मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कैसे बढ़ाएं
मस्तिष्क की तुलना में मस्तिष्क तीन गुना अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करता है ऑक्सीजन मस्तिष्क के कामकाज और उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क का इष्टतम काम एक स्वस्थ रक्त प्रवाह पर निर्भर करता है। मस्तिष्क में बहने वाले ऑक्सीजन युक्त रक्त की मात्रा बढ़ाने के लिए अलग-अलग तरीके हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए व्यायाम
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नियमित रूप से व्यायाम करें किसी भी एरोबिक गतिविधि के रक्त परिसंचरण और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव है। एक शोध अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि मध्यम व्यायाम पुराने महिलाओं में मस्तिष्क को रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। एक तेज और ऊर्जावान गति से 30 से 50 मिनट के बीच चलना, सप्ताह में तीन या चार बार।
- अध्ययन के परिणाम मस्तिष्क की ओर 15% से अधिक रक्त प्रवाह दिखाते हैं।
- कई अध्ययनों से अभ्यास और सामान्य मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच एक संबंध का सुझाव मिलता है, हालांकि कोई निश्चित अनुसंधान नहीं है जो बताता है कि रक्त प्रवाह बढ़ने से संज्ञानात्मक गिरावट को रोका जा सकता है या रिवर्स कर सकता है।
- एरोबिक गतिविधि किसी भी शारीरिक गतिविधि है जो श्वास को गति देती है और हृदय गति को बढ़ाती है तैरना, साइकिल चलाना, नृत्य करना और यहां तक कि सेक्स करना एरोबिक गतिविधियों है एक है जो आपकी जीवन शैली के लिए सबसे अनुकूल है और उत्साह के साथ अभ्यास करें
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दिन भर कम चलाना पैदल चलने के लाभों का लाभ उठाने के लिए व्यापक व्यायाम सत्र करने के लिए आवश्यक नहीं है। छोटे चलने से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिलेगी। यहां तक कि तीन से पांच मिनट की पैदल दूरी पर रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
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दिन के दौरान खिंचाव खींचने सामान्य रूप से परिसंचरण में सुधार होता है और जोड़ों और मांसपेशियों की कठोरता को रोकता है। अपने शरीर को खींचते हुए प्रत्येक घंटे के कुछ मिनट व्यतीत करें।
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अभ्यास योग योग आसन अक्सर आप दिल के नीचे अपने सिर जगह है यह सीधे मस्तिष्क को रक्त के प्रवाह को लाभ देता है। सरल निवेश के आंकड़े में फर्श पर झूठ है, एक दीवार के लिए सीधा। अपने शरीर को आगे स्लाइड करें ताकि आपके पैर दीवार पर आराम कर सकें और आपके नितम्बों को करीब या दीवार पर फेंक दिया जाए
विधि 2
रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए श्वास का प्रयोग करें
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नाक के माध्यम से साँसें पेट के क्षेत्र में, यह डायाफ्राम का समझौता करता है। यह भी कहा जाता है "उदर श्वास"। फेफड़ों के निचले क्षेत्रों में श्वास से हवा और ऑक्सीजन को गहराई से विस्थापित किया जाता है, जहां रक्त परिसंचरण का अधिकांश भाग स्थित है।
- नाक के माध्यम से साँस की जाने वाली हवा साइनस पॉविएट्स, मौखिक छिद्र और फेफड़ों के ऊपरी भाग के माध्यम से प्रवेश करती है। मुंह के माध्यम से श्वास ताजा ऑक्सीजन युक्त हवा के जोखिम को कम करता है
- डायाफ्राम के साथ श्वास के कारण रक्त में ऑक्सीजन की एक बड़ी आबादी होती है।
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ध्यान करता। ध्यान के दौरान हृदय की धड़कन और सांस लेने में कमी। अक्सर, ध्यान में अधिक जागरूक और निर्देशित श्वास शामिल होता है। वर्दी और गहरी लयबद्ध श्वास रक्त में ऑक्सीजन की संतृप्ति बढ़ जाती है।
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धूम्रपान बंद करो. निकोटीन धमनियों को प्रतिबंधित करता है, जो मस्तिष्क में स्वस्थ रक्त प्रवाह को रोकता है। इसके अलावा, मस्तिष्क में मस्तिष्क और रक्त के प्रवाह की ऑक्सीजन तेजता धूम्रपान छोड़ने के तुरंत बाद 17% तक घट जाती है।
विधि 3
अपना आहार बदलें
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अधिक चॉकलेट खाओ अध्ययनों से पता चलता है कि कोको बीन्स में मौजूद फ्लैनोनोइड मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं। लाल वाइन, लाल अंगूर, सेब और जामुन में फ्लैनोयोड्स भी मौजूद हैं। चाय, विशेष रूप से हरी चाय और सफेद चाय, फ्लेवोनोइड का एक और उत्कृष्ट स्रोत है।
- सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ सीमाओं के भीतर अपने संपूर्ण कैलोरी सेवन रखें। अपने दैनिक आहार में वसा या चीनी के स्तर को बढ़ाने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
- फ्लेवोनोइड के लाभकारी प्रभावों पर शोध अभी भी प्रारंभिक है।
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बीट का रस ले लो यह दिखाया गया है कि बीट का रस रक्त के प्रवाह को मस्तिष्क तक बढ़ा देता है। बीट में नाइट्रेट होते हैं, जो प्राकृतिक रूप से मुँह में मौजूद बैक्टीरिया के लिए नाइट्राइट्स में तब्दील हो जाते हैं। नाइट्रेट्स रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं।
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यह भी शामिल है "superfoods" अपने दैनिक आहार में पागल, बीज, ब्लूबेरी और एवलकाडो कभी-कभी कहा जाता है "superfoods" इसकी उच्च पोषण मूल्य के कारण अनुसंधान से पता चलता है कि इस तरह के खाद्य पदार्थों को लेने से बुढ़ापे तक एक स्वस्थ मस्तिष्क के रखरखाव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
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पोषण की खुराक लेने के बारे में सोचें जिन्कगो बिल्बा को मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए लंबे समय से इस्तेमाल किया गया है। यह उन तंत्रिका कोशिकाओं की रक्षा भी करता है जो कि अल्जाइमर के साथ लोगों में क्षतिग्रस्त होने का अनुमान लगाया जाता है
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