कैसे बेहतर सो जाओ खाने के लिए

जब आपकी नींद लगातार बाधित होती है या आप आसानी से सो नहीं सकते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आप नींद की गोलियां लेने के लिए परीक्षा लेंगे। हालांकि, ये गोलियां आपको ठीक से सोते हैं, अगर आप उन्हें खाने से रोकते हैं, तो वे भी कई लोगों को सुबह में थकावट महसूस करते हैं और कभी-कभी वे भी एक नशे की वजह बन सकते हैं यदि उन्हें अक्सर लिया जाता है इसके अलावा, नींद की गोलियां त्वरित सुधार होती हैं लेकिन हमें ऐसे आहार को बदलने में मदद नहीं करनी पड़ती है जो हमारे स्वास्थ्य पर कहर बरतें। तो क्या आप उन्हें बिना सोए नहीं जा सकते? ऐसे कई समाधान होते हैं जिनमें कुछ खाद्य पदार्थ और पेय शामिल होते हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं। यह लेख आपको बताएगा कि कैसे अपने पेट पर दयालु होना चाहिए ताकि आप आराम करने के लिए शांत हो जाएंगे!

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ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो अपच पैदा करते हैं एक व्यक्ति में अपच का कारण दूसरे में ऐसा नहीं हो सकता है, इसलिए नीचे दिखाए गए खाद्य पदार्थों की सूची अंतहीन हो सकती है। मुद्दा अपच के अपने कारणों को जानना और उन्हें नियंत्रित करना है। अपच के कुछ सबसे सामान्य कारण हैं:

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उन खाद्य पदार्थों को चुनें जिन्हें आपकी ऊर्जा स्थिर होती है इन खाद्य पदार्थों से आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप उच्च रक्त शर्करा के स्तर और ढहने से ग्रस्त नहीं होंगे, लेकिन एक ही समय में आपको पूरे दिन एक अपेक्षाकृत समान ऊर्जा स्तर पर रखना चाहिए। है ऊर्जा का स्तर वर्दी चिड़चिड़ापन, थकान, तनाव और थकावट को रोकते हैं। यह मूड में सुधार भी करता है और आपको बेहतर रात की नींद लेने की अनुमति देता है क्योंकि आप शांत, अधिक विश्राम और संतुलित महसूस करेंगे। खाद्य पदार्थ जो आपकी ऊर्जा को स्थिर करने में आपकी मदद करते हैं:

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बहुत पानी पी लो पानी महत्वपूर्ण और पदार्थों से मुक्त होता है जो ऊर्जा का उपभोग करते हैं इसके अलावा, यह पाचन के लिए एक महत्वपूर्ण सहायता है प्रतिदिन 2 लीटर (लगभग 8 कप) पानी पीना

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ट्रिप्टोफैन में समृद्ध पदार्थों की खपत को बढ़ाएं ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड और एक आवश्यक रसायन है जो प्रोटीन विकसित करने में मदद करता है। यह अमीनो एसिड मांस, मछली, सब्जियों और जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है अंडे, और रात में खपत करते समय यह रिलीज होगी मेलाटोनिन और सेरोटोनिन, जो एक अच्छी नींद की अनुमति देते हैं। नींद की शुरुआत में तेजी लाता है, उस आवृत्ति को कम करता है, जिसके साथ आप रात के दौरान स्वस्थ जागते हैं और आपको आराम करने वाली नींद की मात्रा में वृद्धि करने में मदद करते हैं।

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उन खाद्य पदार्थों को चुनें जो आपके स्वयं को शामक प्रभाव प्रदान कर सकते हैं कैल्शियम और मैग्नीशियम आपके दिमाग को शांत करते हैं, इसलिए इन घटकों में समृद्ध पदार्थ अच्छे रात की नींद लेने की संभावना बढ़ा देंगे। इसके अलावा, कुछ नींद-उत्प्रेरण गुणों के लिए जाना जाता खाद्य पदार्थ हैं:

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खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक सूचकांक से सावधान रहें ग्लाइसेमिक सूचकांक (जीआई। ऐसा नहीं है कि जिस गति से वे एक बार संसाधित किया जाता कर रहे हैं को संदर्भित करता है खाद्य पदार्थों के लिए एक रेटिंग प्रणाली है। फूड्स जो धीरे धीरे संसाधित कर रहे हैं हमें पूर्ण लंबे समय तक रखने के लिए और स्वस्थ हो जाते हैं सामान्य रूप में, तो वे एक कम GI है। एक कम GI के साथ खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा है, जो मदद करता है हमें बेहतर, अधिक संतुलित लग रहा है की एक बेहतर स्तर को बनाए रखने और दिन यदि आप एक कम GI के साथ खाद्य पदार्थ खाने के दौरान विश्राम किया, दिन के अंत में आप स्वाभाविक रूप से थक गए होंगे और सोने के लिए तैयार होंगे, इन खाद्य पदार्थों में से:

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हर्बल चाय पीने पर विचार करें, जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है तैयारी करते समय हर्बल चाय, या तो प्रेरणा या काढ़े में, नींद को प्रेरित करने में मदद करने के लिए इनमें से किसी भी प्रयास करें:

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अपने विटामिन और खनिजों का सेवन बढ़ाएं जो नींद में सुधार करे। यदि आप एक स्वस्थ आहार का पालन नहीं करते हैं, तो आपका पोषण स्तर कम हो सकता है। विटामिन बी, कैल्शियम, मैग्नीशियम सहित अच्छी तरह से नींद के लिए महत्वपूर्ण हैं कई विटामिन और खनिज हैं, विटामिन सी और क्रोमियम

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