ज्यादा खाने के बिना अपनी भूख को कैसे संतुष्ट करें

पर्याप्त प्रोटीन खाएं यदि आप कुछ प्रोटीन खाती हैं या यदि आपने भागों को कम कर दिया है, तो आपको आवश्यक प्रोटीन का सेवन नहीं मिल सकता है यह आपको दिन भर में भूख और कम संतुष्ट महसूस कर सकता है। प्रोटीन आपको संतुष्ट रहने में मदद करते हैं और अपना वजन कम करने की कोशिश करते समय आपको वसा की बजाय मांसपेशियों को खोने से रोकते हैं।

एक सैंडविच खाओ जब आपके भोजन का हिस्सा छोटा होता है, तो आप भूख लगी हो सकते हैं यदि भोजन के बीच रिक्त स्थान बहुत लंबे होते हैं, तो आप बहुत भूख महसूस कर सकते हैं और अगले भाग में अपने हिस्से को नियंत्रित करना अधिक कठिन होगा।

एक पेय ले लो सबसे पहले, भोजन के छोटे हिस्से का उपभोग करना मुश्किल हो सकता है भोजन या नाश्ते से पहले स्पष्ट, शक्कर-रहित पेय लें इससे भूख को दबाने में सहायता मिल सकती है और भोजन के छोटे हिस्से का उपभोग करना आसान हो सकता है

उस भोजन को बचाने के लिए एक बार जब आप भोजन या नाश्ते के सही हिस्से की सेवा करें, तो बचाओ क्या बचा। इस तरह आप दूसरे भाग की सेवा के लिए प्रलोभन से बचेंगे।

छोटी प्लेटें और कटोरे खरीदें छोटे व्यंजनों का उपयोग करने से आप इस धारणा को दे सकते हैं कि प्लेट पर अधिक भोजन होता है। यह एक साधारण चाल है जो आपको कम खाने में मदद करेगी।

कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध पदार्थों से बचें कार्बोहाइड्रेट या कार्बोहाइड्रेट मूल रूप से ज्यादा प्रोटीन या वसा के बिना बना के बहुत सारे के साथ भोजन एक भोजन है जिसमें आप प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा गठबंधन की तुलना में एक लंबे समय के लिए संतुष्ट नहीं रहते हैं।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय संपूर्ण आहार चुनें अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (यहां तक ​​कि जो कैलोरी में कम हैं) को आपके आहार का एक बहुत छोटा हिस्सा बनाना चाहिए कुछ अध्ययनों से पता चला है कि वे आपको लंबे समय तक संतुष्ट नहीं करते हैं जब आपके शरीर को संसाधित खाद्य पदार्थ प्राप्त होता है, तो उसे जंक फूड को बदलना पड़ता है और उसे समाप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है जो तब सच्चे पोषक तत्वों को अवशोषित करने में सक्षम न हो। यही कारण है कि कभी-कभी आप कुपोषित हो सकते हैं और अब भी भूख लगी है। इससे बचने के लिए, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का उपभोग करें

दैनिक 2 लीटर (64 औंस) को स्पष्ट तरल पदार्थ लें। कई बार सिर्फ थोड़ा निर्जलीकरण हमें भूख महसूस कर सकता है, जब वास्तव में हमें थोड़ा पानी पीना पड़ता है, हर दिन हाइड्रेट रहें, इसलिए यह आपके साथ नहीं होता है।

बैठो बैठो कार में, काम मीटिंग के दौरान या टेलिविजन को देखने में आसान हो सकता है। हालांकि, खाने के दौरान खाने से आप भोजन पर अच्छी तरह ध्यान केंद्रित कर सकेंगे। इस तरह, आप केवल एक छोटा सा हिस्सा लेने के लिए खुद को सीमित कर देंगे