यदि आप उदास हैं तो कैसे खुश रहें

अपनी भावनाओं को नीचे लिखें एक अखबार खरीदने पर विचार करें जिसमें आप अपने विचारों और भावनाओं को लिख सकते हैं। सामान्य तौर पर, लिखित रूप में अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से व्याख्या करने के लिए अपनी भावनाओं को लिखना उपयोगी होता है इससे आपको "सिंक्रनाइज़ करना" अपने आप में मदद मिलेगी और आत्म-समझ के गहरे स्तर को प्राप्त होगा।

• एक डायरी (रोजाना सिर्फ 20 मिनट प्रति दिन) को लिखना आपको अपने दुःख के बारे में अपने विचारों को स्पष्ट और व्यवस्थित करने की अनुमति देता है, जो आपको दुख की बातों के कारणों को बेहतर ढंग से पहचानने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपके व्यवहार और भावनात्मक पैटर्न को मॉनिटर करने में भी मदद करता है इसके अलावा, कुछ अनुसंधानों ने पाया है कि एक पत्रिका लिखने से आपकी शारीरिक स्वास्थ्य की सहायता भी हो सकती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है क्योंकि यह तनाव कम कर देता है
• जब आप लिखते हैं, आप जो लिख रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें, जिस तरीके से आप ऐसा करते हैं उस पर नहीं। दूसरे शब्दों में, अपने व्याकरण या अपनी वर्तनी पर ध्यान केंद्रित न करें एक पत्रिका प्रविष्टि का एक उदाहरण ऐसा कुछ दिखाई दे सकता है: "आज मुझे एक बहुत ही मुश्किल दिन था, तलाक के बारे में मेरे दुखद विचार मुझे अकेला नहीं छोड़ते कभी-कभी, मुझे यकीन नहीं है कि मुझे अभी भी इसके बारे में दुखी होना चाहिए, क्योंकि एक साल पहले भी ऐसा हुआ था, लेकिन शादी बहुत देर तक हुई थी। मुझे पता है कि, लेकिन मुझे क्या चिंता है कि मैं अतीत में फंस गया हूं और मेरे बच्चों को इसके लिए पीड़ित है। उदासी के अतीत को भूलने में सक्षम न होने के कारण मैं खुद से भी गुस्सा हुआ हूं। लोग हर क्षण तलाक लेते हैं, तो मुझे इतनी सारी मुश्किलें क्यों हैं? मेरी बहन से बात करने में मुझे आखिरी बार मदद मिली, जब मुझे मुश्किल दिन मिला था - मुझे लगता है कि मैं उसे फोन करूंगा मुझे पता है कि कल एक और दिन होगा। "

किसी मित्र से बात करें सामाजिक संपर्क और समर्थन खुशी के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। अपने दुःख के बारे में मित्र के साथ बात करना या आपके दुःख का कारण होने वाली स्थिति दर्द को कम करने में मदद कर सकती है, क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि कोई आपके बारे में और आपकी भावनाओं की परवाह करता है जोर से बात करने से आप अपनी भावनाओं को "वेंट" कर सकते हैं और स्पष्ट कर सकते हैं कि आप वास्तव में क्या महसूस करते हैं, क्योंकि इससे आपको उन भावनाओं को शब्दों के साथ व्यक्त करने की आवश्यकता होती है। तुम्हारी दुःख अब सार नहीं है, अब यह वास्तविक हो जाता है, जिसे आप नाम और बात कर सकते हैं, इसे शब्दों में जोड़ सकते हैं।

• अनुसंधानों से पता चला है कि जो लोग जीवन में महत्वपूर्ण तनाव का अनुभव, एक साथी या नौकरी के नुकसान की तरह बुरा अनुभव आसान पल्ला झुकना अगर वे परिवार और दोस्तों के एक नेटवर्क है जो आ सकता है और जो कर सकते हैं है भरोसा है।
• आप किसी मित्र से बात करके भी कुछ सीख सकते हैं उदाहरण के लिए, शायद आपके मित्र ने इसी तरह की भावनाओं या समान स्थिति का अनुभव किया है और आपको सहायता और सलाह दे सकता है दूसरी ओर, आपका मित्र आपकी स्थिति को एक अलग परिप्रेक्ष्य से विश्लेषण करने में मदद कर सकता है और उन समस्याओं से निपटने के तरीकों का सुझाव देता है जिन्हें आपने अभी तक नहीं माना है। उदाहरण के लिए, यदि आप पृथक्करण के माध्यम से जाते हैं, तो शायद आपका मित्र आपको उन सभी समयों की याद दिलाता है जिनसे आपने उन्हें बुलाया था कि शिकायत करने के लिए कि आपका साथी कैसे स्वाभाविक और स्वार्थी था इस मायने में, जब आप टूटने की वजह से उदासी में पकड़े जाते हैं, तो आपका मित्र आपको कारणों को याद करने में मदद कर सकता है क्यों आप अपने पूर्व साथी के साथ समाप्त हो गया
• मित्र भी आपको सहायता महसूस करने और भावनाओं को शांत करने में मदद कर सकते हैं कि आप अकेले हैं वे आपको ऐसी जगह प्रदान करते हैं जिसमें आपको सुना और समझा जा सकता है। इसके अलावा, सिर्फ एक दोस्त से बात करने से आपका मनोदशा सुधार सकता है, क्योंकि आप शायद मुस्कुराते हुए और कुछ हद तक हंसते रहेंगे!

अपने आप को प्रशिक्षित. चलना, जोग या ड्राइव साइकिल. टीम के खेल का अभ्यास करें ऐसा कुछ करो जो आपको चलते रहें। व्यायाम आपके शरीर को एंडोर्फिन, रसायन, जो "आपको अच्छा महसूस करने", अपने मनोदशा को सुधारने और शरीर की प्रतिक्रिया को तनाव में बाधित करने के लिए छोड़ने का कारण होगा।

• किसी भी प्रकार की व्यायाम या शारीरिक गतिविधि जिसके लिए आपको ऊर्जा खर्च करने और अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है, आपके शरीर को इन उपयोगी एंडोर्फिन को छोड़ने का कारण होगा। तो भले ही आप स्पिन वर्ग या 5 किमी की दौड़ के लिए तैयार न हों, बस घर की सफाई कर रहे हों या 15 से 20 मिनट तक चलने से आपके शरीर को एंडोर्फिन शुरू करने में मदद मिल सकती है जिससे आप खुश महसूस कर सकते हैं।

समझे कि उदासी क्या है दुख दर्द का एक बड़ा अनुभव का हिस्सा है। यह एक दर्दनाक भावना है जो आम तौर पर अस्थायी है और आमतौर पर बाहरी कारकों से उत्पन्न होती है, जैसे कि ब्रेक अप, एक लड़ाई या करीबी दोस्त के साथ असहमति, आपके परिवार के सदस्यों से एक कदम दूर या किसी प्रिय व्यक्ति की हानि उदासी एक सामान्य भावना है जो ज्यादातर लोगों को उनके जीवन में कई बार महसूस होती है।

• दुख की प्रतिक्रिया से उत्पन्न उदासी आपके एकाग्रता, आपकी भूख और आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है।