गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन प्रवाह को कैसे बढ़ाया जाए

जब आप साँस लेते हैं तो आपके डायाफ्राम का उपयोग बढ़ाएं। बहुत से लोग अपने दैनिक जीवन में छोटे और उथले साँस लेते हैं। यह आपके ऑक्सीजन सेवन को सीमित करता है अपने ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करने के लिए, जिस तरह से आप साँस लेते हैं उसके लिए ध्यान दें। यदि आपको पता है कि आपके श्वास कम हैं और कंधे से आते हैं, तो आप उथले साँस ले रहे हैं। इसके बजाय, हर दो साँसों से आपके डायाफ्राम से श्वास लेने की कोशिश करें, जिससे आपको अधिक ऑक्सीजन में श्वास लेना पड़ेगा।

• ऐसा करने के लिए, अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने कंधों को उठाने के बजाय जब आप सांस लेते हैं, तो उन्हें नीचे रखें हवा में अपने नाक या मुँह के साथ अपने डायाफ्राम का उपयोग करके साँस लें, जिससे आपके पेट को बाहर करना चाहिए।

अपने मछलियां मजबूत करें अपनी मांसपेशियों को व्यायाम करने से आपको अपने रक्त से अधिक ऑक्सीजन निकालने की अनुमति मिलती है, जब आप आराम कर देते हैं चूंकि गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को 20% अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए आपकी मांसपेशियों को रक्तप्रवाह से ऑक्सीजन लेने से अधिक कुशल होने के लिए फायदेमंद होता है। जब आप गर्भवती हैं, अपने हाथ की मांसपेशियों पर काम करना अच्छा है क्योंकि हाथ का अभ्यास कम प्रभाव है। प्रत्येक हाथ में एक डंबल के साथ अपने बाहों को पक्षों से शुरू करने और अपने हथियार को 450 ग्राम से 900 ग्राम (1 से 2 पाउंड) तक डुंबल्स की एक जोड़ी पकड़ो। कमर ऊंचाई पर अपनी कोहनी मोड़ो और अपनी छाती की ओर एक हाथ लाओ। इसे 5 सेकंड तक रखें उस हाथ को धीरे से कम करें और दूसरे के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।

• प्रत्येक पक्ष पर 8 से 10 बार दोहराएं।
• आपकी मांसपेशियों को मजबूत होने के कारण, आप थोड़े से अपना वजन कम कर सकते हैं इसे आसान ले लो आप बहुत कठिन प्रयास करना नहीं चाहते

ध्यान रखें कि ऑक्सिजन कितना बढ़ सकता है जब आप गर्भवती हों, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप जितना संभव हो उतना स्वस्थ रहें ताकि आपके बच्चे के पास बढ़ने का हर अवसर हो। अपनी गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि से आपको कोई चक्कर आना और आपकी थकान कम करने में सहायता मिलेगी।

• इससे आपके बच्चे के विकास के रुझान को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी