आहार की रोकथाम कैसे करें
एनिरेक्सिक्स में उनके शरीर की एक गलत छवि है यद्यपि वे अपने भोजन की खपत को किसी बीमारी या कुपोषण से पीड़ित होने के मुद्दे पर रोक देते हैं, फिर भी वे बहुत वसा दिखते हैं। इस आहार विकार को विकसित करने के जोखिम पर एक व्यक्ति के लिए आहार की रोकथाम एक निरंतर संघर्ष हो सकता है जोखिम वाले लोग एक करीबी परिवार के सदस्य (जैसे मां, बहन या भाई) हो सकते हैं जिन्होंने आहार से पीड़ित हैं उन लोगों में भी एक आम समस्या है जो पूर्णतावादी प्रवृत्तियों को प्रकट करते हैं। इस विकार से बचने के लिए, आपके शरीर के दर्शन में सुधार करना और भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध स्थापित करना महत्वपूर्ण है।
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपने शरीर की एक सकारात्मक छवि विकसित करें
1
अपने व्यक्ति पर फोकस सोसायटी उपस्थिति को बहुत महत्व देते हैं, एक व्यक्ति के अन्य गुणों को छोड़ने के मुद्दे पर। अपने आत्मसम्मान को विकसित करने का एक शानदार तरीका है, इसके बारे में सोचना है आपकी सारी शक्तियां सभी गुणों की एक सूची बनाएं जो आपको एक व्यक्ति के रूप में बताते हैं। इसके अलावा, याद रखें कि अतीत में दूसरों ने आपके व्यक्तिगत गुणों की प्रशंसा की है। सूची में इन प्रशंसाओं को शामिल करने के लिए मत भूलना
- बाथरूम दर्पण में पेस्ट ताकि हर बार जब आप अपनी उपस्थिति की आलोचना शुरू आप तुरंत गुणों आप अपने जीवन व्यवहार के अन्य क्षेत्रों में है पर ध्यान केंद्रित करके इसे ठीक कर सकते हैं।
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आपके शरीर की सकारात्मक विशेषताओं को हाइलाइट करें यह आपकी उपस्थिति के विशिष्ट पहलुओं की ओर इशारा करने के बारे में नहीं है जैसे पतली नाक या फर्म जांघों, बल्कि यह ध्यान देने के लिए कि मानव शरीर उपस्थिति की परवाह किए बिना कितना अद्भुत है। उदाहरण के लिए, आप अद्भुत क्षमताओं और कार्यों की पहचान कर सकते हैं जो आप अपने शरीर के लिए धन्यवाद कर सकते हैं।
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जिस तरीके से मीडिया शरीर का प्रतिनिधित्व करती है, उसके बारे में गंभीरता से रहें सामाजिक सांस्कृतिक कारकों को मीडिया के माध्यम से पेश किया जाता है, जो पश्चिम में आदर्श सौंदर्य माना जाता है। इसके अलावा, स्थानीय समुदायों या संस्कृतियों में बनाई गई राय युवा लोगों पर एक मजबूत प्रभाव डालती हैं जो अपने शरीर के नकारात्मक विचारों को विकसित करते हैं।
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अपने मित्रों या परिवार को अपने शरीर के बीमारों से न बोलें। जब आप अपनी मां, बहनों, भाइयों या दोस्तों को कहते हैं कि उनके शरीर के कुछ हिस्से बहुत बड़े हैं या अच्छे नहीं हैं, तो उन्हें जारी न करें उन्हें बताएं कि उनके शरीर का बीमार बोलना एक हानिकारक व्यवहार है और उन्हें ऐसी किसी चीज का पालन करना है जो उपस्थित होने से संबंधित नहीं है। उदाहरण के लिए, उन्हें एक खेल में अपने अविश्वसनीय कौशल के लिए या उनकी कक्षा के उच्चतम औसत के लिए बधाई देता हूं।
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याद रखें कि एक निश्चित शरीर का वजन आपको खुशी नहीं देगा। यदि आप एक निश्चित शरीर के वजन को आदर्श बनाने में बहुत समय बिताते हैं, तो आप इसे खुशी प्राप्त करने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने की कुंजी के रूप में देखना शुरू कर देंगे। यह देखने का एक अस्वस्थ बिंदु है और यह आहार का कारण बन सकता है।
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पूर्णतावाद के लिए अलविदा कहो शोधकर्ताओं ने पाया है कि पूर्णतावाद और शरीर असंतोष के बीच संबंध है, विकारों से पीड़ित लोगों में एक आम समस्या है। नतीजतन, आपको पूर्णतावादी प्रवृत्तियों से छुटकारा मिलना चाहिए और यदि आप आहार से बचने के लिए चाहते हैं तो हर स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता होगी।
विधि 2
भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करें
1
कुछ खाद्य पदार्थों को खतरे में डालना बंद करो यह आपके लिए आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन कोई भी खाना नहीं है बुरा। यह सही है, ऐसे पदार्थ हैं जो आवश्यक विटामिन और खनिजों के अपने योगदान के साथ शरीर को पोषण करते हैं। दूसरी ओर, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको खाली कैलोरी ही देते हैं और कार्बोहाइड्रेट, वसा और चीनी में समृद्ध होते हैं हालांकि, उन्हें खराब के रूप में लेबल करने से युवा लोगों को स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से वंचित होने का मौका मिल सकता है, जो वे आनंद लेते हैं और बाद में इन्हें अधिक निगलने की संभावना बनाते हैं।
- सभी कार्बोहाइड्रेट खराब नहीं होते क्योंकि कई सनक आहार का दावा होता है। ये शरीर के लिए एक आवश्यक माइक्रोन्यूट्रेंट है। वास्तव में, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट अतिरिक्त कैलोरी के बिना बहुत अधिक ऊर्जा और फाइबर प्रदान करते हैं। सफेद ब्रेड, चावल और आलू जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट्स को शरीर में और अधिक तेज़ी से संसाधित किया जाता है और आप जल्द से जल्द मिठाई चीजों की लालसा कर सकते हैं। यही कारण है कि आप केवल उन्हें कम मात्रा में आनंद लेना चाहिए।
- जब आप अपने आप से किसी चीज से वंचित होते हैं, तो आप अपनी इच्छाशक्ति निकाली जाती हैं, जो एक सीमित संसाधन है। और समय के साथ, आपके द्वारा निषिद्ध चीजों से दूर रहना मुश्किल हो जाता है। अपनी स्वस्थ खाने की योजना की उपेक्षा के बिना अंतहीन अभिलाषाओं को समाप्त करने की चाबी यह है कि आप को खाने के एक छोटे से भोजन की अनुमति दें जिसे आप निषिद्ध मानते हैं। इस तरह आप बाद में ज्यादा सेवन से बचेंगे
- एनोरेक्सिया जो द्वि घातुमान खाने के साथ होता है, जो तब उल्टी होती है, जो इस रोग का कम-से-कम प्रकार है। जो लोग पीड़ित हैं, वे अपने भोजन की आदतों को चरम पर सीमित करते हैं और एक ही समय में भोजन के बहुत छोटे हिस्से ही खाते हैं। अभाव के कई एपिसोड के बाद, वे केक का एक छोटा टुकड़ा, एक नियमित आकार का भोजन या एक पूरा द्वि घातुमान दे सकते हैं। लेकिन तुरंत, वे गहन अभ्यास या उल्टी कर रहे हैं कि वे क्या खाए हैं, खुद को दंडित करते हैं। इस विकार का सबसे आम रूप भोजन के अत्यधिक प्रतिबंध से शुद्ध या बेंजीन के बिना प्रकट होता है।
Video: मछलियों की देखरेख और आहार प्रबंधन
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"आहार" से दूर हो जाओ केवल 10 से 15% लोग विकारों से पीड़ित पुरुष हैं इसके विपरीत, प्रभावित महिलाओं की संख्या भारी है महिलाएं भी हैं जो सबसे अधिक आहार से गुजरती हैं आहार परफेक्ट खतरनाक हो सकता है, मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और आखिरकार, आहार विकार जैसे एनोरेक्सिया हो सकता है इसलिए, भोजन से दूर रहें
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स्वस्थ और संतुलित आहार योजना का पालन कैसे करें यह जानने के लिए प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ पर जाएं क्या आपको आश्चर्य है कि आप आहार पर जाने के बिना स्वस्थ वजन कैसे बनाए रखेंगे? अपनी जीवन शैली के आधार पर भोजन योजना तैयार करने में आपकी सहायता करने के लिए एक पेशेवर से परामर्श करें और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें, आपका वजन नहीं।
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अपने बचपन के अनुभवों को प्रतिबिंबित करें जो आपके भोजन की आदतों को प्रभावित करता है। खाने के बारे में पुरानी मान्यताओं ने खराब खाने की आदतों को बढ़ावा दिया। अपने बचपन के बारे में सोचो और भोजन के बारे में आपके नियमों को याद रखने का प्रयास करें उदाहरण के लिए, शायद वे आपको मिठाई और आज के साथ इनाम करते थे, आप इन प्रकार के खाद्य पदार्थों पर विचार करते हैं ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें। ऐसा लगता है कि इन नियमों में से कुछ आपके अंदर घुस गए हैं और भोजन पर आपके वर्तमान परिप्रेक्ष्य को प्रभावित किया है।
चेतावनी
- इस अनुच्छेद में कोई सिफारिश नहीं है चिकित्सा सलाह
- यदि आप अपने आहार को खाने या प्रतिबंधित करने से इनकार करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें
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