कैसे एक पूल में पानी के नीचे रहने के लिए

डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करें सरल तथ्य यह है कि आप लगातार सांस लेते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी सांस लेने से अधिक लाभ लेते हैं। उदर की साँस लेने के अभ्यास जो फेफड़ों और डायाफ्राम को मजबूत करते हैं (पेशी जो पेट से छाती के गुहा को अलग करती है) आपको और अधिक जानबूझकर और प्रभावी रूप से सांस ले सकती है।

लगातार हृदय व्यायाम करें। यह एक व्यायाम है जो आपके दिल की दर को बढ़ाता है। एक बेहतर कार्डियोसस्पिरेटरी फ़ंक्शन और ऑक्सीजन का अधिक कुशल उपयोग एक निरंतर व्यायाम दिनचर्या के कुछ लाभ हैं। सामान्य स्वास्थ्य के लिए, वयस्कों को सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट या इससे अधिक के लिए मामूली व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

निर्धारित करें कि यदि आप उपयोग करने वाले पूल में लंबे समय तक अपनी सांस पकड़ सकते हैं यूएसए में कई सार्वजनिक स्विमिंग पूल उन्होंने लंबे समय तक सांस लेने पर प्रतिबंध लगाया है, क्योंकि यह हाइपोक्सिया (कम ऑक्सीजन) से पीड़ित होने का खतरा पैदा करता है, जो मस्तिष्क समारोह को नुकसान पहुंचा सकता है, चेतना का कारण बन सकता है और मौत का कारण बन सकता है।

अपने पैर की ओर इशारा करते हुए पानी में ऊर्ध्वाधर स्थिति को अपनाना। यदि आप पूल के उथले क्षेत्र में हैं, तो आप शायद अभी भी खड़े हैं। यदि आप पूल के एक हिस्से में हैं जहां पानी आपकी ऊंचाई से अधिक गहरा है, तो आपका शरीर आसानी से एक ईमानदार स्थिति ग्रहण करेगा, क्योंकि आपके शरीर के निचले हिस्से आमतौर पर ऊपरी भाग से भारी होंगे।

ऑक्सीजन के साथ अपने फेफड़ों को भरने के लिए कई बार गहरा और धीरे-धीरे साँस लें। अतिपरिवर्तन मत करो गोताखोरी से पहले एक पंक्ति में कई त्वरित श्वास लेना "खतरनाक पानी के नीचे श्वास व्यवहार (डीयूबीबी)" कहा जाता है। " इससे हाइपोक्सिक बेहोशी पैदा हो सकती है, जिससे मस्तिष्क की चोट, बेहोशी और मौत हो सकती है।

एक भ्रूण की स्थिति को अपनाना अपने घुटनों को सिकोड़ें और उन्हें अपनी बाहों के साथ आसपास के आसपास अपने सीने के पास रखें। यह स्थिति आपके द्वारा पानी में रहने वाले स्थान की मात्रा को बदल देगी और आप पानी में गहरे उतरने की अनुमति देगा, और आप पानी के नीचे आसानी से रह सकते हैं।

अपने आप को सिंक। हवा को धीरे-धीरे अपनी नाक से बाहर बुलबुला दें आप उन्हें मुंह से भी बाहर निकाल सकते हैं और वे बड़ा हो सकते हैं, लेकिन आप अधिक जल्दी से सिंक कर देंगे इसके अलावा, आप दोनों को कर सकते हैं और छोटी मात्रा में हवा निकाल सकते हैं, प्रत्येक पफ के बीच अपने गाल का विस्तार कर सकते हैं। अपने सिर और शरीर को पानी में डुबो दें। जब आपके पैर पूल के निचले हिस्से को छूते हैं, आरामदायक स्थिति में बैठें, जैसे आपके पैरों को पार करना या आपके घुटनों को आपके सामने रखना

सतह पर लौटें यदि आप तैयार हैं या आप हवा से भाग रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि पूल की सतह पर कोई भी आपके रास्ते पर नहीं है। भले ही आप बैठे या खड़े होते हैं, अपने पैरों को मजबूती से दबाएं और अपनी बाहों को खड़ी करने के उद्देश्य से या तैरना करें।

तीर की स्थिति में सिर और शरीर को दबाएं। जैसा कि आप पानी की सतह से नीचे गिरते हैं, एक क्षैतिज स्थिति अपनाने जो पूल के तल की समानांतर होती है। अपने सिर और आँखों को पूल के निचले भाग की तरफ देखते हुए एक तटस्थ स्थिति में रखें और अपने सिर को अपने सिर के ऊपर रखें, उन्हें अपने कानों के आगे निचोड़ें।

दीवार को कड़ी मेहनत करने के लिए अपने पैरों का इस्तेमाल करें तीर की स्थिति में अपने धड़ और हथियार रखें, अपने घुटनों को मोड़ो और दीवार पर दोनों पैर रखो। दोनों पैर मजबूती से आगे बढ़ने के लिए दबाएं और अपने शरीर को गति दें

डॉल्फिन किक का प्रयोग करें ताकि आप पानी के माध्यम से आगे बढ़ सकें। यह किक पानी के नीचे तैराकी के लिए सबसे शक्तिशाली माना जाता है अपने पैरों और पैरों को एक साथ रखें, और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दो। एक ही समय में आगे दोनों पैरों के साथ किक करें, और उन्हें शरीर के आगे थोड़ा आगे रख दें जब तक आप पूल के दूसरे छोर तक पहुंच न दें तब तक दोहराएं और जब आवश्यक हो तब हवा ले जाने के लिए सतह पर जाएं।

जब आप तैरते हैं तो अपने हाथ और हथियार अपने सामने रखें। यह तीर स्थिति जितनी जल्दी हो सके पानी को पार करने के लिए सबसे प्रभावी है, और आप अपने सामने आने वाली बाधाओं को पहचानने की अनुमति देगा।