कोर्टिसोल के स्तर और चिंता को कम कैसे करें
तनाव जीवन का हिस्सा है, लेकिन आप उन लोगों में से एक हो सकते हैं जो अधिक तनाव से ग्रस्त हैं, अधिकतर और अधिक तीव्रता से दूसरों की तुलना में। यदि यह आपका मामला है, तो संभव है कि निरंतर तनाव आपके शरीर को अधिक कोर्टिसोल बनाने का कारण बनता है। आप भी चिंता महसूस कर सकते हैं या यहां तक कि एक चिंता विकार मिलता है। यदि आपके पास पुराने तनाव के प्रभाव हैं, तो आप सोच सकते हैं कि तनाव, उच्च कोर्टिसोल और चिंता के चक्र को रोकने के लिए क्या करना है। ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप उन्हें नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं। आपको डॉक्टर के साथ काम करना चाहिए, तनाव कम करना चाहिए और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहिए।
सामग्री
चरणों
विधि 1
डॉक्टर के साथ काम करें
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कोर्टिसोल और चिंता के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें कुछ अध्ययनों का दावा है कि कोर्टिसोल के स्तर और चिंता का एक "चक्रीय संबंध" है। चिंता कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है, जिसके बदले में अधिक चिंता का कारण बनता है। जितना अधिक आप रिपोर्ट करते हैं कि ये दो कारक एक-दूसरे पर कैसे प्रभाव डालते हैं, उतना ही आप उन्हें कम करने के लिए कर सकते हैं। उन्हें कम करने के कुछ तरीके जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।
- अपने चिकित्सक से उस प्रकार की चिंता के बारे में पूछिए कुछ शोध से पता चलता है कि कुछ चिंता विकार दूसरों की तुलना में उच्च कोर्टिसोल के स्तर से अधिक संबंधित हैं। उदाहरण के लिए, आतंक विकार सामान्यीकृत घबराहट संबंधी विकार की तुलना में उच्च स्तर के कोर्टिसोल से जुड़े होते हैं।
- कुछ अध्ययनों का दावा है कि यदि कोर्टिसोल कम हो जाता है, तो चिंता को नियंत्रित किया जा सकता है और इसके विपरीत। हालांकि, दोनों मामलों में, एक अन्य उपचार की भी आवश्यकता है।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको कॉर्टिसोल के स्तर को कम करने, चिंता या दोनों को कम करने पर ध्यान देना चाहिए। आप कह सकते हैं "प्राथमिकता क्या होनी चाहिए? लोअर कोर्टिसोल, चिंता या दोनों? "
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कोर्टिसोल के उच्च स्तर का पता लगाता है यद्यपि यह संभव है कि आपके शरीर आपको दैनिक संकेत दे दें कि आपको कोर्टिसोल के स्तर में कमी आनी चाहिए, तो पता करने का सबसे सटीक तरीका प्रयोगशाला विश्लेषण के साथ है। जब आपको यकीन हो जाता है कि आपके कोर्टिसोल का स्तर अधिक है, तो आप उन डॉक्टरों के साथ काम करने के लिए उनको कम कर सकते हैं, साथ ही उनकी परेशानी के साथ।
Video: How to Naturally Reduce Stress
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Video: Cortisol And Stress Response (What You Must Know) - Dr Sten Ekberg Wellness For Life
उपलब्ध दवाओं का अन्वेषण करें आप अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव कर सकते हैं जिससे तनाव कम हो सकता है और कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है और स्वाभाविक रूप से चिंता बढ़ जाती है। हालांकि, कुछ प्रभावी दवाएं भी हैं जो आप इन समस्याओं से निपटने के लिए ले सकते हैं। के स्तर को कम करने के लिए उपलब्ध दवाओं के बारे में डॉक्टर से परामर्श करें कोर्टिसोल और नियंत्रण चिंता
विधि 2
तनाव कम करें
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चिकित्सा की कोशिश करो आप खुद के अपने खुद के सामयिक हमलों को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने दम पर तनाव के मध्यम स्तर पर नियंत्रण कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको चिंता विकार या उच्च कोर्टिसोल के स्तर का पता चला है या यदि आपको बहुत तनाव से पीड़ित है, तो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए। थेरेपी आपको परेशान करने वाली समस्याओं का समाधान करने, चिंता करने और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने के लिए एक तरीका है।
- उपलब्ध चिकित्सकों के बारे में चिकित्सक या आपके मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से पूछें आप कह सकते हैं, "किस प्रकार की चिकित्सा मुझे तनाव, कोर्टिसोल के स्तर और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है?"
- संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार अपने व्यवहार को बदलने की सोच के अपने तरीके को बदलने पर आधारित है और यह चिंता का इलाज करने में प्रभावी साबित हुआ है।
- परिवार के मनोचिकित्सा को चिंता का इलाज करने और अपने परिवार के सदस्यों को इलाज में आपकी सहायता करने के लिए उपयोग किया जाता है।
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तनाव को कम करने के लिए कुछ तकनीकों का उपयोग करें चिंता और उच्च कोर्टिसोल का स्तर तनाव की शरीर की प्रतिक्रिया के कारण होता है। वास्तव में, कोर्टिसोल को "तनाव हार्मोन" कहा जाता है क्योंकि मस्तिष्क शरीर को यह उत्पादन करने के लिए कहता है जब आप तनाव से पीड़ित होते हैं। यद्यपि आप सभी तनावों को दूर नहीं कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, आप अनिवार्य वर्ग लेना बंद नहीं कर सकते हैं), आप अपनी प्रतिक्रिया में तनाव को कम करने के लिए कुछ रणनीति के साथ कोर्टिसोल को कम कर सकते हैं और चिंता को नियंत्रित कर सकते हैं।
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योग की कोशिश करो तनाव और घबराहट को कम करने का एक शानदार तरीका है कि आपके दिनचर्या में योग को शामिल करना है। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों का दावा है कि योग ने मस्तिष्क को कम कोर्टिसोल पैदा करने का कारण बन सकता है। विभिन्न प्रकार के योगों का अन्वेषण करें, ताकि आपके लिए सर्वोत्तम खोज हो सके।
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थोड़ी सी हँसो तनाव को कम करने का एक तरीका, कोर्टिसोल और चिंता आपके जीवन में थोड़ा हास्य जोड़ना है। यदि आप मुस्कान और हंसी करते हैं, तो आप आराम कर सकते हैं और तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपट सकते हैं। अक्सर कुछ चीजें करें जो आपको इन नकारात्मक कारकों से बचने के लिए मुस्कुराएं।
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एक समर्थन टीम बनाएं तनाव कम करने के लिए बहुत आसान होगा यदि कोई ऐसे लोग हैं जो आपकी देखभाल करते हैं और आपकी सहायता करते हैं एक सहायता टीम बनाएं जिसमें आपका चिकित्सक (या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता) और आपके परिवार और करीबी दोस्त शामिल हैं, जो आपको प्रोत्साहित करेंगे, आपको तनाव और नियंत्रण चिंता का सामना करने में सहायता करेंगे।
विधि 3
समग्र स्वास्थ्य में सुधार
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अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कुछ मामलों में, जिन लोगों को उच्च कोर्टिसोल का स्तर होता है वे दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से बीमार होते हैं। इसका कारण यह है कि कोर्टिसोल प्रतिरक्षा प्रणाली को ऊर्जा को बचाने और तनाव से लड़ने के लिए इसका इस्तेमाल करने के एक तरीके के रूप में दबा देता है। इसके अलावा, कुछ शोधों से पता चला है कि चिंता भी कम प्रतिरक्षा के साथ जुड़ी हो सकती है
- अपने हाथों को अक्सर धो लें और जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के पास हों, जिसकी सर्दी या अन्य संक्रामक बीमारी है उदाहरण के लिए, आप अपने मुट्ठी को एक सहकर्मी के साथ दुर्घटनाग्रस्त कर सकते हैं, जो हाथों को घूमने के बजाय ठंड है।
- अक्सर चिकित्सा जांच प्राप्त करें और अनुशंसित शॉट्स प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, आप न्यूमोनिया और फ्लू के खिलाफ टीकाकरण प्राप्त कर सकते हैं।
- आप कुछ खुराक ले सकते हैं, जैसे विटामिन सी, बी 6, ई, साथ ही जस्ता और मैग्नीशियम। यह दावा किया गया है कि ये सूक्ष्म पोषक तत्व प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
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सपने को प्राथमिकता दें अत्यधिक तनाव के प्रभाव में से एक, उच्च कोर्टिसोल के स्तर और चिंता सो रही समस्याएं हैं। बदले में, नींद की कठिनाई आपको थका हुआ, भ्रमित और चिड़चिड़ा महसूस कर सकती है, जो आपको अधिक तनावग्रस्त, चिंतित और उच्च कोर्टिसोल के स्तरों के साथ महसूस कर देगा। अगले दिन आराम महसूस करने के लिए हर रात पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें
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अधिक सक्रिय रहें शारीरिक गतिविधि समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और तनाव, कोर्टिसोल के स्तर और चिंता को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप सक्रिय हैं, तो आपको आश्वस्त किया जाएगा, आप अपनी ऊर्जा में वृद्धि करेंगे, आप अपने तनाव में कमी आएंगे और आप हृदय रोग, वजन और पेट की वसा से लड़ेंगे जो उच्च कोर्टिसोल के स्तर से जुड़ा होता है।
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ऐसे भोजन खाएं जो तनाव को कम करते हैं कोर्टिसोल स्तर है कि उच्च रहने के लगातार पाचन समस्याओं और वजन से संबंधित है। इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और वसा में उच्च वृद्धि की चिंता के साथ जुड़े रहे हैं। हालांकि इसका कोई भोजन है कि तनाव पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं है, वहाँ कुछ है कि समग्र स्वास्थ्य और कुछ लाभ प्रदान करने कि कम कोर्टिसोल स्तर और चिंता में सुधार कर सकते हैं।
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हर्बल उपचार को ध्यान में रखें कई अध्ययनों ने चिंता और कोर्टिसोल के स्तरों से निपटने के लिए विभिन्न उपायों और हर्बल पूरकों की प्रभावशीलता की जांच की है। यद्यपि आप किसी भी हर्बल उपचार पर भरोसा नहीं कर सकते हैं जो आपको हमेशा के लिए "इलाज" करने का दावा करता है, कुछ हर्बल पूरक हैं जो उन्हें कम करने के लिए सिद्ध हुए हैं।
युक्तियाँ
- याद रखें कि भले ही आप पर जोर देते हुए आप नियंत्रित नहीं कर सकते, आप अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं
चेतावनी
- कोर्टिसोल के स्तर को कम करने या चिंता को कम करने के लिए कोई भी उपचार शुरू करने से पहले हमेशा एक चिकित्सा या मनोरोग पेशेवर से परामर्श करें।
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