चिंता का इलाज कैसे करें और जीवन को जीवित रहने का तरीका जानें

सीखना कैसे चिंता का इलाज करने और जीवन जीने का जीवन व्यतीत करना महत्वपूर्ण है यदि इस स्थिति में आप या आपके परिचित व्यक्ति को अक्षम किया गया है आजकल, कई विशेषज्ञों का मानना है कि चिंता का कारण कम से कम भाग होता है, रासायनिक असंतुलन और ये आनुवांशिक हो सकता है। थोड़ा चिंता प्राकृतिक है अत्यधिक चिंता, सामाजिक चिंता विकार (SAD) में देखा और सामान्य चिंता विकार (जीएडी) आप काम करने से रोकता के रूप में, संबंध बनाने और जोखिम लेने। यह आपको पूरी तरह संतोषजनक जीवन से वंचित कर सकता है और आपको अपनी अधिकतम क्षमता तक पहुंचने से रोक सकता है।

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तनाव और चिंता कम कर देता है आपके शरीर में एड्रेनालाईन और थायरॉक्सीन से अधिक होने के कारण अत्यधिक चिंता आपको शारीरिक रूप से प्रभावित कर सकती है

ये पदार्थ आपको "लड़ाई या उड़ान" मोड में रखते हैं, जहां आप अपने जीवन से लड़ने या चलाने के लिए सचेत पर सहज होते हैं।

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तनाव को कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें

आपको अधिक तनाव से बचने के लिए, जो वास्तव में आपके दिल और मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर प्राकृतिक एंडोर्फिन को रिलीज करता है - इसलिए, कसरत करने से आपको आपकी भलाई की भावना फिर से और तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।

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सही भोजन खाएं

पास्ता, चावल, मटर और बीन्स जैसे कार्बोहाइड्रेट आपको ऊर्जा देते हैं। ट्राइपटफ़ान, जई और नट जैसी खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पदार्थ, चिंता को कम करने में मदद करता है।

निर्जलीकरण से बचें बहुत सारे पानी पीयें और कैफीन से बचें। निर्जलीकरण आपको थका हुआ महसूस करेगा और थकावट, बदले में, चिंता का कारण बन सकता है

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व्यावसायिक मदद लें किसी मनोवैज्ञानिक या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें

अगर आपने पहली बार कोशिश की थी, तो आपको आराम से नहीं लग रहा है, दूसरा प्रयास करें चिंता के साथ लोग अक्सर अपनी स्थिति की प्रकृति के कारण दूसरों के साथ उनकी चिंता के बारे में बात करने के लिए अनिच्छुक होते हैं। नियंत्रण की कमी को उजागर करना चिंता पैदा करता है। लेकिन सही पेशेवर आपको चिंता के साथ आपकी समस्या के परिप्रेक्ष्य और समाधान दे सकता है

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में विशेषज्ञता प्राप्त पेशेवर ढूंढें यह उपचार पद्धति रोगी को धीरे-धीरे स्थिति में मदद करने के लिए चिंता-उत्तेजक स्थितियों के संपर्क का उपयोग करती है ताकि वह उनसे प्रभावी ढंग से निपट सकें। वास्तव में, यह फिर से चिंतित व्यक्ति को सिखाता है और उसे अपनी सोच और व्यवहार के पैटर्न बदलने के लिए प्रशिक्षित करता है ताकि वह हर रोज़ तनाव से सामना कर सकें।

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दवाओं के साथ टेस्ट करें एक निदान और सही दवा पाने के लिए एक डॉक्टर या मनोचिकित्सक से परामर्श करें। कभी-कभी दवा लेने के दो या तीन प्रयास किए जाते हैं जो सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करते हैं

आमतौर पर, यह पहला कदम है कि चिंता के साथ लोग अपनी स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करते रहें। दवाओं के साथ तीव्र चिंता को कम करने से आप अन्य तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं जब आपके तंत्रिकाओं ने दवाओं की छोटी खुराक के साथ थोड़ा सा शांत किया हो।

अक्सर, अवसाद और चिंता एक साथ रहती है रोगी के आधार पर, एंटीडिपेसेंट और अनैच्छिक दवाओं दोनों को निर्धारित किया जा सकता है।

कई मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि दवा का इस्तेमाल अल्पावधि में ही किया जाना चाहिए, क्योंकि रोगी इसे शारीरिक रूप से या मनोवैज्ञानिक रूप से आदी हो सकते हैं। सभी दवाओं के साइड इफेक्ट होते हैं और इन प्रभावों पर विचार करना चाहिए, जो निर्णय करने के लिए कौन सा एक (एस), खुराक और उस समय की अवधि जिसके लिए इसे लिया जाएगा

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अपनी चिंता को प्राकृतिक तरीके से ठीक करें

बायो-फीडिंग जैसे विश्राम तकनीकों की कोशिश करें जहां आप गहरी साँस लेने और प्रगतिशील मांसपेशियों के विश्राम के माध्यम से अपने शरीर से "बात" करते हैं।

अभ्यास योग व्यायाम और विश्राम की यह प्राचीन विधि आपकी चिंता पर नियंत्रण पाने और आपके शरीर को मजबूत करने में मदद कर सकती है। आप शुरुआती लोगों के लिए वीडियो खरीद सकते हैं जो आपको योग की मूल बातें सिखाते हैं या आप अपने क्षेत्र में योग कक्षा में शामिल हो सकते हैं।

ध्यान से चिंता कम करने में मदद करता है अपने घर में एक शांत कोने का पता लगाएं या ध्यान के लिए विशेष रूप से एक कमरे को आरक्षित करें। प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें और मोमबत्तियां, पौधों और नरम संगीत जोड़ें। ध्यान के कई तरीकों को खोजने के लिए रिसर्च करें, जो आपको लगता है कि आपको उपयुक्त लग सकता है

कावा, बी विटामिन, वेलेरिअन और अन्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से चिंता से लड़ने में आपकी सहायता कर सकते हैं। कुछ विशेषज्ञों ने अपने आहार में विटामिन बी -6 जोड़ने की सलाह दी है, क्योंकि यह आपके शरीर में सेरोटोनिन को नियंत्रित करती है, जिससे चिंता कम हो जाती है।

इन उत्पादों और अन्य लोगों को खोजने के लिए अपने स्थानीय खाद्य भंडार को देखो जो चिंता को नियंत्रित करने की सलाह देते हैं। हमेशा उनका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

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पर्याप्त सो जाओ आरामदायक नींद की कमी आपको कई मायनों में नुकसान पहुंचाएगी और एक दुष्चक्र पैदा करेगी जिसमें चिंता और बाकी की असमर्थता शामिल है।

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वह काम की तलाश में या स्कूल में वापस जाने जैसे जोखिम ले रहे हैं। पुरानी चिंता से ग्रस्त किसी के लिए यह एक कठिन कदम है यहां तक कि दूसरों से बात कर रहे हैं और मदद पाने के लिए जोखिमों का प्रतिनिधित्व करना है जो आपको आगे बढ़ने और जीवित रहने के लिए चलना चाहिए।

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दूसरों के साथ स्वस्थ रिश्ते बनाएं

अपनी दोस्ती रखें और उन सामाजिक संपर्कों को स्थापित करने का प्रयास करें जो आपकी सहायता करते हैं। अगर आप ऐसे अन्य लोगों को ढूंढ सकते हैं जो चिंता से पीड़ित हैं, जैसे एक सहायता समूह, शामिल होने पर विचार करें।

उन लोगों से दूर रहो जो आपको उपहास करते हैं या आप को शर्मिंदा करने की कोशिश करते हैं या जो लोग हमेशा की तरह उदास रह रहे हैं, उनके साथ निराशा की भावनाओं का योगदान करते हैं।

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