संतुलित आहार कैसे खाएं

एक संतुलित भोजन खाने का एक तरीका है जिससे आप अपने शरीर को सभी प्रकार के पोषक तत्वों का सेवन करने की अनुमति दे सकते हैं जो कि कई प्रकार के खाद्य पदार्थों से हैं। आपके स्वास्थ्य के लिए एक संतुलित भोजन खााना महत्वपूर्ण है: आपके शरीर के ऊतकों और अंगों को काम करने के लिए पर्याप्त पोषण और प्रभावी रूप से कार्य करने की आवश्यकता होती है एक उचित आहार के बिना, आपको मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी कई पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ सकता है। जैसा कि हमारे जीवन में तेजी से व्यस्त हो जाते हैं, एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाने से मुश्किल हो सकता है।

चरणों

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खरीदारी करना प्रत्येक भोजन समूह से स्वस्थ भोजन के साथ अपनी रसोई प्रदान करना, संतुलित भोजन तैयार करना और संतुलित आहार खाने में आसान बनाने में मदद करेगा। अपना भोजन योजना लिखने के बाद, सुपरमार्केट में जाने के लिए अपने पसंदीदा स्वस्थ उत्पादों की एक किस्म पर शेयर करने के लिए समय निकालें

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भोजन डायरी शुरू करें भोजन की डायरी को ध्यान में रखते हुए आप दो तरीकों से संतुलित आहार खा सकते हैं। सबसे पहले, यह आपकी वर्तमान आहार की समीक्षा करने में आपकी सहायता कर सकता है और आपको यह देखने में मदद करता है कि आपके आहार में कौन से क्षेत्र की कमी है। और दूसरी बात, लंबे समय तक आपको ट्रैक पर रखने के लिए यह एक शानदार तरीका है।

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अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से बात करें एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से बात करने से आप अपने संतुलित आहार को अपनी चिकित्सा और स्वास्थ्य के इतिहास में अनुकूलित कर सकते हैं। वे आपको अपने वर्तमान स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या बनाए रखने के लिए अतिरिक्त मार्गदर्शन या सुझाव प्रदान कर सकते हैं।

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स्वस्थ वसा खाओ कुछ प्रकार के वसा को वसा जाना जाता है "दिल के लिए अच्छा" या ओमेगा 3 और मोनोअनसैचुरेटेड वसा। यह दिखाया गया है कि इन वसा के कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें छोटे बच्चों में रक्त लिपिड स्तर को बनाए रखने या सुधारने या मस्तिष्क के विकास का समर्थन शामिल है।

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Video: गाय का संतुलित भोजन कैसे बनाये, How to make a balanced diet of cow

रोजाना कम से कम तीन भोजन खाएं एक संतुलित आहार केवल आपके भोजन में मौजूद खाद्य पदार्थों से परे जाता है आपको पूरे दिन खाने के भोजन की मात्रा को भी संतुलित करना होगा। यह पूरे दिन नियमित और अक्सर भोजन का उपभोग करने के लिए फायदेमंद है

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1.8 लीटर (64 औंस) का शुद्ध तरल पदार्थ रोजाना पीना एक संतुलित आहार के लिए आठ ग्लास या 1.8 लीटर स्पष्ट, शक्कर मुक्त तरल पदार्थों की एक न्यूनतम आवश्यकता होती है। सिर्फ इसलिए कि तरल पदार्थ जरूरी एक खाद्य समूह में योग्य नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाते हैं।

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अपने हिस्से के आकार को मापें एक संतुलित आहार के लिए सभी खाद्य पदार्थों के पर्याप्त हिस्से को भोजन करना महत्वपूर्ण है इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप पर्याप्त खाए गए कुछ खाद्य समूह खाएं और यह भी कि आप बहुत ज्यादा दूसरों को नहीं खाते हैं

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Video: एक संतुलित आहार है सोया || Health Benfits - Hindi

शराब और अन्य तरल कैलोरी सीमा। पीने के तरल कैलोरी एक संतुलित आहार को जल्दी से स्थानांतरित करने का एक आम तरीका है। इन प्रकार के उत्पादों में कैलोरी और चीनी में उच्च है और आपकी कुल चीनी का सेवन तेजी से बढ़ा सकता है मॉनिटर कितनी बार आप बीयर, शराब, मिश्रित मादक पेय पदार्थ, शीतल पेय, मीरा चाय या रस जैसे उत्पादों का उपभोग करते हैं और आप इनमें से कितने उपभोग करते हैं

Video: संतुलित भोजन क्या है ।।संतुलित आहार क्या है ।।what is balanced diet in hindi

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शारीरिक गतिविधि करो व्यायाम स्वस्थ और संतुलित जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण अंग है यद्यपि यह आपके आहार पर जरूरी नहीं है, नियमित शारीरिक गतिविधि आपको अपने वजन और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकती है, जब आप कभी-कभी अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं।