कैसे महिलाओं के लिए स्वस्थ पागल चुनने के लिए

2012 के बाद से, अमरीकी डालर अधिकतम पोषक तत्व सेवन के लिए विभिन्न प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश करता है। पागल को प्रोटीन भोजन माना जाता है और कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह नैदानिक ​​अध्ययनों में दिखाया गया है कि नट्स हृदय रोगों और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, अपने उच्च फाइबर, वसा और प्रोटीन के लिए धन्यवाद, नट भोजन का सेवन पर कम करने में मदद, क्योंकि वे बहुत satiating है, जो शरीर के वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। महिलाओं विशेष रूप से महिलाओं को जो टाइप 2 मधुमेह के सभी पागल स्वस्थ प्रोटीन माना जाता है के लिए है कि जोखिम को कम कर सकते हैं, पुरुषों और अपने आहार के भाग के रूप खा पागल से हृदय रोग का अधिक खतरा होता है, लेकिन प्रत्येक इनमें से एक का अनूठा स्वास्थ्य लाभ है नट्स का सही खपत निर्धारित करने के लिए ये लाभ जानने के लिए एक अच्छा विचार है।

चरणों

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सही भागों को जानें नट्स 150 और 180 कैलोरी के बीच और प्रति औंस के 10 से 22 ग्राम के बीच हो सकती हैं। इनमें लगभग 4-7 ग्राम प्रोटीन प्रति औंस होता है।

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पैक किए गए पागल में सोडियम सामग्री की जांच करें। कई पागल हैं टोस्ट और नमकीन या मसालेदार इन सीजनों में अक्सर नमक होते हैं और आपके आहार में बहुत से सोडियम जोड़ सकते हैं अधिक सोडियम से बचने के लिए, नमक के बिना या मसालों के बिना पागल चुनें। अगर आपको नमक या मसाले की आवश्यकता होती है, तो उन पागल खरीद लें, जिनमें कम से कम सोडियम की मात्रा होती है। अत्यधिक सोडियम तरल अवधारण का कारण बन सकता है और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है।

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भोजन के बीच उन्हें खाएं नट उत्कृष्ट नाश्ते हैं क्योंकि उन्हें प्रशीतित होने की आवश्यकता नहीं है और जल्दी से खाया जा सकता है, वे बहुत भर सकते हैं और भोजन के बीच अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की खपत से बचने में सहायता कर सकते हैं। अतिरिक्त प्रोटीन सरल कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊर्जा की अधिक स्थायी स्रोत प्रदान करते हैं।

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खाना पकाने के दौरान भोजन में उन्हें जोड़ें यदि आपको पर्याप्त पागल खाने में परेशानी हो रही है या आपको इसे खाने से स्वाद पसंद नहीं है, तो उन्हें अपने भोजन में जोड़ने का प्रयास करें काजू और मूंगफली एक स्टू या सॉस में अच्छी तरह से चले जाते हैं। वे कच्ची पूरी बीन्स की तरह पकाये जाते हैं, इसलिए जितना वे खाना बनाते हैं वे नरम होंगे।

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यदि आप स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव की सबसे बड़ी राशि की तलाश कर रहे हैं, तो पागल चुनें। पागल बहुत स्वस्थ पागल होते हैं और उनकी खपत में कई लाभ होते हैं उनके पास लगभग समान मात्रा ओमेगा -3 है और सैनलोन के रूप में लिनोलिक एसिड और अल्फा लिनोलिक एसिड (ओमेगा 3 फैटी एसिड) की सिफारिश की दैनिक खुराक से अधिक है। ये फैटी एसिड मस्तिष्क समारोह को बढ़ाते हैं, टाइप 2 मधुमेह से बचाते हैं और हृदय रोग के खतरे को कम करते हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड के अतिरिक्त, अखरोट में एलागिक एसिड की उच्च मात्रा होती है, जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, और विटामिन बी 6। नैदानिक ​​परीक्षणों में, अखरोट ने चूहों में स्तन कैंसर के विकास को कम कर दिया।

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मूंगफली का चयन करें यदि उच्च प्रोटीन सामग्री और हृदय स्वास्थ्य आपके लिए महत्वपूर्ण है। मूंगफली, हालांकि तकनीकी रूप से वे सूखे फल नहीं हैं, लेकिन एक कटोरे हैं, इनमें प्रोटीन की अधिकतम मात्रा में प्रति औंस 7 ग्राम है। यह भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखने और हृदय रोगों के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करने के लिए दिखाया गया है। मूंगफली में एक अनूठी पोषक तत्व है, रेवरटाट्रॉल, जो एंटीऑक्सिडेंट है, जो उम्र बढ़ने वाले विरोधी गुणों के साथ रेड वाइन में पाए जाते हैं।

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यदि आप अपने आप को संतुष्ट करना चाहते हैं तो पिस्ता चुनें पिस्ता प्रोटीन में अधिक है, प्रति औंस 6 ग्राम है और सभी नटों की उच्चतम फाइबर सामग्री है पिस्ता में फाइबर की मात्रा ओट्स में पाए जाने वाले फाइबर के बराबर होती है। वे हृदय रोगों से भी रक्षा करते हैं। इनमें बड़ी मात्रा में पौधे sterols होते हैं जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं।

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स्तन कैंसर के खिलाफ बेहतर सुरक्षा के लिए बादाम चुनें बादाम सघन हैं और पागल होते हैं विटामिन ई और विटामिन ई यौगिकों की एक बहुत ही उच्च स्तर दिखाया गया है कि विटामिन ई यह स्तन कैंसर और पेट के सहित स्ट्रोक और कैंसर, के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करता है।

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स्तन कैंसर के खिलाफ बेहतर सुरक्षा के लिए ब्राजील का चयन करें। ब्राजील पागल सेलेनियम में उच्च रहे हैं यह साबित हुआ है कि सेलेनियम ने स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम कर दिया है।

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दिल के स्वास्थ्य के लिए मकाडामी, नट और काजू चुनें सभी में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की एक उच्च सामग्री है अखरोट में अन्य नटों की तुलना में असंतृप्त फैटी एसिड की सबसे अधिक मात्रा और संतृप्त फैटी एसिड की सबसे कम राशि है। काजू भी एक उच्च लोहा सामग्री प्रदान करते हैं।

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हेज़लनट चुनें यदि आप गर्भवती हो या प्रसव उम्र की हो। Hazelnuts में फोलिक एसिड की एक उच्च सामग्री होती है, जो आपको जन्म दोषों से बचाती है। वे विटामिन ई और बी में भी अधिक हैं और सबूत बताते हैं कि वे पागलपन को विलंब में मदद कर सकते हैं। वे रक्तचाप को कम करके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद करते हैं।

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मिश्रण चुनें यदि आप कई पागल के लाभ के साथ ही उन्हें तैयार करने की सुविधा प्राप्त करना चाहते हैं। सुपरमार्केट में आप नट्स के मिश्रण को कुछ मसाला, ऊर्जावान या दिल के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से बनाया जा सकता है

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