सुबह और अचानक पीठ दर्द से कैसे राहत मिलती है
सुबह वापस दर्द एक आम समस्या है कि नींद की आदतों, शारीरिक स्वास्थ्य और अन्य रात में है कि आमतौर पर बदतर वापस से संबंधित समस्याओं सहित कारकों की एक संख्या के कारण हो सकता है। आप दूर कर सकती है दर्द और अचानक सुबह वापस अपने सो आदतों में परिवर्तन करने की, एकीकृत कुछ सुबह अपनी दैनिक दिनचर्या में खींचने और दवाओं या पेशेवर उपचार का उपयोग। उपचार के सही संयोजन के साथ, आप बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं और एक आँख के झपकी में खड़े हो सकते हैं।
सामग्री
चरणों
भाग 1
स्थिति और नींद की आदतों को बदलें
Video: दबाए यहाँ ,कमर पीठ दर्द गायब,बिना दवा, बिना इंजेक्शन जबरदस्त तकनीक acupressure points back pain
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भ्रूण की स्थिति में अपने पक्ष में सोएं। सुबह की पीठ के मुख्य कारणों में से एक रात में सोने के लिए एक बुरी स्थिति है। पूरे दिन एक कुर्सी में गरीब मुद्रा के साथ बैठा, एक बुरी स्थिति पूरी रात कारण वापस कठोर और तनाव में हो जाता है, जो सुबह में पीठ दर्द का कारण बनता है में सो की तरह (इसके बारे में सोचो: इन आठ घंटों की स्थिति है जो पीठ पर दबाव डालती है)। यद्यपि आपके शरीर को अलग स्लीपिंग पोजीशन अपनाने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करना मुश्किल हो सकता है, यह सुबह में दर्द को रोकने के लिए एक तरीका है।
- अपने पैरों के साथ अपनी तरफ सोएं और अपने छाती की तरफ मुकर गया। आप अपने हाथों के आगे या आपके तकिया के नीचे अपने हाथ रख सकते हैं सोने के लिए इस भ्रूण की स्थिति पीठ पर बहुत कम दबाव डालती है और सुबह में कठोरता और असुविधा को रोकने में मदद करेगी।
- आप अपने निचले हिस्से में रिलीज तनाव में मदद के लिए अपने पक्ष में झूठ बोलते हुए अपने पैरों के बीच तकिया भी रख सकते हैं। घुटनों के बीच तकिया रखें और पैरों को आराम दें।
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यदि आप आम तौर पर अपनी पीठ पर सोते हैं तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया या तौलिया रखें यदि आप आमतौर पर सोते हैं जब आप इसे अपनी पीठ पर करते हैं, तो सोने से पहले अपने घुटनों के नीचे एक तकिया या लुढ़का तौलिए स्लाइड करें यह आपकी पीठ में तनाव या तनाव को दूर करने में मदद करेगा, जबकि आप सोते हैं
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रात के दौरान जागने पर अपनी नींद की स्थिति बदलें यदि आप एक हल्के नींद वाले व्यक्ति हैं और आमतौर पर रात के दौरान जागते हैं, तो उस स्थिति को बदलने की कोशिश करें जिसमें आप अपनी पीठ को बेहतर समर्थन देने के लिए सो रहे हैं।
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जांच लें कि गद्दे धँसा नहीं है या गांठों में ढक्कन नहीं है आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अच्छी गुणवत्ता के गद्दा पर सोते हैं जो कुछ क्षेत्रों में डूब नहीं करता है या बुलगे हैं एक अच्छा गद्दे आपको सोते हुए आपको अच्छा समर्थन देने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं
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कमरे में तापमान पर ध्यान दें। कभी-कभी, गलत तापमान पर पीठ दर्द और उत्पीड़न पर प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, ठंडे वातावरण में श्रमिकों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द के विकास का अधिक खतरा होता है। कमरे के तापमान पर ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक वातावरण में सोते हैं। यदि कमरा ठंडा है, रजाई या कंबल का आकार बढ़ाने की कोशिश करें रात में ठंड के तापमान में तनाव की मांसपेशियों और सुबह में मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
भाग 2
बिस्तर में हिस्सों का प्रदर्शन करना
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घुटनों को छाती में लाने के द्वारा निचले हिस्से में तनाव को जारी करता है। यह सरल खिंचाव निचले हिस्से में रिलीज तनाव में मदद कर सकता है और इस क्षेत्र में किसी भी असुविधा या दर्द को दूर कर सकता है।
- इस खंड को करने के लिए, घुटनों को मोड़कर जब तक आप छाती तक नहीं पहुंचते हैं और अपने झोंके को गले लगाते हैं। अपने घुटनों को पकड़ो और उन्हें अपनी छाती से सावधानीपूर्वक ले लें। अपने निचले हिस्से को बिस्तर में रखने की कोशिश करें क्योंकि आप अपने घुटनों को अपनी सीने में ले आते हैं। 8 से 10 गहरे श्वास के लिए इस खंड को पकड़ो।
- आप छाती पर एक समय में एक घुटने दबाकर इस खंड में बदलाव की कोशिश कर सकते हैं। बिस्तर पर विस्तारित दोनों पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें धीरे धीरे अपनी छाती को एक घुटने ले आओ और सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर निचले हिस्से पर मजबूती से दबाएं। छाती को घुटने लाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें आप माथे को घुटने को छूने का भी प्रयास कर सकते हैं इस खंड को 8 से 10 साँस लें और फिर इसे दूसरे चरण के साथ दोहराएं।
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पैरों को पार करने के एक खंड के साथ gluteal मांसपेशियों को बढ़ाएं ग्लुटलल की मांसपेशियों को नितंबों के माध्यम से जाना जाता है और अगर वे तंग या कठोर होते हैं तो वे दर्द और पैर के दर्द का कारण बन सकते हैं।
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एक पैल्विक झुकाव की कोशिश करो यह खंड पीठ पर ज्यादा दबाव डाले बिना पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा मजबूत पेट की मांसपेशियों को आपकी पीठ को मजबूत रखने में मदद मिलेगी, जिससे आप कम परेशानी और दर्द का सामना कर सकते हैं।
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एक चिकनी मोड़ बनाओ एक कोमल मोड़ रीढ़ की हड्डी को खींचकर पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है और इस पीठ के निचले हिस्से में किसी भी गाँठ को पूर्ववत कर सकता है।
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तेंदुओं की मांसपेशियों को खींचती है कभी-कभी, दावों की मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, और नीचे की पीठ में तनाव हो सकता है। तने वाले दावों से पीठ के निचले हिस्से में तनाव कम हो सकता है।
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एक बार जब आप बिस्तर से निकल जाएं यदि आपकी पीठ बहुत दर्द हो जाती है, तो आपको लगता है कि आप हिल नहीं सकते, आपको बिस्तर पर रहना चाहिए या डॉक्टर से संवाद करना चाहिए। हालांकि, यदि आप अपनी पीठ में दर्द के साथ भी आगे बढ़ सकते हैं, तो आपको सक्रिय रहने और बिस्तर से बाहर निकलने की कोशिश करनी चाहिए। दरअसल, बिस्तर पर आराम से दर्द कम हो सकता है और इसके साथ अपनी समस्याओं को लम्बा खींच सकते हैं छोटे आंदोलनों पर फोकस जैसे कमरे के चारों ओर घूमना या धीरे-धीरे और सावधानी से सीढ़ियों की एक उड़ान के नीचे जा रहा है। आगे बढ़ने से पीछे हटने में मदद मिलेगी
भाग 3
दवाओं और पेशेवर उपचार का उपयोग करें
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ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर लें यदि आप सुबह में पीठ दर्द से पीड़ित हैं और जल्दी से दर्द को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर्स लें हमेशा लेबल पर निर्दिष्ट की सिफारिश की खुराक ले लो।
- यदि आप उपलब्ध हैं, तो असुविधा और दर्द को दूर करने के लिए आप अपनी पीठ पर इबुप्रोफेन जेल का इलाज भी कर सकते हैं। अपनी स्थानीय फार्मेसी में इबुप्रोफेन जेल को देखें
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एक बार में पांच मिनट के लिए अपनी पीठ पर बर्फ पैक रखें बर्फ पीठ में किसी भी सूजन और असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है। एक तौलिया में लिपटे आइस पैक या फ्रोजन मटर का एक बैग का प्रयोग करें। पाँच मिनट के लिए रीढ़ की हड्डी के आधार पर आइस पैक रखें। जब आप बैठते हैं या बिस्तर पर बैठते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं
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पीठ पर सामयिक उपचार का उपयोग करें आप अपनी स्थानीय फार्मेसी या डॉक्टर के पर्चे के माध्यम से सामयिक ओवर-द-काउंटर उपचार प्राप्त कर सकते हैं। पीठ दर्द के लिए लोकप्रिय सामयिक उपचार में टाइगर बाल्म, बेनगै और आईसी हॉट जैसे उत्पादों शामिल हैं। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको सामयिक उपचार का उपयोग नहीं करना चाहिए, आप 10 वर्ष से कम आयु के एक नर्सिंग मां हैं या यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है वृद्ध लोगों को भी सावधानी बरतनी चाहिए, जब उनकी त्वचा पर सामयिक उपचार लागू होते हैं।
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अगर पीठ की दर्द कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहता है तो डॉक्टर पर जाएं। लगभग सभी पीठ दर्द एक हफ्ते के बाद गायब हो जाते हैं, हालांकि यदि आप अपनी जीवन शैली में परिवर्तन नहीं करते (जैसे व्यायाम) या आपकी नींद की स्थिति में, आपको पीठ दर्द के एपिसोड का अनुभव हो सकता है
युक्तियाँ
- अगर आपके निचले हिस्से को सुबह में चोट लगी है, तो तत्काल अपने चिकित्सक को देखें यदि आपके पास निम्न लक्षण हैं: रात पसीने, बुखार, और अस्पष्ट वजन घटाने
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