कैसे सो रही गिरने को रोकने के लिए

बटन दबाने से बचें "स्थगित करना" आपके अलार्म घड़ी का यद्यपि आप सुबह में केवल पांच और मिनट सो सकते हैं, वास्तव में, बटन दबाएं "स्थगित करना" आपके अलार्म घड़ी का केवल आपको अंत में उठने पर आपको अधिक थका हुआ महसूस होगा। जब आप केवल पांच मिनट के लिए सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क एक गहरी नींद के चक्र में डूब जाता है। विचार करें कि जब आप अंततः जागते हैं, तो उन पांच अतिरिक्त मिनटों की अनुमति देने के कई गुना होने के बाद, आपको पहली बार जब अलार्म लग रहा है, तो आप उठे हुए हैं, और अगर आप बढ़ गए हैं, तो इससे अधिक नींद आती है और इससे भी अधिक थका हुआ है।

• यदि संभव हो, तो एक अलार्म घड़ी प्राप्त करें जिसमें अलार्म को स्थगित करने का विकल्प नहीं है, या उसमें जो आपने पहले ही किया है उसे निष्क्रिय कर सकते हैं

नियमित नींद शेड्यूल रखें एक नींद अनुसूची की स्थापना करें जिसमें आप जागते हैं और हर दिन एक ही समय में सोते हैं, यहां तक ​​कि सप्ताहांत या आपके दिनों के दौरान भी। ध्यान रखें कि नींद की आवश्यकताओं को अलग-अलग में अलग-अलग है लेकिन, औसत पर, आदर्श रूप से आप प्रति रात सात और नौ घंटे के बीच सोते हैं, इसलिए आप जागते समय के दौरान अपनी इष्टतम क्षमता में प्रदर्शन करते हैं।

• कुछ लोगों का मानना ​​है कि केवल एक घंटे तक सोते समय अपने दैनिक प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करेगा, या वे सप्ताहांत या उनके दिन के दौरान नींद के घंटे फिर से भरने में सक्षम होंगे। वास्तव में, आपके नियमित नींद कार्यक्रम में कोई भी बदलाव या संशोधन केवल आपकी नींद की आदतों पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और इसका परिणाम आप सो रहे होंगे या बहुत थका हुआ हो जाएगा।
• यह सिद्धांत है कि आपका शरीर जल्दी से अलग नींद कार्यक्रमों में समायोजित करता है सिर्फ एक मिथक है जबकि बहुमत अपने जैविक घड़ी को पुन: कॉन्फ़िगर कर सकती है, सबसे अच्छे रूप में यह केवल समय के टिकटों के साथ ही प्राप्त किया जा सकता है, फिर भी, प्रति दिन केवल एक या दो घंटे। कई सालों क्षेत्रों के माध्यम से यात्रा करने के लिए या रात की पाली में अपना काम शुरू करने के लिए आपको अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को समायोजित करने के लिए एक सप्ताह से अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है।
• रात में अतिरिक्त नींद आपको दिन की थकान से ठीक नहीं कर सकती है। आपको हर रात सोने की मात्रा महत्वपूर्ण है, लेकिन इसकी गुणवत्ता भी अधिक है। आप रात में आठ या नौ घंटे सो सकते हैं, लेकिन अगर आपको नींद खराब गुणवत्ता की थी तो आपको आराम नहीं लगेगा।

बिस्तर पर जाने से चार से छह घंटे पहले कैफीन लेने से बचें। कैफीन के बारे में करीब 7 बजे आप का उपभोग करते हैं आपके शरीर में 11 बजे सक्रिय रहेगा ध्यान रखें कि कैफीन कॉफी, चॉकलेट, शीतल पेय, गैर-हर्बल चाय, आहार दवाओं और कुछ दर्द हत्यारों में पाया जाता है। बिस्तर पर जाने से कुछ ही घंटों से कॉफी कप की मात्रा को सीमित करें, या अपने आहार से पूरी तरह कैफीन को खत्म करने का प्रयास करें।

• शराब भी गहरी नींद और आरईएम के साथ हस्तक्षेप करता है। यह आपको नींद के हल्के चरणों में रखेगा, और यह आपको आसानी से जागरुक कर देगा और फिर से सो रही कठिनाई का कारण होगा। बिस्तर पर जाने से पहले एक या दो घंटे के लिए शराब पीना मत, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अच्छी रात की नींद मिले और सुबह सोते रहने से बचें।

सोते रहने के साइड इफेक्ट्स के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें ध्यान रखें कि यदि आप सप्ताह के दौरान लगातार सो जाते हैं, तो आपको सिर दर्द या पीठ दर्द से पीड़ित हो सकता है। नींद आना आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करती है और इससे सिरदर्द हो सकता है लंबे समय तक खराब गुणवत्ता के गद्दे पर सोने की वजह से पीठ दर्द हो सकता है।

• नींद आना भी मनोवैज्ञानिक दुष्प्रभाव है, जिनमें अवसाद, चिंता और उनींदापन भी शामिल है। आपका चिकित्सक आपकी नींद की आदतों, अपने दैनिक दिनचर्या या कुछ दवाओं को निर्धारित करने के लिए समायोजन का सुझाव देकर इन समस्याओं का इलाज कर सकता है