कैसे भोजन के साथ तनाव से लड़ने के लिए
जब आप तनाव से लड़ रहे हैं, तो आपके मन में खाने की आखिरी चीजों में से एक हो सकता है आप इतने सारे अलग-अलग हिस्सों से मांगों को महसूस कर सकते हैं कि भोजन एक चमत्कार है और जब आप खाने के लिए प्रबंधन करते हैं, तो तनाव आपको कुछ तेज़, आसान और शायद इतनी स्वस्थ नहीं चुनती है। बदले में, आपके गरीब आहार संबंधी विकल्पों के परिणामस्वरूप स्वास्थ्य समस्याओं और अन्य समस्याओं में तनाव बढ़ सकता है। हालांकि, तनाव से निपटने के लिए आप अपने लिए भोजन का काम कर सकते हैं और आप के विरुद्ध नहीं कर सकते हैं यदि आप खाने के लिए सही भोजन चुनते हैं, सही समय पर खाएं और कम तनावपूर्ण जीवन शैली अपनाते हैं, तो आप भोजन के साथ तनाव का मुकाबला कर सकते हैं
सामग्री
- चरणों
- Video: कमजोरी दूर करने के 12 दमदार नुस्खे, एक महीने में दिखने लगेगा असर
- Video: हाइपर असिडिटी का पूर्ण इलाज । पेट का फूलना । solution for hyper acidity
- Video: ध्यान क्या है । कैसे करें । पेट, हृदय और फेफड़ों की परेशानी को ध्यान से कैसे दूर करें ।
- Video: विचारों को नियंत्रित करना है तो रेपिटिशॅन बंद करने की कोशिश करें |
चरणों
विधि 1
खाने के लिए सही भोजन चुनें
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1
अपने आहार में दुबला प्रोटीन शामिल करें यदि आप अपने भोजन और स्नैक्स में स्वस्थ प्रोटीन शामिल करते हैं तो आप भोजन के साथ तनाव से लड़ सकते हैं। एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और आपके शरीर को सरेरोटोनिन बनाने में मदद करता है, जिससे आप अधिक शांत और खुश महसूस कर सकते हैं।
- टर्की, मछली, नट, बीज, दाल, सेम और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन और ट्रिप्टोफैन में समृद्ध हैं।
- प्रोटीन में समृद्ध नाश्ता खाने से अंडा सफेद या दलिया के साथ अपना दिन शुरू करें
- जब आप नाश्ते की तलाश में होते हैं, तो कुछ बादाम की तरह कुछ और टर्की स्तन का एक टुकड़ा
- वसा में समृद्ध मांस और पाक कला शैलियों को बदलें तला हुआ चिकन खाना बनाने के बजाय, ओवन में टर्की स्तन को पकाने की कोशिश करें।
- लाल मांस और पूरे दूध जैसे संतृप्त वसा में समृद्ध प्रोटीन को सीमित करने की कोशिश करें।
2
नियंत्रण कार्बोहाइड्रेट मिठाई, मैश किए हुए आलू, ब्रेड और पास्ता जैसे कई आराम वाले खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट हैं। यह सरल कार्बोहाइड्रेट की आपकी खपत को सीमित करना उचित है क्योंकि वे अधिकतर चीनी हैं - हालांकि, भोजन के साथ तनाव से निपटने के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए सलाह दी जाती है क्योंकि वे आपके शरीर को सेरोटोनिन उत्पादन में मदद करते हैं।
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अपने मछली को समाप्त करें अधिकांश समुद्री खाद्य में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो कि कोर्टिसोल जैसे तनाव और चिंता के हार्मोन को कम करने के लिए दिखाया गया है। यदि आप भोजन के साथ तनाव से निपटने की कोशिश करने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में बहुत सी मछलियों को शामिल करते हैं
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बहुत हरे पत्तेदार सब्जियां खाएं ये सब्जियां फोलिक एसिड से भरे हैं जो आपके मस्तिष्क में रासायनिक डोपामाइन का उत्पादन करती हैं। डोपामिन, बदले में, आपको अधिक शांत और खुश महसूस करने में मदद करता है इसमें मैग्नीशियम भी शामिल है, जो आपके मूड को सुधारने में मदद कर सकता है। भोजन के साथ तनाव से निपटने के लिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं
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एक स्नैक के रूप में कुछ बेरीज का आनंद लें जब आप शारीरिक रूप से अच्छी तरह से नहीं होते हैं या आपको ऊर्जा की कमी होती है तो तनाव से लड़ना कठिन होता है जामुन आप तनाव से लड़ने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे फ़िओनोट्रियेंट और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं, इसलिए यह नियमित आधार पर मुट्ठी भर खपता है
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शराब और कैफीन से बचें यद्यपि अल्कोहल और कैफीन दोनों आपको अस्थायी रूप से कम तनाव महसूस कर सकते हैं (हालांकि अलग-अलग तरीकों से), दोनों अच्छे से अधिक नुकसान हो सकते हैं। भोजन के साथ तनाव का मुकाबला करने के लिए, कैफीन और अल्कोहल की मात्रा को सीमित करें।
विधि 2
सही समय पर खाओ
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नियमित समय पर भोजन खाएं जब आपको भूख लगी है, तो आपका तनाव बढ़ सकता है और आप उन चीज़ों को खाने की अधिक संभावना रखते हैं जो वास्तव में इसे कम करने के बजाय आपके तनाव में वृद्धि करते हैं। लेकिन, यदि आप नियमित रूप से भोजन खाने के लिए इस्तेमाल करते हैं, तो यह सुनिश्चित कर लें कि आपके शरीर को उस पोषण की आवश्यकता होती है जब इसकी आवश्यकता होती है तब आप तनाव से लड़ सकते हैं।
- यद्यपि आप जागते समय तुरंत खाने के लिए नहीं होते हैं, तो आपको हर सुबह नाश्ते में खाना चाहिए।
- हर दिन दोपहर का भोजन करने की कोशिश करें दोपहर के भोजन में आपके शरीर को दोपहर के तनाव से लड़ने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
2
अपने भोजन की योजना बनाएं. अपने भोजन को पहले से तैयार करना और तैयार करना आपको उन खाद्य पदार्थों को चुनने का अवसर देगा जो आपके शरीर से तनाव से लड़ने में मदद करेंगे। क्योंकि आपने पहले से ही योजना बनाई है कि आप क्या खाएंगे, आप अपने तनाव को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने की संभावना कम होंगे।
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3
जलपान के लिए शिकार पूरे दिन के कुछ स्नैक्स खाने में कुछ भी गलत नहीं है वास्तव में, एक स्वस्थ नाश्ता खाने से आपको तनाव से लड़ने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को बढ़ावा मिल सकता है।
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एक भावनात्मक भागने के रूप में खाने से बचें ऐसे समय होते हैं जब आपको तनाव महसूस होता है और आप भूखे नहीं होते हैं, तो आप अपने पसंदीदा स्नैक को पसंद करते हैं। कभी-कभी मौत का सामना करना ठीक है, लेकिन रक्षा तंत्र के रूप में भोजन का उपयोग करने से मोटापा, विकारों और अधिक तनाव हो सकता है। भोजन के साथ तनाव से निपटने के लिए भावनात्मक भागने के रूप में खाने से बचें
विधि 3
कम तनावपूर्ण जीवन शैली को अपनाना
1
अधिक जागरूक रहें पूरी जागरूकता सामान्य रूप से आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकती है क्योंकि आपको अपने सभी ध्यान को ध्यान में रखना चाहिए कि आप क्या कर रहे हैं। इससे आपको यह सोचने की अनुमति देकर तनाव कम करने में सहायता मिल सकती है कि आप कब और कब खाते हैं। जब आप अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको उन चीजों के बारे में सोचने के लिए कम समय मिलता है जो आपको भोजन का आनंद लेने के लिए तनाव और अधिक समय देता है।
- अपनी सभी गतिविधियों में पूरी जागरुकता का अभ्यास करें। एक ही समय में कई चीजें करने के बजाय, ध्यान दें कि आप इस समय क्या कर रहे हैं।
- जब आप खाएंगे, जागरूक होने से आपको यह पता चलता है कि आप कब पूर्ण हो जाते हैं और अपने भोजन का आनंद लेते हैं।
- उदाहरण के लिए, जब आप भोजन या खाने की तैयारी कर रहे होते हैं, तो धीमा और रंगों, बनावट, aromas और अपने भोजन के जायके पर ध्यान देने के लिए अपना समय ले लो।
- उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं: "यह कुज़ुकी बहुत दानेदार लगता है और सभी मसालों के साथ सुगंधित गंध है।"
2
आकार में जाओ तनाव से निपटने के लिए सबसे अच्छा उपाय है, अच्छी तरह से खाने के अलावा, शारीरिक रूप से सक्रिय होना है शारीरिक गतिविधि न केवल आपके मनोदशा में सुधार करती है, बल्कि पाचन में भी मदद करती है, जिसका अर्थ है कि आपके खाने के सभी पोषक तत्व आपके तनाव स्तरों पर अधिक तेजी से प्रभाव पड़ेगा। इसलिए नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना सुनिश्चित करें।
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एक डायरी में लिखें एक पत्रिका में लिखना तनाव को कम करने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि यह आपको आपके जीवन में होने वाली चीजों के बारे में अपनी भावनाओं को ईमानदारी से व्यक्त करने का अवसर देता है। आप अपनी डायरी को उन खाद्य पदार्थों पर नज़र रखने के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं जो आपको तनाव से बेहतर लड़ाई में मदद करते हैं।
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