रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम कैसे करें
कई महिलाओं को मध्यम उम्र में वजन और रजोनिवृत्ति के निकट वजन में कठिनाई होती है। इस उम्र में वजन कम होना हार्मोनल हो सकता है, क्योंकि शरीर में परिवर्तन मिडसएक्शन में जमा होने की अधिक संभावना है। हालांकि, हार्मोनल परिवर्तन केवल एकमात्र कारण नहीं होगा, और यह अनिवार्य होगा कि आप रजोनिवृत्ति के दौरान वजन हासिल करेंगे। यह वृद्धावस्था, जीवन शैली और जीन जैसी कारकों से भी संबंधित है। यदि आप इस स्तर पर वजन के कारण निराश महसूस करते हैं, तो आपको ध्यान रखना चाहिए कि आप केवल एक ही नहीं हैं जो इसे अनुभव करते हैं, और यह कि आपके लिए निराशा के लिए जरूरी नहीं होगा आप उपाय करने के उपाय कर सकते हैं, व्यायाम कैसे कर सकते हैं और एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली कैसे प्राप्त कर सकते हैं
सामग्री
- चरणों
- Video: menopause-मेनोपॉज-रजोनिवृत्ति होने पर वजन बढ़ने के क्या कारण हो सकते हैं / reason for weight gain?
- Video: क्या सचमुच आपका पेट साफ़ होता है, आपको कैसे पता चले कि ......
- Video: लाल प्याज से थाइराइड(thyroid) का चमत्कारी उपचार ...
- युक्तियाँ
- Video: इन 6 हार्मोन्स की वजह से बढ़ता है वजन why am i not losing weight? weight gain hormones
चरणों
विधि 1
एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखें
Video: Menopause-मेनोपॉज-रजोनिवृत्ति होने पर वजन बढ़ने के क्या कारण हो सकते हैं / reason for weight gain?
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अंतर्निहित बीमारियों को त्यागें रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ने आमतौर पर बुढ़ापे की प्राकृतिक प्रक्रिया से संबंधित है। हालांकि, आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि यह एक अंतर्निहित और शायद गंभीर बीमारी के कारण नहीं है। उन डॉक्टरों से इनकार करने के लिए डॉक्टर को जाएं, जो आपके वजन को बढ़ा सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, उसे यह निर्धारित करना पड़ सकता है कि क्या आपके पास हाइपोथायरायडिज्म है, जो कि पुरानी महिलाओं में सबसे सामान्य स्थिति है थायराइड शरीर के चयापचय को विनियमित करने, इसलिए यदि आप हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, यह धीमी गति से और वजन बढ़ सकता है।
- वजन भी रोगों मधुमेह जैसे (इंसुलिन का एक पक्ष प्रभाव के रूप में), द्रव प्रतिधारण, corticosteroid उपयोग के साथ जुड़ा हो सकता है, कुशिंग सिंड्रोम या रक्त में विटामिन डी के निम्न स्तर। सबसे अच्छी बात यह है कि डॉक्टर इन संभावनाओं को बाहर निकालना चाहते हैं।
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शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करो। स्नायु जन उम्र के साथ कम हो जाएगा, जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखने में और अधिक कठिनाई हो सकती है। शक्ति प्रशिक्षण यह पुनर्निर्माण के लिए उपयोगी हो सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने के जोखिम को कम करें शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करें जो हर प्रमुख मांसपेशियों के समूह को सप्ताह में कम से कम 2 दिन व्यायाम करते हैं। शुरू करने के लिए, अलग-अलग दिनों पर वैकल्पिक हृदय और शक्ति प्रशिक्षण। जैसा कि आप प्रगति करते हैं, आप इन अभ्यासों को जोड़ सकते हैं।
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इसमें कार्डियोवस्कुलर कंडीशनिंग शामिल है एरोबिक गतिविधि (जिसे "कार्डियोवस्कुलर" कहा जाता है) एक सक्रिय जीवन का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। एरोबिक अभ्यास वसा जलाएंगे और चयापचय में तेजी लाएंगे। यह रक्तचाप को कम करने, लिपिड प्रोफाइल को सुधारने और इंसुलिन की संवेदनशीलता कम करने और दिल की बीमारी और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को भी उपयोगी हो सकता है।
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अपने प्रयासों का समर्थन करने वाले लोगों को ढूंढें एक व्यायाम योजना के लिए चिपके मुश्किल हो सकता है कभी-कभी, मित्र या सहायता के अन्य स्रोतों के लिए उपयोगी होते हैं जो आपको प्रेरित बनाए रखते हैं और जो आपको आपकी जिम्मेदारी मानते हैं और आपको सक्रिय रखते हैं। ट्रैक पर रहने के तरीके को ध्यान में रखें, अगर आपको इसके साथ समस्याएं हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने मित्र से अपने व्यायाम साथी या कक्षा में शामिल होने के लिए कह सकते हैं।
विधि 2
एक स्वस्थ आहार का आनंद लें
1
अपनी कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करें वज़न में वृद्धि और हानि आप कैलोरी की खपत और जलाने की मात्रा से संबंधित हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 1600 और 2000 कैलोरी के बीच की आवश्यकता होगी। हालांकि, आंकड़े व्यक्ति की आयु, गतिविधि स्तर या अन्य कारकों के अनुसार भिन्न होंगे।
- अपनी आवश्यकताओं की जानकारी के लिए, आपको पहले बेसल मेटाबोलिक दर या बीएमआर की गणना करना चाहिए। यह आपको बताएगा कि शरीर की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए आपके शरीर को कितनी कैलोरी चाहिए। महिलाओं के लिए समीकरण आमतौर पर है निम्नलिखित: 655.1 + (9.6 * वजन [किलो]) + (1.8 * ऊंचाई [सेमी]) - (4.7 * उम्र [वर्ष])।
- अब इसे अपने गतिविधि स्तर पर समायोजित करें निम्नलिखित संख्या में से एक ने अपने बीएमआई गुणा: 1.2 यदि आप एक आसीन जीवन शैली यदि आप एक मध्यम स्तर के गतिविधि 1,725 है अगर आप एक leve- 1,375 1,55 गतिविधि करते हैं, तो आप बहुत सक्रिय रूप से या 1.9 यदि कर रहे हैं आप अधिक गतिविधि बनाते हैं
- उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप 55 वर्ष का हैं, 5 फुट 6 इंच (1.6 मीटर) लंबा और 145 पाउंड (66 किलोग्राम) लंबा आपकी टीएमबी लगभग 1322 कैलोरी होगी। के बाद से मध्यम अभ्यास को पूरा, आप 1.55 से 1322 गुणा करने के लिए है, जो 2050 इस का परिणाम देगा कैलोरी की मात्रा आप प्रत्येक दिन अपने शरीर के वजन को बनाए रखने की भस्म करना चाहिए होगा।
- प्रत्येक सप्ताह 450 ग्राम (1 एलबी) वजन कम करने के लिए लगभग 3,500 कैलोरी की एक निश्चित कमी की आवश्यकता होगी। एक बार जब आप इस नंबर पर पहुंच जाते हैं, तो आप कैलोरी की गिनती करके या अपने भोजन का ट्रैक रखकर यह कोशिश कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप इसे सुरक्षित रूप से करते हैं अपने दैनिक बीएमआर से कम का उपभोग न करें और कभी भी 1200 दिन से कम नहीं मिलता है। इसके अलावा, शायद आपकी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सर्वोत्तम है
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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खाएं एक सामान्य नियम के रूप में, संसाधित और अत्यधिक परिष्कृत खाद्य पदार्थ आपके लिए कम स्वस्थ होंगे। इनमें आमतौर पर कम पोषक तत्व (विटामिन और खनिज) होते हैं - और अधिक वसा, एडिटिव्स और सोडियम। उनसे बचने और उन्हें कम संसाधित साबुत अनाज, फलों और सब्जियों के साथ बदलने का सबसे अच्छा तरीका है।
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अधिक फल और सब्जियां खाएं इन खाद्य पदार्थों में कई पोषक तत्व होते हैं और आप संतुष्ट रहेंगे। वे एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं और आमतौर पर अन्य विकल्पों की तुलना में कम कैलोरी हैं अपने दलिया को एक केला जोड़ें जिससे कि यह एक प्यारा, पोटेशियम स्वाद दे। यदि आप चीनी के लिए तरस महसूस करते हैं, तो अंगूर या जामुन को नाश्ता के रूप में खाएं मशरूम के साथ अपनी कद्दू स्पेगेटी के मांस को बदलें लहसुन या प्याज को अपने भोजन में जोड़कर सूजन से बचें
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अपने शराब की खपत को सीमित करें एक सामान्य नियम के रूप में, आपको शराब जैसे कई कैलोरी के साथ पेय से बचना चाहिए। यदि आपके पास हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास है, तो आपकी सीमा प्रति दिन एक रेड वाइन का ग्लास होना चाहिए। आपको शक्कर, बीयर और पेय से जोड़ा हुआ शक्कर से मिश्रित होना होगा।
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अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें प्रोटीन आपको संतुष्ट रखेंगे, स्वस्थ मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करेंगे और स्वस्थ और पौष्टिक आहार के दूसरे घटक होंगे। आप उन्हें विभिन्न स्रोतों से भी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे मांस, डेयरी, नट और फलियां
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थोड़ी वसा का सेवन करने से डरो मत। बहुत से लोग मानते हैं कि अगर वे आहार वसा खाते हैं, तो यह हानिकारक या भी मोटा हो जाएगा - हालांकि, यह झूठा है। किसी भी स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होने के अलावा, वसा में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की तुलना में अधिक कैलोरी होते हैं, जो आपको बहुत से प्राकृतिक वसा वाले खाद्य पदार्थों से संतुष्ट होने की अनुमति देगा। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वसा में समृद्ध आहार उन लोगों के मुकाबले अधिक वजन घटाने पैदा कर सकते हैं जो उसमें कम हैं।
विधि 3
जीवन शैली में अन्य परिवर्तन लागू करें
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नियंत्रण तनाव तनाव किसी भी उम्र में वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है, इसलिए आपको इसे कम करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। ध्यान सोने से पहले, आराम से संगीत सुनें या अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं आप सड़क पर चलने, बगीचे को ठीक करने या पक्षियों को देखकर प्रकृति के साथ संपर्क में आ सकते हैं
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यह महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का पूरक है अस्थि स्वास्थ्य व्यायाम करने की क्षमता में योगदान देता है कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आहार कितना स्वस्थ है, संभवतः आपको अपने कैल्शियम स्तरों को पूरक होना चाहिए। अवशोषण में सुधार के लिए विटामिन डी की खुराक लें मैग्नेशियम आपके स्तर में भी वृद्धि करेगा और आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है
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हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें एचआरटी एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को नीचे बढ़ा सकते हैं, और अपना वजन कम करने या स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यह एक व्यक्तिगत विकल्प होगा कि आपको चिकित्सक या स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद लेना चाहिए।
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पर्यावरण के लिए सुरक्षित उत्पादों के साथ स्वच्छ घर के बने उत्पादों में कीटनाशक, दूषित पदार्थ और अन्य रसायनों हार्मोनल असंतुलन और वज़न के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। उन उत्पादों को देखें जिनके लेबल "पर्यावरण के लिए सुरक्षित" कहते हैं और जो कार्बनिक या सभी प्राकृतिक तत्वों के साथ बने होते हैं अगर आप प्राकृतिक और आम होममेड उत्पादों से साफ करते हैं तो यह बेहतर होगा। बेकिंग सोडा, सफेद सिरका और ताजा नीबू का रस प्रभावी ढंग से साफ होगा और किसी भी हानिकारक रसायनों को नहीं छोड़ेगा।
युक्तियाँ
Video: इन 6 हार्मोन्स की वजह से बढ़ता है वजन Why Am I not losing Weight? Weight gain Hormones
- वजन घटाने के लिए प्रतिबद्ध रहने के लिए लगातार शारीरिक गतिविधियों का आनंद लें और उनका आनंद लें और उनका अभ्यास करें। बगीचे की व्यवस्था करना, मित्रों के साथ घूमना और नाच करना कुछ मजेदार व्यायाम है जो आपको वजन कम करने और रजोनिवृत्ति के दौरान इसे बनाए रखने में मदद कर सकता है।
- अपने कैलोरी और पोषक तत्वों का खपत रखें जिनका आप उपयोग करते हैं। एक खाद्य रिकॉर्ड आपको वजन बढ़ाने और नियंत्रण के आकार के आकार के स्रोत का पता लगाने में मदद कर सकता है।
- टाइप 2 मधुमेह को रोकने के उपायों को अपनाना। रजोनिवृत्ति और पोस्टमेनोपॉथ वाली महिलाएं इंसुलिन प्रतिरोध के विकास के खतरे में होंगी। इससे शरीर के हार्मोन के समग्र संतुलन को बाधित हो सकता है और यदि इसे इलाज या नियंत्रित नहीं किया जाता है तो अधिक वजन हासिल कर सकता है।
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