जो लोग बहुत पतले हैं या जो आहार से ठीक हो रहे हैं, उनके लिए वजन हासिल करने के तरीके
एनोरेक्सिया एक गंभीर बीमारी है जो लाखों लोगों को प्रभावित करता है और, जब आप वसूली के रास्ते पर होते हैं, तो सबसे मुश्किल बाधाओं में से एक वजन बढ़ाना है। ठीक होने के लिए, आपको खाना और खाने के साथ अपने रिश्ते को संशोधित करने और पहचानने के लिए सीखना चाहिए कि आपके संपूर्ण पोषण के लिए कौन से भोजन विकल्प सबसे अच्छा है।
सामग्री
चरणों
विधि 1
सही कैलोरी चुनें
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पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ चुनें। पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाद्य पदार्थ होते हैं जो कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन उन पोषक तत्वों से भी भरे होते हैं जो हमारे शरीर को ईंधन गतिविधि की आवश्यकता होती है। इस तरह के खाली कार्बोहाइड्रेट और जंक फूड के रूप में कुछ खाद्य पदार्थों, वे जल्दी पैमाने पर संख्या को कर सकते हैं, कैलोरी और पोषक तत्व घने विकल्पों में अमीर के रूप में के रूप में स्वस्थ विकल्प नहीं हैं।
- पोषक तत्व घने हुए खाद्य पदार्थ इस मायने में फायदेमंद हैं कि आपको लाभ प्राप्त करने के लिए कम खाना चाहिए। यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है कि वे आहार से उबरने वाले लोगों के लिए, जिनको सामान्य भाग आकारों में समायोजित करने में कठिनाई होती है। पोषक तत्व-घने भोजन का एक छोटा या मध्यम भाग आवश्यक कैलोरी और पोषण प्रदान करता है।
- एक पोषक तत्व-घने भोजन में आम तौर पर उच्च प्रोटीन विकल्प शामिल होते हैं जिनमें फलों, सब्जियों और ब्राउन चावल, पूरे अनाज पास्ता, या पूरे अनाज की रोटी जैसे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के साथ मिश्रित होते हैं।
- पोषक तत्वों से घने खाद्य पदार्थ के उदाहरण सामन, समुद्री भोजन, रोटी, जैतून का तेल, भूरे रंग के चावल, दलिया, दही और जोड़ा चीनी के बिना सूखे फल शामिल हैं।
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अतिरिक्त कैलोरी जोड़ें जब आप कर सकते हैं। जब आपके पास एक अतिरिक्त 50 या 100 कैलोरी जोड़ने का अवसर होता है, तो इसे लें। कैलोरी की कोई भी राशि वजन में सुधार की प्रक्रिया में मदद करता है।
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अपने कैलोरी पी लो कई कैलोरी पौष्टिक कैलोरी युक्त पेय पदार्थों से प्राप्त की जा सकती हैं। तरल पदार्थ पूरे खाद्य पदार्थों के जितना ज्यादा नहीं भरते, इसलिए आप फूला हुआ महसूस किए बिना अपने आहार में पोषक तत्व और कैलोरी जोड़ सकते हैं
विधि 2
वजन और भोजन के बारे में अपना व्यवहार बदलें
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वसूली के भौतिक परिणामों के लिए तैयार करें बहुत से लोग आहार से उबरने वाले भोजन और वजन के बारे में एक अस्वास्थ्यकर मानसिकता है, जो वसूली प्रक्रिया के दौरान प्रबलित होता है। जो लोग आहार से उबरने वाले हैं, वे अक्सर कुछ असफलताओं का सामना करते हुए वजन के रास्ते पर चलने से निराश महसूस करते हैं। इन संभावित भौतिक परिणामों के बारे में जागरूक होने और उनकी अस्थायी प्रकृति आपको उनसे निपटने में सहायता कर सकती है।
- पेट के वजन में होने वाले लाभ में आम तौर पर आहार का सेवन करने वालों में आम है हालांकि इसके कारण अभी भी बहस चल रहे हैं, अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि वसूली के एक वर्ष के बाद किसी भी असामान्य वजन वितरण को सामान्यीकृत किया जाता है। दूसरे शब्दों में, यह दुष्प्रभाव अस्थायी है। बहुत से लोग जो आहार से उबरने वाले हैं वहीं पेट वसा को वसूली और स्वास्थ्य के सकारात्मक संकेत के रूप में देखने में मदद मिलती है।
- विशेष रूप से पहले दिन और सप्ताहों में तेजी से वजन, सामान्य भी होता है। शरीर के कोशिकाओं में ऊतकों और यकृत और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन जमा के बीच द्रव की भरपाई की जाती है, जिससे वजन में तेजी से वृद्धि होती है। वसूली के पहले चरण के दौरान अपने आप को ज़्यादा वजन न करें क्योंकि आप परेशान हो सकते हैं कि संख्या में कितनी तेजी से वृद्धि होती है यह वसूली का एक स्वस्थ और सामान्य हिस्सा है और आपके शरीर के लिए एक सामान्य और स्वस्थ वजन तक पहुंचने के साथ वजन घटाने धीमा पड़ता है।
- ध्यान रखें कि कुछ अप्रिय शारीरिक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। जब शरीर को इतने लंबे समय तक भोजन से वंचित किया जाता है, तो सामान्य भोजन की आदतों को फिर से शुरू करना प्रणाली के लिए एक झटका है। दुष्प्रभावों में दस्त, मतली, कमजोरी, नींद में रुकावट, ठंड, कमजोर मूत्राशय और कब्ज को तीव्र संवेदनशीलता शामिल होते हैं। जब आप शुरू करते हैं, तो सावधान रहें कि ऐसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं लेकिन उन्हें उन लक्षणों के रूप में देखें, जो कि आप अपने स्वस्थ और खुश संस्करण के रास्ते में हैं
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भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें बहुत से लोग आहार से उबरने वाले आहार को निरंतर अभाव के साधन के रूप में देखते हैं, एक ऐसा दृष्टिकोण जो आहार के विकास के लिए होता है भोजन को जरूरी बुराई के बजाय स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में देखने के लिए खुद को चुनौती देना वजन बढ़ाने और समग्र वसूली के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।
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चिकित्सा प्राप्त करें एनोरेक्सिया एक विशेष रूप से खतरनाक विकार है, और यदि आप आहार से पीड़ित हैं, तो यह संभव नहीं है कि मनोचिकित्सा हस्तक्षेप के बिना आप केवल वज़न हासिल कर सकें। विभिन्न मनोचिकित्सा दृष्टिकोण दृष्टिकोण विकारों से निपटने में प्रभावशीलता प्रदर्शित करते हैं और अपने इलाके में एक चिकित्सक को खोजने के लिए आपको वजन के रास्ते पर रख सकते हैं।
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एक डॉक्टर से परामर्श करें जो पोषण में माहिर हैं एक बार फिर, आहार विकार गंभीर है और आप स्वस्थ तरीके से वजन कम करने की उम्मीद नहीं कर सकते। पोषण विशेषज्ञ से व्यावसायिक सहायता प्राप्त करना वजन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है वजन बढ़ना महत्वपूर्ण है पर कुछ दुष्प्रभाव आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं। एक चिकित्सक को वसूली प्रक्रिया की निगरानी करनी चाहिए और नियमित रूप से एक डॉक्टर के कार्यालय में आप से मिलना चाहिए।
विधि 3
अपने खाने की आदतों को संशोधित करें
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सचेत उपभोग का अभ्यास करें जिस तरह से आप खाते हैं वह वज़न के लिए ज़रूरी है क्योंकि यह आपके खाने के लिए है समझदार खपत बौद्ध शिक्षाओं में निहित अभ्यास है और इसे भोजन के अनुभव और आनंद के साथ फिर से जोड़ने का लक्ष्य है। अंतिम लक्ष्य भौतिक सुरागों पर आधारित खाने के लिए होता है, जैसे शरीर में भूख की अनुभूति, आराम या ऊब के बजाय।
- धीमी गति से खाओ प्रत्येक काटने और अधिक चबा करने के लिए समय ले लो। यह आपको तेजी से महसूस कर देगा कि आप पूर्ण हैं, जिससे भोजन और भूख के साथ एक स्वस्थ रिश्ता हो सकता है।
- चुप्पी में खाओ यदि आप परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ खाते हैं, तो यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन भोजन पर ध्यान देने के लिए मौन की अवधि का सुझाव देते हैं। इसके अलावा टीवी और अपने सेल फोन को बंद करें
- स्वाद पर ध्यान दें और विचार करें कि आप भोजन का कितना आनंद लेते हैं।
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पूरे दिन खाएं। एनोरेक्सिया एक बीमारी है जिसे अक्सर अनियमित खाने के पैटर्न द्वारा परिभाषित किया जाता है। आपके शरीर को पूरे दिन ऊर्जा का एक सतत स्रोत की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप विकार के माध्यम से खो चुके वजन को ठीक करने की कोशिश करते हैं जैसे कि एनोरेक्सिया निरंतर और स्वस्थ तरीके से वजन हासिल करने के लिए नियमित भोजन खाएं, तीन या चार घंटे के आस-पास रहें।
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भागों का सामान्य आकार जानें एनोरेक्सिक होने के बाद वजन बढ़ाना मुश्किल है क्योंकि आपके पास भाग के आकार की एक मुड़ धारणा है सामान्य भागों को समायोजित करना वसूली प्रक्रिया का एक जटिल हिस्सा हो सकता है।
युक्तियाँ
- जो लोग आहार से उबरने वाले हैं, वे कभी-कभी जंक फूड और मिठाइयों को वसूली के प्रारंभिक दौर से जुड़े चरम भूख के कारण होते हैं। इन भ्रमों का विरोध करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके शरीर में कुपोषित है और आपको खाली कैलोरी की बजाय स्वस्थ, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के साथ दोषों को फिर से भरना होगा।
- जब आप वसूली शुरू करते हैं, तो भोजन दर्द हो सकता है और पेट में ऐंठन और मतली का कारण बन सकता है यह सामान्य है और समय के साथ लक्षण कम हो जाते हैं। अगर लक्षण आपको खाने से रोकते हैं, तो आपको तीव्रता को कम करने के बारे में सुझाव देने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें
चेतावनी
- एनोरेक्सिया एक जीवन-धमकी संबंधी विकार है यदि आप आहार से ठीक हो रहे हैं, तो विकारों, पोषण विशेषज्ञ और आपके नियमित चिकित्सक खाने में प्रशिक्षित व्यावसायिक की मदद के बिना स्वयं का इलाज करने की कोशिश न करें। वजन बढ़ाना ज़रूरी है, लेकिन जब आप मेडिकल पर्यवेक्षण के बिना किया जाता है, तो आपको शारीरिक खतरे में डाल सकते हैं।
- जो लोग बहुत कम कैलोरी खपत करते हैं (अर्थात, प्रति दिन 1000 से कम कैलोरी) उपभोग में खपत करते समय अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए। जब शरीर लंबे समय तक भुखमरी की अवधि में होता है, भोजन की खपत में अचानक वृद्धि से प्रतिक्रिया सिंड्रोम नामक एक गंभीर जटिलता का कारण बन सकता है, जो इलेक्ट्रोलाइट्स और तरल पदार्थ की कमी में असंतुलन का कारण बनता है। वसूली अवधि के दौरान अक्सर अपने डॉक्टर से बात करें और पता करें कि क्या आप प्रतिक्रिया सिंड्रोम के विकास के जोखिम पर हैं और इसे रोकने के लिए आपको क्या कदम उठाने चाहिए।
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