कैसे 15 पाउंड खोने के लिए

वज़न कम करने के लिए अच्छी तरह से खाने और बहुत व्यायाम करने का संयोजन होता है। आपको भागों के आकारों के बारे में पता होना चाहिए, आप किस प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं और कितनी बार आप सक्रिय रहेंगे कुछ हफ्तों या महीनों के बाद, इस जीवनशैली को सुरक्षित और स्थायी वजन घटाने का परिणाम होना चाहिए। वज़न कम करने का यह तरीका आपके लिए ज्यादा सुरक्षित है और आपको दीर्घकालिक में स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा। इस तरह एक संशोधित जीवन शैली का पालन करके और नियमित रूप से डॉक्टर के संपर्क में रखते हुए, आप 2, 5 या 7 किलो (5, 10 या 15 पाउंड) भी खो सकते हैं।

चरणों

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यह यथार्थवादी अपेक्षाओं को सेट करता है किसी भी आहार के साथ, यथार्थवादी उम्मीदों और लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है यदि आप 7 किलो (15 पाउंड) खोना चाहते हैं और लंबे समय तक वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको खुद को सफल बनाने के लिए तैयार करना चाहिए।

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बिजली के भोजन से बचें आहार जो आपको वादा करता है कि आप जल्दी से अपना वजन कम कर देंगे या कम अवधि में आप बड़ी मात्रा में वजन कम करेंगे, अक्सर इसे सुरक्षित या टिकाऊ नहीं माना जाता है बिजली या गहन आहार के साथ खो जाने वाले वजन का एक बड़ा हिस्सा तुरंत समाप्त होने के बाद ठीक हो जाता है

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आप एक भोजन डायरी बना सकते हैं आहार को ट्रैक करने और सफलता सुनिश्चित करने के लिए एक उपयोगी उपकरण एक भोजन डायरी है। यह बनाए रखना आसान है और आपको अपना वजन घटाने के लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी।

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भोजन और व्यायाम योजना बनाएं एक और उत्कृष्ट उपकरण जो आप अपने आहार के लिए उपयोग कर सकते हैं भोजन और व्यायाम योजना है दोनों तत्व एक गाइड के रूप में और एक कैलेंडर के रूप में सेवा कर सकते हैं कि आप क्या खाते हैं या हर दिन ऐसा करने के लिए व्यायाम करें।

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कुछ पुरस्कारों की योजना बनाएं वज़न कम करने या किसी अन्य प्रकार के लक्ष्य को पूरा करने के लिए कुछ मजेदार पुरस्कार है अपने लक्ष्यों को पूरा करके कुछ मजेदार पुरस्कार या पुरस्कार सेट करें

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भागों को मापें कैलोरी को और अधिक सटीक रूप से कम करने में मदद करने के लिए, भागों को मापना शुरू करें। इससे आप निश्चित रूप से बने रहेंगे और आप कितना खाना खाते हैं इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे।

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प्रत्येक भोजन पर प्रोटीन, सब्जियां और फलों खाएं वज़न कम करने के लिए सबसे अच्छे संयोजनों में से एक में ज्यादातर दुबला प्रोटीन, फलों और सब्जियों को खाने के लिए है। कम कैलोरी और कुछ कार्बोहाइड्रेट का यह संयोजन आपको संतुष्ट रहने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में आपकी सहायता कर सकता है।

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आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अनाज की मात्रा को नियंत्रित करें अनाज के समूह का एक समूह है जिसे आप सीमित करना चाहिए। यद्यपि वे पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, हालांकि, उन आहारों की मात्रा को सीमित करें, जिन्हें आप आहार में शामिल करते हैं।

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खाद्य पदार्थों को सीमित करें जिनमें बहुत अधिक वसा और चीनी शामिल हैं किसी भी प्रकार की वज़न घटाने की योजना के अनुसार, खाद्य पदार्थों को सीमित करना महत्वपूर्ण है जो वजन घटाने में बाधा डाल सकते हैं या आपको वज़न हासिल कर सकते हैं। खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक वसा और चीनी शामिल हैं, उनमें आहार में सीमित होना चाहिए।

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आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले तरल कैलोरी की मात्रा कम करें खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक वसा होता है, तरल कैलोरी भी एक समस्या हो सकती है। अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए प्रतिदिन कैलोरी की मात्रा कम करें

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सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आती है यद्यपि वजन कम करने के लिए आहार और व्यायाम आवश्यक हैं, लेकिन अन्य प्रकार के व्यवहार भी वजन घटाने को प्रभावित कर सकते हैं। शरीर के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है, लेकिन वजन कम करने के लिए भी

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तनाव के स्तर को नियंत्रित करें तनाव जीवन में एक और बाधा है जो सफल वजन घटाने के रास्ते में खड़े हो सकते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल करने के लिए दैनिक तनाव को नियंत्रित करना सीखें।

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दिन के दौरान अधिक बार चलें संरचित गतिविधियों और व्यायाम की तरह, दिन के दौरान अधिक सक्रिय रहने की आदत पैदा करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें या दिन के दौरान अधिक कदम उठाएं।