दिल से हानिकारक खाद्य पदार्थों से कैसे बचें?

संयुक्त राज्य अमेरिका में हार्ट रोग मौत का प्रमुख कारण है इन आंकड़ों के सबसे बड़े कारणों में से एक यह है कि अमेरिकियों ने हृदय-स्वस्थ आहार या जीवनशैली का पालन नहीं किया है। यदि आप सक्रिय नहीं हैं और दिल के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं, तो इससे आपको हृदय रोग से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाएगा। दिल से खराब और हानिकारक खाद्य पदार्थों से कड़ाई से बचें या सीमित करें इसके बजाय, अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो स्वस्थ दिल और शरीर को बढ़ावा देते हैं।

चरणों

2

संतृप्त वसा की खपत को सीमित करें संतृप्त वसा एक अन्य प्रकार की वसा है जो स्वास्थ्य पेशेवरों अक्सर अपने भोजन में सीमित होते हैं। उन्हें ट्रांस वसा के रूप में हानिकारक नहीं माना जाता है, लेकिन फिर भी यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने कुल संतृप्त वसा का सेवन सीमित करें।

3

Video: अवश्य देखें-दूध के विरुद्ध आहार | Foods Incompatible with milk | Avoid them with Milk.

आपके सोडियम सेवन को कम करें संतृप्त वसा की खपत को सीमित करने और ट्रांस वसा से बचने के अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने कुल सोडियम सेवन को नियंत्रित करें। सोडियम हृदय को सीधे प्रभावित नहीं करता है, लेकिन अन्य स्थितियों का कारण बनता है

4

लाल मांस के आपके खपत को सीमित करें रेड मांस एक बहुत विशिष्ट भोजन है जो कि हाल ही में हृदय रोग से अधिक जोड़ा गया है, विशेष रूप से फैटी कटौती गोमांस की खपत को सीमित करें, क्योंकि यह हृदय रोग पैदा कर सकता है।

5

अपने शराब की खपत को सीमित करें ऐसे कई अध्ययन हैं जो इंगित करते हैं कि शराब की मात्रा में थोड़ी मात्रा में शराब पीने से दिल की सुरक्षा में कुछ फायदे उत्पन्न होते हैं - हालांकि, यदि आप अधिक से अधिक पेय की सिफारिश करते हैं, तो इससे हृदय रोग हो सकता है

6

शक्कर पेय का उपभोग न करें शक्कर पेय कई प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि मोटापा और मधुमेह, और हृदय रोग भी पैदा कर सकता है।

Video: डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले घरेलू उपाय - Depression se bahar kaise aaye gharelu upay

2

दुबला प्रोटीन स्रोतों का उपभोग करें आपको अपने आहार में ट्रांस वसा, संतृप्त वसा और लाल मांस से बचने या कम करना चाहिए - इसलिए, आपको प्रोटीन के अन्य स्रोतों पर ध्यान देना होगा। स्वस्थ वजन और हृदय को बढ़ावा देने के लिए दुबला प्रोटीन स्रोतों का प्रयोग करें

3

इसमें हर रोज स्वस्थ वसा का एक स्रोत शामिल है आप ट्रांस और संतृप्त वसा जैसे वसा की खपत से बचने या कम करना चाहिए, लेकिन वास्तव में ये कुछ प्रकार के वसा हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए। ये आमतौर पर "हृदय स्वस्थ" वसा के रूप में जाना जाता है

4

अपनी प्लेट का आधा हिस्सा फल या सब्जियों से बना है। दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करने के अलावा, एक फलों या सब्जी को आपकी प्लेट के आधे हिस्से को कवर करना चाहिए। इन दोनों खाद्य समूह दिल के लिए स्वस्थ हैं

5

केवल पूरे भोजन खाएं 100% पूरे भोजन केवल जठरांत्र प्रणाली के लिए अच्छा नहीं हैं, वे हृदय और धमनियों के लिए भी महान हैं। यदि आप अनाज का उपभोग करना चुनते हैं, तो आपको इन महान लाभों को प्राप्त करने के लिए पूरे अनाज का उपभोग करना चाहिए।

6

स्पष्ट तरल पदार्थों की पर्याप्त मात्रा में पियो आपको आश्चर्य हो सकता है कि एक स्वस्थ दिल के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीने के लिए भी महत्वपूर्ण है। अच्छा दिल स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अपने पेय पीयें

2

धूम्रपान बंद करो धूम्रपान कई पुरानी और बहुत गंभीर बीमारियों का एक प्रसिद्ध कारण है। धूम्रपान और हृदय रोग के बीच एक सीधा संबंध है

3

स्वस्थ वजन बनाए रखें यदि आप स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं, तो यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होगा। यह हृदय रोग को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण होगा

4

तनाव में कमी दिल की बीमारी के विकास के लिए तनाव कम आम जोखिम है। अध्ययनों से पता चला है कि तनाव हृदय रोग सहित विभिन्न बीमारियों के विकास के आपके जोखिम को प्रभावित कर सकता है।