उदास होने से कैसे रोकें?

बहुत से लोग अपने जीवन के किसी बिंदु पर उदासी के अनुभव वाले अनुभवों का अनुभव करते हैं। उदासी, जो एक नैदानिक ​​अवसाद के लिए एक सरल उदासीनता से जा सकते हैं, भावना, सोच और व्यवहार के अपने तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। उदास लग रहा है सामान्य है, लेकिन लगातार उदास रहने से अन्य भावनात्मक और शारीरिक समस्याओं का कारण हो सकता है। आप अपने जीवन शैली को बदलकर और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता से अपनी सोच प्रक्रियाओं को संशोधित करके उदासी को नियंत्रित कर सकते हैं।

चरणों

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जब आप दुखी होते हैं, तो आप जिस तरह से महसूस करते हैं, उसके बारे में ध्यान रखें। दुख की बात करना सुखद नहीं है, इसलिए आप इसे विश्लेषण करने के बजाय उस महसूस को अस्वीकार करने का प्रयास करने के लिए परीक्षा दे सकते हैं। हालांकि, दुख की भावना को पहचानने से आप इसे अपनी अन्य भावनाओं से अलग कर सकते हैं। दुख को ध्यान से देखकर आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि जब यह भावना उत्पन्न होती है और गायब हो जाती है, जो आपको इसे आसानी से प्रबंधित करने की अनुमति देगा।

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भावना को स्वीकार करना सीखना और इसे खत्म करना। उस क्षण को पहचान लें जब दु: ख उठता है और इसे अस्वीकार करने की बजाय भावना को स्वीकार करते हैं। यदि यह एक लहर है, तो मुझे आपको विरोध किए बिना स्नान करनी चाहिए I इस बारे में सोचें कि आपको क्या दुःख महसूस होता है और ध्यान रखें कि आपकी भावनाएं मान्य हैं

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जब आपको दुख की बात है तो कई बार योजना बनाएं। अगली बार जब आप दुखी महसूस करते हैं, तो पता है कि यह एक ऐसी भावना है जो दिखाई देगी और गायब हो जाएगी, दूसरों की तरह यह एक योजना विकसित करने में सहायक हो सकती है जिससे यह तय हो जाता है कि आप उदासी के एक एपिसोड के दौरान और बाद में क्या करेंगे, ताकि आप जान सकें कि आप कुछ भी संभाल सकते हैं।

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अवसाद के लक्षणों के लिए देखो यदि उदासी दूर नहीं जाती और अन्य भावनाओं को जन्म देती है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप उदास हैं। डिप्रेशन तब होता है जब आपको दो सप्ताह से अधिक समय तक उदास और निराश महसूस होता है और वह मन आपके जीवन के साथ हस्तक्षेप करता है अवसाद के साथ, बस आपके दुख को संसाधित करने से आपकी भावनाओं को सकारात्मक तरीके से प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। अपनी जीवन शैली को संशोधित करने और पेशेवर सहायता प्राप्त करना अवसाद से निपटने के लिए सर्वोत्तम उपाय हैं। यदि आप निराश हैं, तो आपको निम्न लक्षणों में से एक या अधिक हो सकता है:

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माफ करने के लिए जानें निराशाओं को पकड़ना और अपने बारे में नकारात्मक तरीके से सोचने से आपके दुःख को बदतर हो सकता है माफ करने और चीजों को अपना रास्ता लेने में सक्षम होने से आपको खुशी महसूस हो सकती है।

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अपने तनाव स्तर को प्रबंधित करें तनाव एक महत्वपूर्ण तरीके से उदासी में योगदान कर सकते हैं। जब भी संभव हो तब तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचें ताकि आप उदासी की भावनाओं को दूर कर सकें।

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जीवन के सकारात्मक पहलुओं की तलाश करें नकारात्मक विचार और व्यवहार उदासी और अलगाव की आपकी भावनाओं को बढ़ा सकते हैं यही कारण है कि आप में सकारात्मक पक्ष की तलाश में, दूसरों में और सभी परिस्थितियों में आपको उदासी की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है।

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सकारात्मक और खुश लोगों के साथ अपने आप को चारों ओर से घेरा अक्सर, लोगों को समझने से परिप्रेक्ष्य में चीजें डाल सकती हैं और आपको कम दुख की बात महसूस करने में मदद मिल सकती है। जितनी जल्दी हो सके सकारात्मक लोगों या समूहों के साथ गतिविधियों में शामिल हों I

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व्यायाम नियमित रूप से करें एक गतिविधि नियमित रूप से क्रियान्वित शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह आपके दिमाग में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है। दुख की बात को रोकने के लिए रोज़ाना कुछ प्रकार के व्यायाम करने की कोशिश करें।

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ध्यान दैनिक अभ्यास की संभावना पर विचार करें ध्यान एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपको आपकी एकाग्रता को सुधारने और आराम करने की अनुमति देता है। ध्यान के लिए अपने दिन के कुछ मिनटों को समर्पित करें ताकि आप कम उदास महसूस कर सकें।

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अपने आप को एक मालिश के साथ लाड़ प्यार उदासी और संबंधित तनाव आपके शरीर में शारीरिक परिवर्तन उत्पन्न करते हैं। एक मालिश तनाव को समाप्त कर सकती है और ऑक्सीटोसिन का उत्पादन उत्तेजित कर सकती है, जो हार्मोन है जो सामाजिक संबंधों को बढ़ावा देता है। एक पेशेवर या किसी घर का बना हुआ मालिश द्वारा किया जाने वाला मालिश आपको अपना मनोदशा सुधारने में मदद कर सकता है और आपको सामान्य रूप से बेहतर महसूस कर सकता है।

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सही तरीके से खाएं खराब पोषण दुःख या अवसाद को बदतर बना सकता है स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने से आपके समग्र कल्याण में सुधार ही नहीं होगा, लेकिन यह भी उदासी और तनाव का सामना कर सकता है।

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मादक पेय पदार्थों और दवाओं से बचें यह अनुशंसा की जाती है कि आप सभी मादक पेय पदार्थ और मनोरंजक दवाओं से बचें। इन पदार्थों का सेवन करने से आप अस्थायी रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में यह आपको खराब महसूस कर सकता है और अवसाद का इलाज करने के लिए इसे कठिन बना सकता है।

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पर्याप्त नींद जाओ सभी लोगों को अपनी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए नींद की ज़रूरत है दु: ख की अपनी भावनाओं को कम करने के लिए रात में 7 से 9 घंटे सोता है ताकि आपके लिए एक प्राथमिकता हो।

Video: उदासी से बचने के लिए कर सकते हैं ये 3 काम।

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एंटीडिपेंटेंट्स के उपयोग के बारे में एक मनोचिकित्सक से बात करें कुछ मामलों में, जो लोग उदासी या निराशा से पीड़ित हैं, वे दवाएं लेते समय बेहतर महसूस करते हैं। एन्टीडिप्रेंटेंट्स उदासीनता या उदासी के पुराने मामलों को राहत देने में सहायता कर सकते हैं।

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कुछ वैकल्पिक उपचारों पर विचार करें यह संभव है कि आप और आपके डॉक्टर दोनों अन्य वैकल्पिक उपचारों पर विचार करना चाहते हैं, जैसे कि दवाएं और आपकी जीवन शैली में बदलाव काम नहीं करते हैं। अस्पताल में भर्ती से चुंबकीय उत्तेजना के लिए, ये वैकल्पिक उपचार आपकी उदासी को समाप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।