आपको कैसे पता होना चाहिए कि आपको अपने गुस्से को नियंत्रित करने की आवश्यकता है
गुस्सा अपराध या निजी अपराध के लिए एक प्राकृतिक भावनात्मक प्रतिक्रिया है और जब हम महसूस करते हैं कि हमारे साथ बुरी तरह से या गलत तरीके से व्यवहार किया गया है। हालांकि, यदि आप देखते हैं कि आप क्रोध या हिंसा के साथ कई स्थितियों का जवाब देते हैं, तो यह समय हो सकता है कि आप क्रोध प्रबंधन के उपचार की तलाश करें। लगातार क्रोध का अनुभव आपके शरीर के लिए बुरा हो सकता है, क्योंकि क्रोध हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा, विशेषकर पुरुषों के मामले में, नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा होता है। यह उन लोगों के लिए आम है, जिन्होंने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से इलाज लेने के लिए अपने गुस्से का प्रबंधन करने में परेशानी पाई है। क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम लोगों को नियंत्रित करने और अपने गुस्से को उचित रूप से व्यक्त करने में मदद करने में प्रभावी हो सकते हैं।
सामग्री
चरणों
भाग 1
कारणों और क्रोध के लक्षण पहचानें
1
अपने व्यवहार के इतिहास की जांच करें अपने आप से पूछें कि क्या आप अक्सर क्रोध पर हिंसक प्रतिक्रिया करते हैं यदि आप चीजों को तोड़ते हैं, लोगों पर हमला करते हैं या किसी अन्य तरीके से आक्रामक हो जाते हैं, तो यह क्रोध प्रबंधन समस्याओं के मुख्य चेतावनी संकेतों में से एक है। इससे पहले कि आप अपने आप को या दूसरों को चोट पहुंचाने से पहले परामर्शदाता के साथ इलाज करना सबसे अच्छा है
- यदि आप अक्सर दोस्तों, परिवार या परिचितों के साथ चर्चा में खुद को मिलते हैं तो मूल्यांकन करें। हालांकि रिश्तों में तर्क सामान्य हो सकते हैं, जो कि जल्दी से खराब हो जाते हैं या अक्सर हो सकते हैं वे क्रोध प्रबंधन की समस्या के संकेत हो सकते हैं।
- कानून के साथ अपने इतिहास की जाँच करें यदि आपको कानून के साथ अक्सर समस्याएं आ रही हैं या यदि आपको गाड़ी चलाते समय गुस्से का सामना करना पड़ रहा है और इसने आपको ट्रैफिक टिकट प्राप्त करने के लिए प्रेरित किया है तो खोजें।
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तय करें कि आप अक्सर क्रोध महसूस करते हैं सभी क्रोध खुले तौर पर व्यक्त नहीं होते हैं यदि आपको क्रोध का सामना करना पड़ता है और इसे अपने आप में रखना है, तो आपको क्रोध प्रबंधन उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
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अपने शरीर पर ध्यान दें क्रोध एक शक्तिशाली और काफी आंत भावना है, जो अक्सर आपके शरीर पर ट्रेस छोड़ देता है। ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है और क्रोध के विशेष लक्षणों पर ध्यान देता है।
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क्रोध की भावना को दूर करने की कोशिश करो क्रोध प्रबंधन समस्याओं वाले लोग गुस्से को महसूस करने के बाद एक बार ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकते हैं। हो सकता है कि वे दूसरे लोगों के विचारों से मेल नहीं खा सकें, उन्हें सहानुभूति या स्वीकार न करें।
भाग 2
क्रोध के परिणामों का मूल्यांकन करें
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अपने रिश्तों की पुष्टि करें एक संकेत जो इंगित करता है कि आपको नियंत्रण उपचार की आवश्यकता होती है, वह क्रोध है अगर आपका गुस्सा दूसरों पर या दूसरों के साथ आपके संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है
- दूसरे छोर क्रोध के अपने प्रकरणों में से एक के बाद शारीरिक रूप से या भावनात्मक रूप से घायल हो गए है?, तो आप पाते हैं कि आप अपने गुस्से की वजह से सामाजिक कनेक्शन खो देते हैं?, आप जिस तरह से आप क्रोध के अपने विस्फोट का एक परिणाम के रूप में दूसरों का इलाज किया अफसोस? यदि हां, तो आपके क्रोध के परिणाम महान हैं और आपको क्रोध प्रबंधन से लाभ हो सकता है
- उनकी दुश्मनी के कारण, क्रोध प्रबंधन समस्याओं वाले लोग कम दोस्त होते हैं सामाजिक सहायता एक महत्वपूर्ण कारक है जो तनाव और बीमारी से बचाव में मदद कर सकता है।
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इस बारे में एक सूची बनाएं कि क्रोध नकारात्मक कैसे आपके शरीर को प्रभावित करता है लगातार क्रोध आपको बुरा महसूस कर सकता है और यह आपके लिए बुरा हो सकता है यदि आप देखते हैं कि आपके लगातार सिरदर्द या अन्य शरीर में दर्द होता है और आपको लगता है कि आपका क्रोध उन्हें पैदा करता है, तो आपको अपने गुस्से को नियंत्रित करने की आवश्यकता हो सकती है।
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नोट करें कि यदि आप ऑब्जेक्ट्स को तोड़ते हैं क्रोध लोगों को हिंसक बनने का कारण बनता है और कभी-कभी वे वस्तुओं को हानिकारक या नष्ट कर करते हैं। यदि आप देखते हैं कि आप हिट, ब्रेक या ऑब्जेक्ट्स को नुकसान पहुंचाते हैं, तो आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करने की आवश्यकता हो सकती है।
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अपने दृष्टिकोण पर ध्यान दें नाराज लोग दूसरों के साथ सनकी हैं सिनिकीवाद श्रेष्ठता के एक दृष्टिकोण को शामिल कर सकता है जिसके द्वारा एक व्यक्ति सोचता है कि उन चीजों से परेशान चीजें ऐसी होती हैं जो वह अपने दम पर कभी नहीं करेंगे
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शराब और अन्य पदार्थों के आपके उपभोग की पुष्टि करें क्रोध प्रबंधन की समस्या वाले लोग क्रोध प्रबंधन समस्याओं के बिना दूसरों की तुलना में अधिक शराब और अन्य पदार्थों का उपभोग करते हैं। अत्यधिक स्वास्थ्य उपयोग आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकता है और अन्य सामाजिक और भावनात्मक समस्याएं पैदा कर सकता है।
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अपने कल्याण पर ध्यान दें अपने आप से पूछें कि क्या आपका क्रोध आपको बुरा महसूस करता है, या तो अपने व्यवहार के परिणामों से या जिस तरह से आप अपने चारों ओर दुनिया के बारे में सोचते हैं या दोनों
भाग 3
निर्णय लें कि कौन सा उपचार विकल्प आपके लिए सबसे अच्छा है
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अपने विकल्पों के बारे में सोचो गुस्से की समस्याओं का इलाज करने के लिए क्रोध और कई अलग-अलग तरीकों को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न रणनीतियों हैं
- खुद को एक ही रणनीति में सीमित करने की आवश्यकता नहीं है यदि आप एक रणनीति का प्रयास करते हैं और आप परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं, तो यह सुनिश्चित करने के बाद कि आपने इसे ईमानदारी से करने की कोशिश की है, अगले इलाज के विकल्प का प्रयास करें या कई तकनीकों को संयोजित करने का प्रयास करें
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उन उपचारों के बारे में जानें जो आपके विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कुछ उपचार सोचा पैटर्न बदलने या तकनीक को शांत करने और इस राज्य में रहने पर जोर देते हैं।
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ऐसे व्यवहारों को ढूंढें जो बदलते व्यवहार या पर्यावरण को प्राथमिकता देते हैं। कुछ उपचार गुस्से के वास्तविक उत्तेजक को कम करने के एक मार्ग के रूप में प्रत्यक्ष और क्रियाविवाह परिवर्तन पर जोर देते हैं। वे अकेले या तकनीकों के साथ संयोजित हो सकते हैं जो आपके विचारों को बदलने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
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ऑनलाइन संसाधन खोजें ब्लॉग और वेबसाइटें हैं जो लोगों को अपने क्रोध प्रबंधन समस्याओं को स्वीकार और दूर करने में सहायता करने के लिए समर्पित हैं। यह एक अच्छा संसाधन हो सकता है अगर आपको अपनी समस्याओं को दूसरों को स्वीकार करने में कठिनाई हो रही है
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एक मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता को व्यक्तिगत रूप से देखें एक मनोवैज्ञानिक या सलाहकार की सिफारिश करने के लिए अपने परिवार के डॉक्टर से पूछें जब आप काउंसलर या मनोवैज्ञानिक के ऑफिस पर कॉल करते हैं, तो आप अपने क्रोध प्रबंधन पर काम करने में मदद करने के लिए सबसे उपयुक्त कौन होगा, इस पर आप सिफारिश कर सकते हैं।
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गुस्सा प्रबंधन ऑनलाइन या अपनी स्थानीय किताबों की दुकान पर किताबें खोजें यह संभव है कि इन पुस्तकों में वर्कशीट होते हैं जो आपको अधिक विशेष रूप से क्रोध के ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकते हैं और आपके लिए सबसे अच्छी रणनीति निर्धारित करने में सहायता कर सकते हैं।
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