पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) के साथ वजन कम कैसे करें
पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) प्रेमैनोपाउस महिलाओं को प्रभावित करती है और ये हार्मोनल असंतुलन की विशेषता है। पीसीओएस अंतःस्रावी विकार है जो अनियमित अवधियों का कारण बनता है, चेहरे के बाल विकास पुरुषों और अंडाशय की तरह अल्ट्रासाउंड पर एक विशेष रूप से दिखाई देता है। मासिक धर्म चक्र और हार्मोनल अनियमितताओं के अतिरिक्त, पीसीओ के साथ कई महिलाओं को वजन कम होने और आसानी से खोने में असमर्थता पीसीओएस भी प्रीबिटाइटी से संबंधित है इसलिए, 6 महीने के दौरान 5 से 7% तक अपना वजन कम करने से पीसीओ के लक्षणों को कम करने और आपकी प्रजनन क्षमता में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है।
सामग्री
- चरणों
- विधि 1स्वस्थ भोजन बनाएं
- विधि 2शारीरिक गतिविधि करें
- विधि 3अपनी प्रगति का ट्रैक रखें
- विधि 4समझें और एसओपी से निपटें
- Video: ovarian cyst: जानें क्या है ओवरी सिस्ट, कौन से food बढ़ाते हैं इस बीमारी को ? | pcos | boldsky
- Video: pcod or pcos ke best ghrelu elaj hindi | pcod ka kamyab ayurvedic ilaj | pcos ka pakka ilaj in urdu
- Video: pcod | pcos -कारण, लक्षण और घरेलू उपचार देखे || home remedies for poly cystic ovarian syndrome
- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
विधि 1
स्वस्थ भोजन बनाएं
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प्रत्येक भोजन में प्रोटीन और कृषि उत्पादों शामिल हैं प्रोटीन और कृषि उत्पादों (फलों और सब्जियां) एक अविश्वसनीय संयोजन हैं जब वजन कम करने की बात आती है ये दो प्रकार के खाद्य पदार्थ आपके शरीर को सक्रिय करेंगे और वजन घटाने को बढ़ावा देंगे। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एसओपी से ग्रस्त हैं, क्योंकि यह स्थिति वजन घटाने की प्रक्रिया में बाधा डाल सकती है।
- आपके शरीर के लिए प्रोटीन एक जरूरी macronutrient (या एक पोषक तत्व जिसे आप अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में चाहिए) है। यदि आप प्रोटीन की मात्रा को बहुत कम करते हैं, तो आपका वजन घटाने में धीमा हो सकता है सभी आहारों के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं, लेकिन विशेष रूप से पीसीओ के लोगों के लिए, क्योंकि यह वास्तव में वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
- प्रति दिन प्रोटीन के न्यूनतम 45 ग्राम का उपभोग करने का विकल्प चुनें। यह राशि संतुलित आहार में आसानी से खपत होती है
- दुबला प्रोटीन में पोल्ट्री, दुबला मांस, समुद्री भोजन, पोर्क, सेम, मसूर, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों को हर दिन और सप्ताह में विभिन्न प्रकार चुनें
- फल और सब्जियां विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं और आमतौर पर कम कैलोरी सामग्री होती है। कम-कैलोरी भोजन बनाए रखने के लिए इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
2
अनाज और स्टार्च की आपकी खपत को सीमित करें क्योंकि पीसीओ के साथ कई महिलाएं इंसुलिन के प्रतिरोधी भी हैं, इसलिए आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। कार्बोहाइड्रेट में कम आहार का पालन करने की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन पूरे अनाज के मध्यम मात्रा का उपयोग करें। एक दिन में पूरे अनाज की लगभग 3 सर्विंग्स का प्रयोग करें।
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शक्कर पेय के लिए विकल्प चुनें और एक दिन में लगभग 2 एल (64 ऑउंस) स्पष्ट तरल पदार्थ पी लें। कैलोरी के बिना साफ तरल पदार्थ और पानी, ठंडी चाय या सुगंधित पेय के रूप में चीनी के 2 एल (64 औंस) के 8 चश्मे की एक न्यूनतम की मदद से आप एक स्वस्थ आहार और शरीर को बनाए रखने।
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नियंत्रित कैलोरी की मात्रा के साथ भोजन खाएं यदि आप एसओपी से पीड़ित हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उस हिस्से को देखना चाहिए जो आप उपभोग करते हैं, साथ ही भोजन और कैलोरी के प्रकार भी। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को लगभग 500 से कम करने की कोशिश करें। इससे आप प्रति सप्ताह लगभग 450 ग्राम (1 एलबी) खो देंगे।
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स्वस्थ नाश्ता खाएं पीसीओ से पीड़ित होने पर वजन घटाने और परहेज खो जाने से आप भोजन के बीच भूखा रह सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सैंडविच से बचना चाहिए। जिन लोगों के लिए दुबला प्रोटीन की एक उच्च सामग्री है और जिनमें फाइबर शामिल हैं, उनके लिए ऑप्ट यह संयोजन आपको संतुष्ट करेगा और आपको अगले भोजन या स्नैक की योजना बनायेगा जब तक आप उस तरह से नहीं रहेंगे।
विधि 2
शारीरिक गतिविधि करें
1
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करें। पीओएस वाले लोगों में उत्पादित हार्मोनल और रासायनिक परिवर्तनों में से कुछ, वजन घटाने को निराश कर सकते हैं। इसलिए, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से चयापचय और कैलोरी को जलाने की क्षमता के शरीर की क्षमता बढ़ सकती है।
- मध्यम तीव्रता का एरोबिक या कार्डियोवास्कुलर व्यायाम का एक न्यूनतम 30 मिनट का प्रदर्शन करना एक अच्छा लक्ष्य होगा और आपको अधिक प्रभावी रूप से अपना वजन कम करने में मदद करेगा। एक हफ्ते में कम से कम 150 मिनट के सामान्य कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करने की कोशिश करें
- यदि संभव हो तो, उस समय को बढ़ाएं जिससे आप हृदय गतिविधि को सक्रिय कर सकें। जैसे ही आप अपनी गतिविधि बढ़ाते हैं, आप अपने स्वास्थ्य में निरंतर लाभों की जानकारी देंगे।
- धीरे-धीरे अभ्यास के स्तर में वृद्धि, कम प्रभाव के साथ शुरू, जैसे घूमना। आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार होने पर, आप तीव्रता या समय के व्यायाम को बढ़ा सकते हैं धीरे-धीरे आगे बढ़ना सुरक्षित है और आप चोटों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- कई एरोबिक गतिविधियों को तब तक न करें जब तक कि आपको कोई ऐसा व्यायाम न मिले, जिसे आप पसंद करते हैं। इस तरह, आप एक व्यायाम दिनचर्या बनाए रखने की संभावना अधिक होगी जो आपको सुखद लगता है
- कार्डियोवस्कुलर अभ्यास में चलना, दौड़ना (या रेसिंग), बाइकिंग, नृत्य, इनलाइन स्केटिंग, लंबी पैदल यात्रा और तैराकी शामिल हो सकते हैं।
2
शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करना स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम लाभ प्राप्त करने के लिए इन अभ्यासों को सप्ताह में कम से कम 2 बार कम से कम 2 बार किया जाना चाहिए। मांसपेशियों को बढ़ाने से चयापचय में वृद्धि करने में मदद मिलती है, जिससे पीसीओ के रोगियों को उन जिद्दी किलो को खो देता है।
3
किसी और के साथ मिलकर व्यायाम करें अनुसंधान ने दिखाया है कि किसी मित्र के साथ व्यायाम करने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है और अपने रूटीन पर चिपका सकते हैं।
विधि 3
अपनी प्रगति का ट्रैक रखें
1
अपने लक्ष्यों को लिखें विशिष्ट और यथार्थवादी लक्ष्यों को लिखना प्रेरित रहने और ट्रैक रखने के लिए एक शानदार तरीका है। यह दृश्य सहायता के लिए भी उपयोगी है जो आपको अपनी प्रगति देखने की अनुमति देता है!
- छोटे उद्देश्य बनाएं, जो आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों को हासिल करने में आपकी सहायता करते हैं। यह वजन कम करने के लिए एक बड़ा लक्ष्य पर विचार करने से प्रगति कम चुनौतीपूर्ण बना सकता है।
- एक स्केल या अन्य ऑब्जेक्ट्स खरीदें जो आपको मॉनिटर करने और अपने लक्ष्यों का ट्रैक रखने में मदद करते हैं।
- एक चार्ट बनाओ या रिकॉर्ड करें जहां आप अपनी प्रगति को चिह्नित कर सकते हैं, अर्थात, आपके द्वारा खोए गए वजन की मात्रा या जो दिन आपने अपना खाद्य योजना फर्म रखा था
2
एक समाचार पत्र खरीदें पत्रिकाएं तनाव को कम करने, अपने आप को मुक्त करने और अपनी प्रगति का ट्रैक रखने का एक शानदार तरीका हैं। आप अपने भोजन विकल्पों के बारे में नोट्स ले सकते हैं, आपके द्वारा खोए गए वजन की मात्रा और आपके पास जो समस्याएं हैं यह पीओएस के साथ जीने के लिए है, कुंठाओं का कारण बनता है और जिस तरह से यह आपके वजन या मूड को प्रभावित करता है, उसके बारे में बात करने के लिए यह एक अच्छी जगह है।
3
अपने आप को पुरस्कृत करें अपने उद्देश्यों को पूरा करने के बाद, अपने आप को इनाम दें! लघु पुरस्कार आपकी प्रेरणा को बनाए रख सकते हैं और आपको अंत तक जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
4
किसी को अपने लक्ष्य बताएं अपने लक्ष्यों के लिए ज़िम्मेदार होने से आपको अपनी रूटीन जारी रखने में मदद मिल सकती है, खासकर जब आप जानते हैं कि कोई अन्य ध्यान दे रहा है
विधि 4
समझें और एसओपी से निपटें
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अपने डॉक्टर से बात करें आपके जीपी या स्त्री रोग विशेषज्ञ शायद एसओपी के निदान के साथ-साथ आपकी सबसे अच्छी सूचनाओं में से एक है अपने मेडिकल इतिहास की समीक्षा, वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति की समीक्षा के साथ-साथ एसओपी के बारे में सूचित करने के लिए एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें।
- अपने स्वास्थ्य के सामान्य आकलन के साथ ही कम वजन की मात्रा का आकलन करें और यह कि आपके निदान को कैसे प्रभावित कर सकता है।
- यह दवाओं, आहार की खुराक या अपनी जीवन शैली में बदलाव के बारे में जानकारी के लिए भी पूछता है कि डॉक्टर आपकी स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करने की सिफारिश करता है।
- वंशानुक्रम जोखिम का मुख्य संकेतक है, क्योंकि पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम से पीड़ित महिलाओं की बेटियां भी इसे विकसित करने का 50% मौका है। इसी तरह, मधुमेह का पारिवारिक इतिहास भी जोखिम बढ़ाता है।
- पीसीओएस के साथ महिलाओं के लक्षणों में वृद्धि हुई वजन, बढ़ती हुई उर्वरता, चेहरे का घूंघट और अवसाद के स्तर में वृद्धि हुई है।
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Video: Ovarian Cyst: जानें क्या है ओवरी सिस्ट, कौन से Food बढ़ाते हैं इस बीमारी को ? | PCOS | Boldsky
एक प्रमाणित आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें कुछ आहार विशेषज्ञों को पीसीओएस के साथ-साथ वजन घटाने के इलाज में अनुभव है।
Video: PCOD Or PCOS Ke Best Ghrelu Elaj Hindi | Pcod Ka Kamyab Ayurvedic Ilaj | Pcos Ka Pakka Ilaj in Urdu
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एसओपी पर शैक्षिक स्रोत प्राप्त करता है पीसीओ के निदान के बाद सबसे पहले कदमों में से एक यह है कि आप हालत के बारे में जितनी संभव हो उतनी अच्छी जानकारी दें। इससे आपके स्वास्थ्य में अधिक सक्रिय भूमिका निभानी होगी।
Video: PCOD | PCOS -कारण, लक्षण और घरेलू उपचार देखे || Home Remedies for Poly cystic Ovarian Syndrome
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सभी निर्धारित दवाएं लें पीसीओ को नियंत्रित करने के लिए आपको कई प्रकार की दवाइयां मिल सकती हैं। कुछ लोगों को इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रित करने में मदद के लिए डिज़ाइन किया गया है जबकि अन्य का उपयोग हार्मोनल असंतुलन या अनियमित मासिक धर्म को ठीक करने के लिए किया जाता है।
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सहायता समूह का विकास करें यदि आप चाहें तो अपनी स्थिति अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के साथ साझा करें वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान आपकी सहायता करने वाले लोगों की मदद से आप अपने दीर्घावधि दिनचर्या बनाए रख सकते हैं और एसओपी के निदान के साथ सौदा भी कर सकते हैं।
युक्तियाँ
- एक अस्थायी आहार के बजाय अपनी जीवन शैली में सुधार के भाग के रूप में आहार और एसओपी शामिल करें पुरस्कार सिर्फ वजन कम करने से परे जा सकते हैं और आपके ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, अवसाद में कमी और साथ ही प्रजनन क्षमता में वृद्धि और इंसुलिन प्रतिरोध में कमी भी शामिल है।
- जांच की एक श्रृंखला की समीक्षा करें और कुछ ऐसे विचारों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप अपने जीवन में अभ्यास करना चाहते हैं। आप अपने आहार में कुछ बदलाव कर सकते हैं, शारीरिक गतिविधि शामिल कर सकते हैं या पीसीओ के बारे में कुछ किताबें खरीद सकते हैं।
- यदि कुछ बदलाव हैं जो आप अपनी जीवन शैली में लागू करना चाहते हैं, तो एक या दो के साथ एक बार शुरू करें। एक बार में कई बार करने के बजाय धीरे-धीरे अपनी जीवन शैली में बदलाव करना बहुत आसान होगा
चेतावनी
- अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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