरुषों और महिलाओं में। पुरुषों और महिलाओं के लगभग 50% उनके जीवन में कुछ समय में कम कामेच्छा है। यदि आप बेहतर यौन इच्छा महसूस कर रहे हों या अपने यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो बेहतर यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले आहार का पालन करें
सामग्री
चरणों
विधि 1
यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाएं
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Avocado खाओ Avocado हर तरह से उत्कृष्ट भोजन है क्योंकि यह असंतृप्त वसा में समृद्ध है और कुछ संतृप्त वसा है। यह यौन स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है चूंकि यह दिल के लिए एक स्वस्थ भोजन है, इसलिए यह रक्त परिसंचरण रखता है, जो यौन उत्तेजना के साथ मदद कर सकता है। उचित परिसंचरण और हृदय स्वास्थ्य पुरुषों और महिलाओं को अपने जननांगों में रक्त का प्रवाह प्राप्त करने में सहायता करते हैं।
- Avocado में पोटेशियम और विटामिन बी 6 होता है, जो रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है और हृदय रोग की देरी करता है।
- जो पुरुष हृदय रोग से पीड़ित होते हैं, वे पुरुषों की तुलना में शिथिलता पैदा करने के लिए अधिक होते हैं, जो स्वस्थ हृदय रखते हैं।
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अपने आहार में अधिक बादाम शामिल करें बादाम बेहतर हृदय स्वास्थ्य से संबंधित हैं, जिससे रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद करता है, जिससे कामेच्छा कम हो सकता है और खराब यौन स्वास्थ्य हो सकता है। स्वस्थ रक्त वाहिकाओं भी पुरुषों और महिलाओं को उत्तेजित और उत्तेजना तक पहुंचने में मदद करते हैं।
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अपने आहार में प्याज और लहसुन जोड़ें हालांकि प्याज और लहसुन की गंध कामुक नहीं है, इसके पोषण लाभ यौन स्वास्थ्य में मदद करते हैं। प्याज दोनों लिंगों में प्रजनन अंगों को मजबूत कर सकते हैं यह माना जाता है कि लहसुन यौन ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है, जबकि प्याज जाहिरा तौर पर कामेच्छा को बढ़ाती है।
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अधिक मछली खाओ मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड की बड़ी मात्रा होती है। ये एसिड अच्छे वसा हैं, जो संचार प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। शरीर में एक स्वस्थ परिसंचरण तंत्र को बढ़ावा देना यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, क्योंकि यह लिंग, भगशेफ और योनी के लिए रक्त प्रवाह को अधिक आसानी से मदद करता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड बलगम झिल्ली के स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है, जैसे कि योनि में
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गाजर खाओ गाजर नज़र स्वास्थ्य के लिए न केवल अच्छे हैं, बल्कि वे यौन स्वास्थ्य को भी सुधार सकते हैं, क्योंकि वे कामेच्छा बढ़ाने में मदद करते हैं। इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए भी शामिल है, जो सेक्स हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है।
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अपने आहार में अधिक हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें ये सब्जियां यौन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं वे फोलिक एसिड होते हैं, जो स्वस्थ शुक्राणुओं के उत्पादन और भ्रूणों के स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। वे रक्त को शुद्ध करके संचार प्रणाली की मदद करते हैं, जो यौन उत्तेजना को बढ़ावा देने में मदद करता है। बी विटामिन भी कामेच्छा और यौन इच्छा बढ़ाने में मदद करते हैं
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काली रास्पबेरी खाओ काली रास्पबेरी एक कामोद्दीपक के रूप में कार्य करते हैं, क्योंकि वे पाइटोकेमिकल्स में समृद्ध हैं, जो मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और कामेच्छा में सुधार करते हैं। वे कामेच्छा और यौन प्रतिरोध के साथ मदद करते हैं आपके यौन संबंध के दो घंटे पहले कम से कम 10 काले रास्पबेरी खाएं।
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अपने आहार में अधिक लाल खाद्य पदार्थ शामिल करें यह दिखाया गया है कि ये खाद्य यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। यह पाया गया है कि टमाटर पुरुषों में उन में पाया गया लाइकोपीन के कारण कम असामान्य शुक्राणु उत्पन्न करते हैं।
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अंजीर खाओ यह माना जाता है कि अंजीर प्रजनन क्षमता के लिए मदद करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसा माना जाता है कि वे फेरोमोन बढ़ाने में मदद करते हैं, जो आपकी आत्माओं को उत्तेजित करने में आपकी और आपके साथी की सहायता कर सकते हैं। आपके पास गोपनीयता होने से पहले कुछ अंजीर खाएं
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अपने आहार में लाल मिर्च का काली मिर्च जोड़ें यह और अन्य मसालेदार भोजन आपके यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। मसालेदार भोजन, जैसे किसेनी का काली मिर्च, कैप्सैसिइन होता है इससे संचार प्रणाली के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिलती है, जिससे लिंग और भगशेफ में रक्त का प्रवाह हो जाता है।
विधि 2
यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सही पोषक तत्वों को शामिल करना
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विटामिन सी की आपकी खपत को बढ़ाएं यह माना जाता है कि यह विटामिन कामेच्छा और रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। यह विटामिन महिलाओं के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह महिला यौन उत्तेजना और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- विटामिन सी शुक्राणु को स्वस्थ रखने और शुक्राणु की गुणवत्ता को बनाए रखने में भी मदद करता है।
- विटामिन सी, खट्टे फल, पपीता, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, काली और लाल मिर्च में पाया जा सकता है।
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अपने विटामिन ए सेवन में वृद्धि यह विटामिन पुरुष और महिला सेक्स हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। यह महिला प्रजनन चक्रों में मदद करता है और स्वस्थ शुक्राणु को बढ़ावा देने के द्वारा पुरुष यौन स्वास्थ्य में मदद कर सकता है।
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देखें कि आपके पास लोहे की कमी है महिलाओं में लौह की कमी उनके यौन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव हो सकती है। लो लोहे के स्तर में कामेच्छा कम हो सकती है, संभोग की संभावना कम हो सकती है और स्नेहन कम हो सकती है।
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संतृप्त वसा का सेवन कम करें ये वसा जननांगों में धमनियों को बंद कर सकते हैं, जो रक्त के प्रवाह को कम करता है और उत्तेजना और संभोग को रोकता है। संतृप्त वसा खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ाता है, जो कामेच्छा और सामान्य यौन प्रदर्शन को कम करता है।
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अपने आहार में जिंक जोड़ें जिंक प्रोलाक्टिन को कम करने में मदद करता है, जो कामेच्छा को दबा सकता है यह टेस्टोस्टेरोन के स्वस्थ स्तर को बढ़ावा देने में सहायता करता है, जो पुरुषों और महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है।
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अपने आहार में बी विटामिन और मैग्नीशियम के साथ भोजन जोड़ें फोलेट और विटामिन बी 6 जैसे बी विटामिन, हार्मोन के इष्टतम स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। विटामिन बी 6 महिला प्रजनन और प्रजनन क्षमता के साथ मदद कर सकता है, जबकि विटामिन बी 12 ने पुरुषों और महिलाओं में यौन इच्छा को उत्तेजित किया है और बेहतर ऑर्गैसस प्राप्त करने में मदद करता है।
विधि 3
स्वस्थ वजन बनाए रखें
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वजन कम करें हर तरह से एक स्वस्थ आहार के बाद आपकी कामेच्छा में मदद कर सकता है। मोटापा महिलाओं में पुरुषों और बांझपन में सीधा होने के लायक़ रोग का कारण बन सकता है और टेस्टोस्टेरोन कम कर सकता है। एक स्वस्थ आहार योजना के बाद, आप बिना किसी समस्या के वजन कम कर सकते हैं।
- मोटापा भी चिंता, अवसाद और आत्मसम्मान की समस्याएं पैदा कर सकता है, जो यौन स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है।
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प्राकृतिक और अप्रसारित खाद्य पदार्थ खाएं प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से बचें भी खत्म करने शक्कर और नमक खाद्य पदार्थों में जोड़ा गया है और सबसे अधिक घनत्व और पोषण गुणवत्ता के साथ खाद्य पदार्थों पर जोर देती है कर रहे हैं मदद करता है। भोजन असंसाधित खाद्य पदार्थ आप मोटापे के लिए अग्रणी अधिकांश चीज़ें आहार को खत्म करने, फल, सब्जियों और दुबला मांस के रूप में स्वस्थ, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ के साथ बदल दिया, जबकि मदद करता है।
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अपने आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें आहार में कुल कार्बोहाइड्रेट का कम से कम 80 से 9 0% कार्बोहाइड्रेट जटिल होना चाहिए। इन कार्बोहाइड्रेटों को प्रकार 2 मधुमेह, हृदय रोग और मोटापा के जोखिम को कम करने की सिफारिश की गई है। सरल कार्बोहाइड्रेट खाने से बचना
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अपनी चीनी का सेवन सीमित करें आप अपने आहार में चीनी की मात्रा को कम करना चाहिए आप अप्रसारित खाद्य पदार्थों को चिपकाकर किसी भी अतिरिक्त चीनी से बच सकते हैं लेबल्स पढ़ना यह समझने में आपकी सहायता कर सकता है कि भोजन में कितना चीनी है।
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फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं अधिक फलों और सब्जियों को खाने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। फलों और सब्जियों के अपने दैनिक खपत को बढ़ाएं। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों से इष्टतम यौन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक प्रदान कर सकते हैं।
Video: How Much Walking You Need To Lose Weight?
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अधिक फाइबर खाएं अपने आहार में तंतुओं को बढ़ाएं सेम, फलियां और सब्जियों फाइबर की उत्कृष्ट स्रोतों, लेकिन यह भी विटामिन और खनिज यौन स्वास्थ्य में सुधार के लिए (महत्वपूर्ण विटामिन बी सहित) प्रदान करते हैं।
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स्वस्थ मांस खाएं जब आप मांस खाते हैं, तो दुबला स्रोतों का चयन करें त्वचा के बिना पोल्ट्री के अपने सेवन में वृद्धि लाल मांस के आपके खपत को सीमित करें
युक्तियाँ
- आप, यौन गतिविधि है, जो कुछ ही हफ्तों से ज्यादा समय तक रहता है, यदि आप संभोग के दौरान किसी भी दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, यदि आप हो रही या संभोग तक पहुंच गया एक निर्माण को बनाए रखने या किसी भी समस्याओं समस्या है में एक ह्रासमान ब्याज लगता है आप चाहिए समस्या पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें
- तरबूज में पाए जाने वाले साइट्रूलाइन को नाइट्रिक ऑक्साइड बढ़ जाता है जो रक्त वाहिकाओं को आराम देता है। यह प्रभाव वियाग्रा के समान है
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