स्वस्थ और संतुलित भोजन कैसे करें
एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक पोषण संतुलित आहार की आवश्यकता है। भोजन अच्छी तरह से सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ शरीर को प्रदान करता है जिसे इष्टतम स्थितियों में कार्य करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपकी प्रतिरक्षा बढ़ाता है, स्वस्थ विकास में योगदान देता है, स्वस्थ वजन को बढ़ावा देता है और पुराने मोटापे या मधुमेह जैसी बीमारियों से बचने में मदद करता है। एक संतुलित आहार खाने से थोड़ा नियोजन और तैयारी के साथ आसान होता है, साथ ही स्वस्थ और सुखी जीवन का आधार प्रदान करना।
सामग्री
- चरणों
- भाग 1
- Video: संतुलित आहार क्या है - जाने इसके स्रोत - balanced diet tips hindi
- Video: गाय का संतुलित भोजन कैसे बनाये, how to make a balanced diet of cow
- Video: अन्नप्राशन संस्कार anna prashan स्वस्थ संतुलित भोजन का विज्ञान - आचार्य राजेश्वर
- भाग 2
- Video: खाना और इसका महत्व।कैसे करे संतुलित भोजन?जान्नेके ले ये वीडियो जरूर देखें और शेयर करे
- युक्तियाँ
चरणों
भाग 1
एक अच्छी तरह से संतुलित आहार को समझना
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Video: संतुलित आहार क्या है - जाने इसके स्रोत - Balanced diet tips hindi
सभी पांच खाद्य समूहों से भोजन खाएं एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक सबसे अधिक दिनों में पांच भोजन समूहों से खाद्य पदार्थ खा रहा है प्रत्येक भोजन समूह स्वास्थ्य के लिए विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की एक किस्म प्रदान करता है।
- सुनिश्चित करें कि आप इन समूहों से खाद्य पदार्थ शामिल करें: प्रोटीन, डेयरी उत्पाद, अनाज, फलों और सब्जियां
- इसमें दिन के दौरान स्वस्थ वसा के स्रोत भी शामिल हैं। हालांकि वसा एक खाद्य समूह नहीं माना जाता है, अध्ययन से पता चला है कि स्वस्थ वसा (जैसे ओमेगा -3 वसा के रूप में) के एक उदार राशि लेने वाली दिल के स्वास्थ्य के लिए योगदान दिया है।
- एक या अधिक भोजन समूहों से बचना आपको पोषक तत्वों की कमियों के जोखिम के बारे में बताता है सभी खाद्य समूहों में सभी पोषक तत्व उपलब्ध नहीं हैं, इसलिए हर दिन पांच खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थ खाने के लिए आवश्यक है
Video: गाय का संतुलित भोजन कैसे बनाये, How to make a balanced diet of cow
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Video: अन्नप्राशन संस्कार ANNA PRASHAN स्वस्थ संतुलित भोजन का विज्ञान - आचार्य राजेश्वर
प्रत्येक खाद्य समूह से विभिन्न खाद्य पदार्थों का उपभोग करें पांच खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, प्रत्येक खाद्य समूह के विभिन्न खाद्य पदार्थों का उपभोग करना भी महत्वपूर्ण है।
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कैलोरी की सही मात्रा में खाएं कई प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के अलावा और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सभी सुझाए गए पोषक तत्वों का सेवन करते हैं, आपको अपने दैनिक कैलोरी की मात्रा को भी संतुलित करना चाहिए।
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प्रतिबंधात्मक भोजन से बचें एक आहार कार्यक्रम का पालन न करें जो कुछ खाद्य पदार्थों या दूसरों के अत्यधिक खपत से बचने को बढ़ावा देता है ये आहार आपको बहुत सारे पोषक तत्व खा सकते हैं और पर्याप्त नहीं है, जो आपके आहार को असंतुलित कर सकता है
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अपने स्वाद को मॉडरेशन में दें एक अच्छी तरह से संतुलित आहार में कुछ अनुदार या उच्च कैलोरी स्नैक्स शामिल हो सकते हैं। यद्यपि आप ऐसे खाद्य पदार्थ को नियमित रूप से नहीं खाना चाहिए, ये स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित भोजन के हिस्से के रूप में स्वीकार्य हैं।
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एक करें भोजन योजना. अपनी अच्छी-संतुलित आहार की योजना बनाने में आपकी सहायता के लिए, यह आपके लिए भोजन योजना विकसित करने में सहायक होगा। यह आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देगा कि क्या आप पोषण संबंधी स्वस्थ आहार की बुनियादी बातें पूरी कर रहे हैं, जैसे कि प्रत्येक भोजन समूह से भोजन का एक हिस्सा खाएं और सप्ताह के दौरान अपने भोजन विकल्पों को अलग करें।
भाग 2
एक अच्छी तरह संतुलित आहार बनाए रखें
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दुबला प्रोटीन खाओ प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जिसे आपको अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में चाहिए तो प्रत्येक भोजन और नाश्ते में प्रोटीन का एक स्रोत शामिल करें ताकि आप अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा कर सकें।
- प्रोटीन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में मौजूद है, जिनमें कुक्कुट, बीफ, पोर्क, फलियां, अंडे, डेयरी उत्पाद और टोफू या सोया उत्पादों शामिल हैं।
- प्रोटीन की एक सेवा 90 या 120 ग्राम (3 या 4 औंस) के बराबर होती है। यह कार्ड या चेकबुक के एक डेक के आकार का है ज्यादातर महिलाओं को प्रति दिन 46 ग्राम की जरूरत होती है और पुरुषों को प्रति दिन 56 ग्रा प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
- यदि आप अपना वजन नियंत्रित करते हैं, तो दुबला या कम वसा प्रोटीन स्रोत चुनें। इनमें कम कैलोरी और वज़न घटाने का एहसास होता है दुबला प्रोटीन में कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन-टर्की चॉप्स-ग्राउंड बीफ़ शामिल है जो 90% से अधिक दुबला या अनसाल्टेड नट हैं।
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विभिन्न फलों और सब्जियां खाएं इन खाद्य पदार्थों में विटामिन, खनिज और फाइबर की एक विस्तृत विविधता है वे एंटीऑक्सिडेंट स्वास्थ्य प्रमोटरों का भी एक उत्कृष्ट स्रोत हैं कि आप अन्य खाद्य पदार्थों से नहीं मिल सकते हैं।
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100% साबुत अनाज के लिए ऑप्ट अनाज के खाद्य समूह में पूरे और परिष्कृत अनाज होते हैं। यदि संभव हो तो आधा या अपने अनाज की खपत को 100% साबुत अनाज बनाएं।
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स्वस्थ वसा के स्रोत शामिल हैं वसा को एक खाद्य समूह नहीं माना जाता है। हालांकि, यह एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के लिए आवश्यक पोषक तत्व माना जाता है। इसलिए, आपको सावधानी बरतनी चाहिए कि बहुत अधिक वसा या बहुत से वसा वाले वसा का उपभोग न करें।
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खुराक लें कभी-कभी सभी खाद्य समूहों या विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का उपभोग करना संभव नहीं है यह खाद्य एलर्जी, भोजन संवेदनशीलता या पुराने रोगों के कारण हो सकता है। इस मामले में, अन्य स्रोतों जैसे कि विटामिन और खनिज पूरक के माध्यम से सभी आवश्यक पोषक तत्वों के पर्याप्त मात्रा में उपभोग करने के लिए अब भी आवश्यक है अपने आहार से जितनी संभव हो उतने पोषक तत्व प्राप्त करने का प्रयास करें और यदि आवश्यक हो तो पूरक आहार का उपयोग करें।
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एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें एक संतुलित आहार बनाए रखना थोड़ा मुश्किल या भ्रमित हो सकता है हालांकि, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने से आप अपने आहार परिवर्तनों के लिए अधिक जानकारी, मार्गदर्शन और समर्थन प्राप्त कर सकते हैं।
युक्तियाँ
- मिश्रित पागल के छोटे हिस्से की सेवा करें। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो
- इसे अधिक से अधिक बचने के लिए धीरे-धीरे खाएं धीमी गति से भोजन करने से मस्तिष्क को शरीर को यह बताने के लिए संकेत मिलता है कि आप पूर्ण हैं। यदि आप बहुत तेज़ खाना खाते हैं, तो मस्तिष्क इन संकेतों को तब तक नहीं भेजेगा जब तक कि आप बहुत ज्यादा खा नहीं करते हैं।
- एक कम कैलोरी आहार जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की सही मात्रा में भी आपका वजन कम करने में मदद मिलेगी। यदि आप एक संतुलित आहार का पालन करते हैं, तो आपको पौष्टिक खाद्य पदार्थों के पूरे समूह को खाना बंद करने की ज़रूरत नहीं होती है और वे आवश्यक पोषक तत्वों को खो देते हैं। एक अच्छी शुरुआत एक योजना का चयन करने के लिए होगी जिसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं
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