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कैसे चिंता से स्वाभाविक रूप से भोजन के साथ पर काबू पाने के लिए

यद्यपि एक पूर्ण चिंता विकार से निपटना आमतौर पर चिकित्सा और / या दवा की आवश्यकता होती है, चिंता के मामूली मामले आहार में सुधार सहित जीवन शैली में बदलाव के साथ इलाज किया जा सकता है। भोजन के साथ चिंता को दूर करने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों का प्रयास करें

चरणों

स्वाभाविक रूप से भोजन के साथ चिंता का प्रबंधन शीर्षक चरण 1
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ओमेगा -6 फैटी एसिड की खपत कम कर देता है और ओमेगा -3 फैटी एसिड की खपत बढ़ जाती है। ओमेगा -6 फैटी एसिड होता है, जो मोटे तौर पर वनस्पति तेलों से प्राप्त कर रहे हैं, मस्तिष्क में सूजन को बढ़ा सकते हैं और असंतुलन मूड से जोड़ा गया है। इसके अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है सूजन के खिलाफ की रक्षा के लिए और लोगों के समग्र मूड में सुधार दिखाया गया है, की क्षमता तनाव और लेने वाली अम्लीय पदार्थों adictivas.Los छोड़ने की क्षमता से निपटने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड विशेष रूप से मछली के तेल में पाए जाते हैं।

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    छवि का शीर्षक स्वाभाविक रूप से भोजन के साथ चिंता प्रबंधन चरण 2
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    कैमोमाइल चाय ले लो हाल के अध्ययनों से पता चला है कि कैमोमाइल चिंता लक्षणों को कम कर सकता है
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    ट्रिप्सफ़ान में उच्च भोजन खाएं यह एमिनो एसिड बेहतर नींद का प्रचार करके चिंता को कम कर सकता है कुछ उदाहरण हैं: पनीर, चिकन, सोया उत्पाद, अंडे, टोफू, मछली, दूध, टर्की, अखरोट, मूंगफली और मूंगफली का मक्खन, कद्दू बीज और तिल के बीज ।
  • ट्रिप्टोफैन के साथ भरी हुई भोजन को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, उन्हें जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध करें, लेकिन कम प्रोटीन भाग के लिए एक माध्यम का उपयोग करें कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन उपलब्ध कराने में मदद करते हैं, लेकिन प्रोटीनों के विपरीत प्रभाव पड़ता है।
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    जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं ये माना जाता है कि मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाना है, जो एक शांत प्रभाव पड़ता है। हालांकि जटिल कार्बोहाइड्रेट का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जैसे कि साबुत अनाज में पाए जाने वाले, सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें जैसे कि मीठा भोजन
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    शराब से बचें तत्काल शांत प्रभाव के बावजूद, शराब के पाचन की प्रक्रिया आपको परेशान महसूस कर सकती है और जब आप सोना चाहते हैं तो हस्तक्षेप कर सकते हैं।
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    अपने आहार में अधिक बी विटामिन शामिल करें विटामिन बी आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रभावित करके चिंता से लड़ने का विचार कर रहे हैं। बी विटामिन के कुछ प्राकृतिक स्रोत हैं:
  • बी -6: अनाज अनाज, फलियां, पत्तियां
  • बी -12: सामन, पनीर, अंडे
  • नियासिन: मांस, गेहूं, मशरूम या मशरूम
  • thiamine: बीज, नट, पोर्क
  • राइबोफ्लेविन: दही, पनीर, जिगर
  • पैंटोफेनीक एसिड: फलियां, अंडे, खमीर
  • बायोटिन: फूलगोभी, मूंगफली, मशरूम या मशरूम
  • फोलेट: खट्टे फल, हरी पत्तियों, बीज



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    कावा की जड़ लें अध्ययनों से सुझाव दिया गया है कि कावा के पास एक आराम प्रभाव हो सकता है। हालांकि, यह यकृत की समस्याओं से भी जुड़ा हुआ है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे नहीं लेते अगर आपके पास कमजोर जिगर या शराब पीते हैं तो दैनिक
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    नाश्ते में प्रोटीन शामिल है अपने नाश्ते को अधिक ऊर्जा से बनाने से दिन के दौरान चिंता के प्रभावों का सामना करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
  • छवि का शीर्षक स्वाभाविक रूप से भोजन के साथ चिंता का प्रबंधन करें चरण 9
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    हाइड्रेटेड रहें हल्के निर्जलीकरण भी आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
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    वैलेरियन रूट ले लो कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि वैलेरियन में शामक प्रभाव होता है, इसलिए यह आमतौर पर एक नींद सहायता के रूप में उपयोग किया जाता है।
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    कैफीन से बचें आपको परेशान महसूस करके चिंता बढ़ाने के अलावा, कैफीन का उत्तेजक प्रभाव गायब होने में आठ घंटे लग सकते हैं और जब आप आराम करना चाहते हैं तो हस्तक्षेप कर सकते हैं।
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    एक चाय या ओट पुआल की टिंचर लें। हालांकि हल्के, जई का पत्थर सबसे लोकप्रिय नर्वियां (यानी तंत्रिका को शांत करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला पदार्थ) में से एक है और माना जाता है कि वह मूड स्टेबलाइज़र है। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, इसका कोई भी ज्ञात प्रतिकूल प्रभाव या ड्रग इंटरैक्शन नहीं है

    • चेतावनी

    • यह पूरी तरह से संभव है कि आप विटामिन की कमी के बिना चिंतित हैं यदि यह आपका मामला है, तो अपने आहार में परिवर्तन करने से आपकी चिंता कम हो जाएगी (या कुछ भी नहीं)।
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